早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' P% p! j% ?
4 j" Q7 f; Z) F( ]$ W* w2 u7 V「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。 公仔箱論壇7 B1 T! e: t% G7 n5 h7 K/ P' Z
/ T+ e6 d3 }$ Mtvb now,tvbnow,bttvb脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。
' Z) p' N5 o/ q) D# Y' Q4 q' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U; @9 G+ ~% w& u8 [6 }8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
$ N: T- k$ r+ wtvb now,tvbnow,bttvb4 a& q2 T: D* |2 B! a
; w/ G' ~; e7 c, z+ W2 Q ]公仔箱論壇
% Z* P& p; y& ]公仔箱論壇圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 c1 j5 L0 ]+ T# l4 |
5.39.217.77:8898& ^9 Q4 D- y) L7 V9 }
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力 公仔箱論壇- f. ~$ W1 T1 Q. \ ^0 y' d
}1 W; y, j/ @' d公仔箱論壇椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @5 ?4 ]3 N& {8 L! ]4 l R
+ F( P" Z# B* l( ?. |4 X若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。公仔箱論壇9 G |3 d' [4 k q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w- _: V+ D+ L9 F E
因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。 2 x, S9 A) K0 }2 e6 Q: X
公仔箱論壇5 B6 P8 u# m' j5 I" F3 w
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _( }7 W: Y8 p
. Z, M4 H- p' L9 f/ n! b! g7 K8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
2 u7 ?: _. @& Q, K0 etvb now,tvbnow,bttvb T3 m/ k J' h3 E2 J2 C! e
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
9 l9 D c' X* V8 k) D; R, Ctvb now,tvbnow,bttvb
) d9 E3 U) T+ {) A9 X此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。 * O. N7 l0 Z( f
3 B' V. _/ O. s: h5.39.217.77:8898另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。 - s) a5 c6 y4 q! U* Q# t+ F
4 n2 t1 }8 H8 f* q6 ]: ^1 N$ Z
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
* r: d8 Y- C/ X3 G; f: R公仔箱論壇" w9 h- _% @- i. F# U x i* O, p4 m
 tvb now,tvbnow,bttvb5 C. r8 d* a$ [' E0 c @
1 d v- e! l: x) | X圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
8 A" c& @9 K! r, P) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R' O/ {7 |( D1 J1 |/ ?tvb now,tvbnow,bttvb總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X/ g# F, y. Q% B: ]
5.39.217.77:88986 Y5 H7 {, S1 C% L
公仔箱論壇# [% o; d/ l7 i# I( c- u8 d9 u
8 \8 [9 j3 R. f9 H0 Q' Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B0 U5 {/ K) r) \8 f$ b! |" o. m
|
發表於 2017-12-10 06:55 AM
| 