早安健康編輯部5.39.217.77:8898- ~$ E3 l- E; \3 X6 |/ [
公仔箱論壇1 E7 W( [ d; _7 L' a
久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！
$ k1 X f9 v1 j& v% d2 d公仔箱論壇5.39.217.77:8898' _) p* ]+ I' W( P8 l
你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高：
- e6 @$ A8 s' C$ `% v7 {# b2 T' {5.39.217.77:88982 a1 Q _- C1 p# P' @9 x
久坐族：每1小時，心臟病風險增14%
" r" ?5 [7 ?1 W) O
* B0 I8 U. N& ], F" ` b# m根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。
" J4 ]8 S4 F. f* r. F: i1 Itvb now,tvbnow,bttvb
) ^% E, t+ v* N, Q8 x久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍 " k8 H' w: P4 N# t, u
- h: M- m8 q/ l/ [1 ^# g以為久站比久坐健康？一項歷時12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。 7 B' h$ r5 p1 d; Z% I/ s u
- V1 [8 C; J2 a p( @) J! f' {強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始 tvb now,tvbnow,bttvb4 p" s, z) r+ _) N$ l) \
8 t; m/ H5 {% Jtvb now,tvbnow,bttvb現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。 4 k9 e0 g. ?; J7 @* V
3 M, }8 `, J0 E, p其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。 ( i, [7 N# S. q3 N
- D$ Y5 \. e) V+ c0 U公仔箱論壇若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。
: Z* Q4 m, C7 F% O( J3 J1 F, ?5.39.217.77:88983 M+ L1 f r- o: b0 K
心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。 |
發表於 2017-12-4 04:43 AM
| 