當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。5.39.217.77:8898( v$ y0 r# ~# c1 y1 k4 t
2 _* |' o- C! D% o$ E公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。5.39.217.77:8898- h5 h! H# Y: u6 b/ Y: g4 L
0 E/ ?6 a( W, B) r# h; }但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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. k! b, ~. q: x0 s) {; qtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。. I7 \/ N3 ~% E0 d7 Q
( I; X& [. [! F" _) utvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。6 D: o( R# C; G8 q% D( R
$ v2 O& x( m2 G: F2 S當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。7 N8 h7 M& q u% _- O! ~
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。$ G" I! T/ ^! ?9 l, d/ A& X
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雙手自然下垂的簡易拉背) s8 p L6 e" ~7 z5 J- {
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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% A( c3 h: ^3 o* D7 B$ z6 C# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。公仔箱論壇! `3 @: f/ w& ^0 ]2 K
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
/ M F8 a! g+ M& W7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# t7 }8 |1 d2 F7 ]9 F
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。公仔箱論壇- j' V, J2 b1 y7 u
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w" f8 h0 X; e& u' D' O
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。$ v+ c" b. S5 m4 h4 }1 B
* c c5 t7 X: q; x/ i) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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; Q0 x0 B% y8 u' n9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb* s% I! [' s5 p' Q# s5 T: J v% i
, n" `0 j( A/ b/ L4 y1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。5.39.217.77:8898: l! J; _4 X$ j6 h
, W7 B) @% [3 g: u公仔箱論壇2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。7 i( X& H6 z8 u; c* ?* l
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; M* H* C. @8 L
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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