早安健康／陳建甫編譯# D, E) b+ u0 r) G# R! Q
' l% Q i3 z! Z7 f; M/ O$ [5.39.217.77:8898不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝了再多補品、看了再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的症狀，會惡化成為支氣管炎，半年都好不了。 $ O! l- K" Q2 D, |
6 K6 V. _/ o( f1 o# v+ E, Q9 W美軍醫療研究：充足睡眠提高20%免疫力
; Z1 b( F5 v. Z0 K* w1 O( G9 O6 K美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出，過去我們常以為受傷或是生病，就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織，但是實際測試後卻發現，充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法！ tvb now,tvbnow,bttvb1 E# }' I* B: m8 b& u5 I3 Z
0 k2 ~- O2 k* @9 e6 ~5.39.217.77:8898這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的論文，徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試，研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時，到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。
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1 H3 `5 \1 I7 d5 s2 z而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷，並且分成三組進行身體自癒能力觀察：
Z2 p I I; @; |0 }6 ?第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，同時也無額外補充任何營養劑。
' p2 c: m. {, u; i; J2 F' U第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，三餐也都額外補充了含有高量蛋白質（特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等）、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。
; V, [. I& d0 A* |2 r3 c; j: c第三組完全不限制睡眠，同時也無額外補充任何營養劑。
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事實證明，第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大，都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤；相較之下，第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口， 免疫系統整體而言比起前兩組強了20%！
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睡眠不足6小時，癌細胞就活化；不足5小時，感冒風險高4.5倍
* R7 ^/ G% ~0 h+ d其實早在這份研究之前，美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出，睡眠時間不足6小時，會促使體內癌細胞活化，讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍；若是進一步限制睡眠至5小時以下，則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退，罹患傳染病的機率提高4.5倍。
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3 }5 a W' Y5 N: Q/ X% K# N7 f感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時
: C* a+ e9 t: B$ K" s5 G6 n5.39.217.77:8898因此透過這次的研究發表，史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾，記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣，這樣就能活化免疫系統，讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前，也一定要睡滿7小時再行施打，否則疫苗本身不但難以產生抗體，反而會成為你的直接致病原！ |
發表於 2017-11-30 09:42 AM
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