早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）公仔箱論壇1 ^( k) ~2 F' F5 Z6 Q# B2 q# |
' [8 P8 I+ T& `# p' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 U% `0 W1 H9 j: U$ N! {
8 h: r5 H& U6 l# k脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。 . F6 K9 j. w: h, E' x: m6 A
* N/ @( x8 t6 I5 J) q8 r' j6 n公仔箱論壇通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。 tvb now,tvbnow,bttvb: A2 V( H$ ], d
tvb now,tvbnow,bttvb; J5 ^3 S9 ]8 B. _
3 | @' ]# S5 c5 Rtvb now,tvbnow,bttvb0 j* L# u) [5 ?* {" d
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
' k" a7 `- n% x& Z" c$ e& f5 Y7 otvb now,tvbnow,bttvb
. T, p9 D: C7 w) x* W$ L# P公仔箱論壇坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力 tvb now,tvbnow,bttvb+ S' j- A' Y) g
1 ^1 C* t0 }7 s$ q公仔箱論壇椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% I- r) D4 |" L7 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 A, e) [4 a1 T! p; C# D
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
6 x2 H' Q- ?, v- F5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _% i+ X% T* V+ P& |. M& i* |5.39.217.77:8898因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
$ k* e1 K/ l- v& A: Dtvb now,tvbnow,bttvb) Z/ l0 Y8 ^+ W% ^) e5 u2 G4 @
% O& U+ k& ?; _6 M; t. Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 P0 T! h: p" J8 o6 ltvb now,tvbnow,bttvb圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
9 B( f5 j3 ]0 I3 \, }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, {. i2 y8 @. p7 }- ~3 J1 a) Q& ?
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
5 d4 T! W( {+ |; J6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
1 W4 s' U- l' G7 F0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
' x" ~$ C. e% h公仔箱論壇5.39.217.77:88982 o+ @# E' d* I
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b/ }1 V* G2 Z) q% V; ?. h
5.39.217.77:88986 o3 Q" v+ e) o( }5 U: y8 f
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
8 ~. _( W5 ?& ~- `* v6 e4 {tvb now,tvbnow,bttvb) l3 {! S. W+ a- Q6 ^ K2 ?3 D
 % J4 \; s% P! ~: o/ D4 ?% N
6 [5 x3 u. U D# b4 |tvb now,tvbnow,bttvb圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?( J+ ?! o! B0 Z
; z6 C* V; [6 R/ \公仔箱論壇總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W/ Z! f1 r$ g% R" M
4 V) X3 I, i% I2 E: H
* d4 \. b) `7 ], Z0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q3 x9 U' Z! ^' T, y$ z) G. ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇# a! G4 j3 t$ q [
|
發表於 2017-12-10 06:55 AM
| 