本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; [3 F2 _; C, e6 G2 ^
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。8 ^ Z* K" s' O3 n/ U2 i, n
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% Z: h. ^, G, g" {! X公仔箱論壇當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
: {! t: Y N7 P" f$ P公仔箱論壇8 y0 h! L0 n( _+ _0 |
. h; X& ~. [1 X' i* |% Atvb now,tvbnow,bttvb一、黃色食物
8 e5 L9 s! d, S* Q. m6 b5.39.217.77:8898食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。" M1 D# _, H- ~+ t m+ S
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
" x8 a/ B! R( W+ i% F, htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 @$ ]9 m R6 O5 ^6 Z
" B0 A# q& Q2 k' z# X公仔箱論壇●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb, O5 j; r' z8 G" J
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9 u# E9 k( j" e9 b% v, a" j3 ^二、黑色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [% |8 R' k, Y" g% i/ d
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
4 J- D# k( w+ w3 q% {! H- {6 w5.39.217.77:8898【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
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! y- D7 E0 Y4 o6 N- q; V9 |●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
2 ]% f8 j) r* S3 Q8 d G5 k5 Y5.39.217.77:8898●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。5.39.217.77:88982 S0 k2 [ n3 F) O& ]+ E& V
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, P' [/ m' k2 w8 t3 Z三、白色食物% U9 Y) V$ f7 X$ N; Q1 {
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
3 H, `( y( Z4 ]* n/ @5.39.217.77:8898【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]9 _/ E# _0 k( G: `
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- V$ b8 g/ |' n2 @●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。; @! ? s U( P3 V" r- j: s* h& [
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調5.39.217.77:8898% p: o x @3 A! ~4 e7 V6 n6 Q
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& x7 s4 S# ~* h' V" v5 a* {) Ptvb now,tvbnow,bttvb四、綠色食物$ s$ j7 T/ y6 u0 z6 q
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。公仔箱論壇, E- E" Z7 Z, j5 I
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】; l- W7 c' y, n8 ]; r4 W- `
8 _4 ?: ~% [+ n6 h rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y& ~$ B- c$ ~0 }% M●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
1 n$ E) L W3 z# ^, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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五、米色食物5.39.217.77:8898 m- c$ _* `) t v
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
0 P, m( F6 |" M, e* p9 A2 l公仔箱論壇【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】+ y" x& O n L+ J' q/ c0 C& |
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8 V5 H. y# J5 D! L( C●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 \& w, I- v- i! J9 p& y- {5 r B
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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六、紅色食物
; T5 r% U# H' d) M& W8 l0 b$ o公仔箱論壇食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。6 ~ R' H3 u; h0 X, |) l
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】tvb now,tvbnow,bttvb, C5 Y+ m% x: L' V5 q
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●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
9 X6 u) `3 t; U# c5.39.217.77:8898●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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