本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 , S" q, L' `4 v5 |( M
公仔箱論壇5 \9 k/ D+ U2 F
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。 j- {( y9 e2 v. i7 Z
( S8 w6 h, k3 c( t, J2 M2 I, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! F& L- d% w; v. Z* S! P* L$ J
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
+ W( ~8 ~' e2 H2 _5.39.217.77:8898; ~6 ]4 i* c' N% [0 p; m
# C% m; M; i* ^* H5.39.217.77:8898一、黃色食物
/ j) s2 }/ j7 _4 K: b2 Y* ?: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。公仔箱論壇2 P" H% J/ x+ Z
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
: F. w4 C1 W* ?* Y! F5 F' ltvb now,tvbnow,bttvb* t( _$ I/ n( R% Y# i4 V! |
* a8 T! S p3 }1 A5 b5 a5 H5.39.217.77:8898●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
4 c; J) J: X" v, K- `/ P公仔箱論壇' x6 R/ d& g2 C3 G) x$ V5 p
tvb now,tvbnow,bttvb( l2 O' d! _& x
二、黑色食物
* E2 f7 h8 U/ |. `3 I) i6 _5.39.217.77:8898食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
9 ]; f& X2 T' j: B, V" Qtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
. q7 |! ` |/ @; Z! z0 E5.39.217.77:8898- F9 W" w1 i/ I% d( ^4 _
5.39.217.77:8898- y# e; A; x, v/ |6 k
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。) e7 L4 C+ _. H9 N! v
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。5.39.217.77:8898" i: _/ Y0 r1 G5 k% n+ w7 B+ J
0 ]8 k8 B3 ?" c2 ?5.39.217.77:88989 H* E0 J% p3 y% o+ R' f
三、白色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `4 M- [: b6 i) g$ w
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
* f. R s' z) d2 {+ G+ ]& B$ {5.39.217.77:8898【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
) O( u1 z- z' Q; N7 A2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" }. Y, A9 h4 F" S+ b G: V
$ ?, A% z6 q8 [/ e( T# u+ t; O$ N
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
8 P, ~4 E4 D$ ]6 n●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇1 ~( t& L9 Y8 H+ ]: ~1 D1 `6 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 @* J3 g0 s3 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {6 T" \) h0 ]1 h) s3 {" ]+ S% h( S
四、綠色食物6 V" x% D' q Y3 b
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
# x+ L) s; r: y" _: q公仔箱論壇【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
& C/ \4 D& }" `) @tvb now,tvbnow,bttvb
+ a0 D" R4 k+ b. V$ A3 f7 U5.39.217.77:8898" Q- p' m2 v: w+ |* M$ H- C! }
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。& d: V8 J, V! Z. n5 \/ b5 N4 O6 L
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。 f. r' k5 D* [9 u! ~
公仔箱論壇7 N: W7 L1 i* \9 I* ` B. ?- k
公仔箱論壇1 ]# w. c; z+ O
. H# c( W& f, `% r9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H2 b! N& |! k7 e; {公仔箱論壇五、米色食物公仔箱論壇& H( d6 F" I( ~
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
! N5 k8 Y% i6 \0 J【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】公仔箱論壇0 N& K5 @8 h4 {% G5 f: {! m2 L/ m
( q; T$ ]8 W* j7 J) ]* I公仔箱論壇/ X6 S7 G; {2 l9 r9 \ t
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
( U @# p0 \% H9 p2 b0 \2 w5.39.217.77:8898●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。公仔箱論壇8 r, l c# T% P) H; F
( d1 n; W2 H7 T& R: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A7 m5 y1 \: u- J) X( D/ B2 e
0 N' S' F) G( I# W5 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ `# U9 g# i* j0 J* R8 L5 w+ [2 K! _) G
六、紅色食物
! a4 s- W4 Q& p, O* c# v食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
% E4 o: ?7 W0 A0 [8 e【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】' A9 T3 ?4 {, G6 D+ D/ C$ d
, n. j# y; A3 S3 M. N0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I* X% }7 e6 T6 J, W5.39.217.77:8898●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。5.39.217.77:88982 X: x/ \! ^5 O0 O
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 