早安健康／楊玓縈
3 G- b6 A! g; Ptvb now,tvbnow,bttvb- A5 x9 R' F2 |4 J: v
- {( G5 C) s. m' z: F: a: f% l
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
& c% B2 f- q9 u- y5 N" `7 T
_6 C. d- x$ b+ U. Y. e" w& X* U公仔箱論壇從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
# p) \& l7 i! {8 j9 m+ D. ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A! `2 h3 q) e+ q6 [
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
% Y( q7 U" [: o* A8 Q1 O2 P" E5.39.217.77:8898
! f) `, ^8 d! m4 p: B8 D1 \公仔箱論壇影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 tvb now,tvbnow,bttvb. K! [ X3 G$ X' N- \/ l2 Y' G
公仔箱論壇" C6 T0 e8 W+ \1 O4 }
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
! v: g. H0 w6 y公仔箱論壇
8 o6 w$ l- C, j( v0 S我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
' h" M! t4 s( `. L$ U8 D公仔箱論壇5.39.217.77:8898) n6 F7 y g! ]0 p" k
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
7 M; `$ M6 N$ R" l5.39.217.77:8898
1 B6 v# [0 w) q9 k( M6 q" D陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
* w2 r: j. A# v7 C5 d4 b5.39.217.77:88987 ?+ ?( b M, H2 u) A( u j4 v. L
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
% x; t7 T, c3 m
1 a2 }. ?8 p" K( L5 Qtvb now,tvbnow,bttvb除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 2 z- q* r7 Z% l; H/ S. j
8 s& J& I( [& x) t/ wO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
- A& `' @$ [- i$ S. H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: |+ O& e2 ~* O% z7 {7 Q6 W2 e* k c
生活保健
0 }' x- n I- s' e S7 dtvb now,tvbnow,bttvb1周就看得到效果的O型腿改善法：
5 c/ r0 P) v' f% ~+ q% i, p8 a站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。5.39.217.77:88982 n+ O- n- K5 g; Y
腳掌打開八字形。
, ^$ p8 J) q+ T f公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
8 b5 [* p3 a) b
5 @2 M( s: l2 H! [3 S! X+ _& Ktvb now,tvbnow,bttvb三招改善O型腿
+ E3 m& Q9 W9 {3 Y+ m& p公仔箱論壇
2 j# D }0 K. ?5.39.217.77:8898不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 * n5 N' q/ T3 a L, f
: n8 f' U) U. F+ E6 D% ?tvb now,tvbnow,bttvb重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ B+ I; \9 C: } o/ Q
, H. C# {1 D" N公仔箱論壇O型腿成因❶：坐姿不良
8 t# o: U: B: @包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 5.39.217.77:8898- R/ t& P$ X% ]8 t, A
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
% }& i! J1 r$ u5 q; Rtvb now,tvbnow,bttvb
s1 z! Q% d2 l" b. `! o% Mtvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】挑好椅。
' _: P0 X O, Utvb now,tvbnow,bttvb椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( j% H: `" \: Q" l$ p' I
5.39.217.77:88983 u7 ]. o; \; F" N
O型腿成因❷：站姿歪斜 5.39.217.77:8898, z- V" }9 e8 }4 F1 b
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 0 L0 T; m4 C. _
tvb now,tvbnow,bttvb9 z3 F. [6 @- B: s0 w* v9 N) E- t
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
& u5 d/ L/ P2 u0 F0 H! ^( r$ ttvb now,tvbnow,bttvb在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。公仔箱論壇3 Y6 B0 ]6 r) z3 K- S
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。3 O7 e0 L2 [+ [+ U
tvb now,tvbnow,bttvb& |+ f5 E0 k% R, c/ M) z
O型腿成因❸：睡姿錯誤 " O6 c- [& Y! ~' p2 p% R- t
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
& ?. j1 C/ B A0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [5 l2 L A/ S+ e: H; r- p1 p
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 5.39.217.77:8898* g8 `; t+ s# C1 E6 `
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 