當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
: w- ~( w& A7 a+ l" Ttvb now,tvbnow,bttvb8 I2 B1 A, p" f+ M& P" I* i
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
& y2 c. m9 W5 Vtvb now,tvbnow,bttvb5 V T* [1 \9 Z) F0 s) c
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# @3 x, \; c( Y3 y
5.39.217.77:8898* i5 D- G/ D7 v, l O0 L
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。公仔箱論壇# k0 G2 f3 N5 n. d h/ `6 d
tvb now,tvbnow,bttvb/ o" d% i1 J" t D" O4 Y
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
6 }# \( G& [" r, U2 `! x5.39.217.77:8898
& ?) z) K7 e9 [( T* z/ z/ x8 J7 H公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
1 F8 z5 ?4 V- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t" v1 S6 a; k8 C8 u
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。5.39.217.77:88980 f7 M) {4 I9 t0 n/ M
n& ~: ~, |9 ~. k3 U6 n$ g) w
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。5.39.217.77:88983 D0 J# c+ X: z1 x0 R
公仔箱論壇2 |2 z) h3 O& F3 k; e
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
4 W6 u; K+ x3 y L* q8 Z公仔箱論壇
8 p& m5 r+ m" R, Q雙手自然下垂的簡易拉背
$ a5 I2 `& {" ~8 N2 W3 dtvb now,tvbnow,bttvb
/ @2 I" r! a9 z8 W7 X2 |& P5.39.217.77:88981.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。; o. p% K6 Q+ N
8 X- p9 B7 N) r% [5 o* V: P順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
# [& v3 c! r& R9 g1 Stvb now,tvbnow,bttvb# N' L) E3 N, @2 m# _
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。5.39.217.77:8898* z. |+ T9 N; ~9 A* i
) P& o) h# W9 I* p- I. R5.39.217.77:8898有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。5.39.217.77:8898* Z6 E0 R( k3 Q, t s0 c7 I. B
# T) z# @' l4 t1 Q; w5 @ L另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。5.39.217.77:88983 U# ~8 O3 Y6 b0 C
- D* g9 ~7 V6 i4 z$ C# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 P: [$ [( x% E& {4 L! s
1 q3 f& p* l9 L9 h/ f+ A
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。5.39.217.77:88985 ?- Z+ f. }' }( ]0 O% y7 ?! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% T3 M: W% q" _% O% }
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
" g1 `+ c8 z! {- D$ l# F公仔箱論壇9 E9 _+ F7 `$ a
雙手往上舉高的全力拉背
' S J. r, C2 Q1 H公仔箱論壇
! I& b- c6 k8 h" O1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。1 J5 J6 n- I% K x+ V% l
& M; _* g1 A8 U' e$ T6 U. ]+ htvb now,tvbnow,bttvb2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。0 i ~7 f/ Y/ B/ n! ]/ |4 O2 f
9 _9 u* l0 z- l( D6 A$ [$ G% m& o3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
$ i" ~# Y5 u4 s" \7 a4 ?; m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; s0 d: Q0 B P: s( ?
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
