[健康食品] 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
5.39.217.77:88983 |8 B- m+ d+ s( U% D  m# G# a
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。tvb now,tvbnow,bttvb: ]2 R# F* l( C- i0 _4 p: u
/ j4 j# N2 D0 a2 r5 n2 e
公仔箱論壇5 {7 C; v* r1 }8 u# s! m
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I7 N8 X8 x# l( {" k9 Q$ }
一、黃色食物
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d+ _0 H" m9 [* q" `7 s6 y3 T- j4 W
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
" t$ t! e, C2 D9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* B+ l+ g4 g8 O( t# d
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
5.39.217.77:8898; d' b1 [  t1 s$ L$ S" o$ I

二、黑色食物
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `) ?# m* n1 Y: B
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 Q8 ]% `0 i0 z& P
5.39.217.77:88984 o2 ]3 Y4 }- s

●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。

公仔箱論壇5 w0 {* H+ q; i/ g
三、白色食物
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。5.39.217.77:8898& _! i: y: ^/ L7 u1 o
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】5.39.217.77:88988 \' I$ M) h1 d) {3 D( ?+ {

+ c: z7 s1 s( M' L/ x( S1 T/ ]
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調

四、綠色食物5.39.217.77:88984 B( k( ?: l- M8 U! U8 E+ ?! P
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
公仔箱論壇. G7 q1 q8 {% L7 y

●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。

tvb now,tvbnow,bttvb+ e/ A  s% ~+ S1 P3 J, v9 I+ A* K
五、米色食物
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。) M9 P6 f1 `3 z
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】

●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。5.39.217.77:88981 N# ]5 G  E0 S. m6 p% S" H
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: E9 I9 ~& b  \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k1 A7 y* A& z$ J
公仔箱論壇2 _! g0 `/ i4 t) ]7 S' h$ t. z
# N4 ?2 k$ h/ V8 k) e& g
5.39.217.77:8898- F0 O" K9 k5 D
六、紅色食物tvb now,tvbnow,bttvb' _9 O# y5 p% z8 [9 S& {, W+ U; h
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇+ y$ @  F6 z6 b
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】

●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。公仔箱論壇. e8 u; K* F; E0 {. S
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表