更年期心腹大患！ 六招遠離心血管疾病
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( g9 `. }% k0 y0 v0 K2 T; U# G. o: H5.39.217.77:8898健康醫療網／記者許碩穎報導 9 x3 y. q5 h/ s% K7 ^( |' `: m+ Z5 H5 X2 h
根據衛福部統計資料顯示，2014年死於心臟疾病的女性人數近8千人，是女性的第二大死因，比第三死因糖尿病多出3千人左右。國民健康署署長邱淑媞表示，婦女停經後，罹患心臟疾病、三高疾病的機率，每五歲，多一倍！
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+ W4 e2 x/ \+ j' d3 m* }5.39.217.77:8898「肥胖」是導致三高的主因之一，即使更年期後的婦女體重增加幅度不大，但體內的脂肪卻會受到賀爾蒙的影響而變化，如，腹部脂肪量大增，但臀部的皮下脂肪會減少。邱淑媞解釋，腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率，也可能使代謝異常。5.39.217.77:88983 f8 D: e" V8 M5 a9 v. B7 f
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在台灣，40歲以上的婦女，超標（80公分）的比率高達6成！要遠離心血管疾病，就要把握六招：
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' ?% \8 K4 Z: p% [) O1 l5 t一、 均衡飲食：少糖、少鹽、選好油；多蔬果、多堅果、多糙米類食物；以白開水取代含糖飲料；少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。tvb now,tvbnow,bttvb; t1 m( e' A z) I/ f$ V
4 n9 ~" L; J7 g二、 規律運動：世界衛生組織建議，成人每週至少應達150分鐘中等費力運動，如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動，可以從每天運動 15 分鐘開始，逐漸延長運動時間，多動多流汗，維持更年期的健康。
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0 [8 ]8 G6 k* L- A; J" R# ~9 P三、 體重控制：除了聰明吃、快樂動，最重要的是，天天量體重，做好體重控制。, W- K' L s( |( E* [
* \5 W5 v0 \. ^. J, \! z2 E四、 定期篩檢：多利用國健署提供的成人預防保健檢查，只要年滿40歲以上未滿65歲之民眾，每3年可免費檢查1次，65歲以上則可以每年檢查1次。
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& K1 g6 f8 k7 ^, S7 A/ T五、 規律服藥：有三高等慢性疾病患者，應積極採行健康的生活型態，並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，切勿自行調整藥量。tvb now,tvbnow,bttvb% m( q1 t4 w' B. p/ F/ v, f6 u
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六、 保持心情愉快：學習情緒管理，並安排休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。
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發表於 2017-12-7 02:38 PM
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