戀坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：+ u- ?; u2 m6 ]6 Y0 v4 [
脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？公仔箱論壇4 l0 d5 G' N V) u; F g
為了健康一定要想出對策：
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1：身體痠疼
7 }+ \4 e$ w0 J8 b0 D. m7 V$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 N! ]) |6 X" ?
在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，tvb now,tvbnow,bttvb. `& y/ J0 t# J6 z2 a8 D
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。
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$ r2 a- }. U- P5 F& B4 q對策：保證腿的自由
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在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，
+ h) R& w# ?$ |. a& Y2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 I. {; Q. o1 u7 D
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經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
' b9 u% Y) `9 W1 d& Y; N5.39.217.77:8898經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。公仔箱論壇$ \3 i5 G, h2 M( D$ F' j& q
+ ~+ O, i8 l& {( P5 R( M特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。
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2：老是不餓5.39.217.77:8898; `9 Q s2 q. |1 r' S9 ^
8 U+ d6 _! i2 C) @每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，( n8 L& Y8 Z# c
但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 N8 |) |) V( U' }7 q3 I
2 I3 y* B/ ^+ Ltvb now,tvbnow,bttvb對策：多吃海藻、根莖類食物
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久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，
: M k5 Q% ]- n0 }! g' atvb now,tvbnow,bttvb日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。
" U' ~6 w% T: J- A$ Y- @8 ]5.39.217.77:8898培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，
2 b7 o5 S) b' `7 C; u9 {$ h* @5.39.217.77:8898所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，& M# W9 M6 |7 }2 W; d
使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。公仔箱論壇: n& Q: q- r$ w5 v% T
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3：精神疲倦易忘事
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! L& n* ~ Q# _) X" ? P5.39.217.77:8898一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，
3 g$ | A$ W& h/ P, E3 i" z3 \) I1 P% Gtvb now,tvbnow,bttvb你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 t9 I( T T! t% n! |. U/ E. \
看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。
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總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% `# c" N- v5 d5 n) i, s, ?* @
輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。
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! `( Y* ]- n( U3 k5.39.217.77:8898對策：吃點水果和優酪乳5.39.217.77:8898/ L/ J" E/ S b: c6 o X
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蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，
# F9 W+ Y, D/ w' e& mtvb now,tvbnow,bttvb離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。
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另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，
5 G2 j/ n* _' F4 W# m+ f. C% ?tvb now,tvbnow,bttvb所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。公仔箱論壇) f: y- I/ Z4 d8 l
因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。
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# v7 m; W! B8 p4 l4 }7 J特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，
0 b8 @, P! H/ T, H& d所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………
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4：肚子老是不舒服tvb now,tvbnow,bttvb& G7 o2 q4 A+ l/ q
, B/ Y$ Y5 f7 G) `3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，
* Z4 m3 m( s. {& X% I5.39.217.77:8898不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。
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對策：少坐幾站車 增加走動
, u3 X- l/ ]2 f0 L$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I/ U/ I# u, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?; j# M- U( J% }9 F
這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。
4 `9 {$ s5 x0 q% u更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。5.39.217.77:88984 C% ~" f" n/ e: g+ O e
0 r; N- ?8 n, L6 p+ p: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。
3 S: J3 y- d9 _, E) n, f3 a3 M* Btvb now,tvbnow,bttvb而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，
8 M1 F+ [* ~7 L; v( ^3 b提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; m$ y$ x# L6 i
看電視播放廣告時，站起來走動一下。公仔箱論壇& q% h9 M5 d/ R7 a1 \* A
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特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，
! i; [* T' B0 \) Y. G- H. t很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。公仔箱論壇! g+ G3 D9 t" C. E) K; r
. s2 T% @1 L* U# R3 E" btvb now,tvbnow,bttvb5：臀部隱隱作痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m9 J0 R0 I% Z8 J* t
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有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，1 x3 f( u5 @- c2 V- u8 V8 V4 p
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？5.39.217.77:8898 L. z& u( S, H# I' k8 a
+ v+ M5 ^8 s0 b0 k% c對策：墊個圈狀坐墊6 U: q& S" s+ G6 S% P
. b" `3 L/ W. h1 `+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。
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& b+ G. y1 r3 }- R5.39.217.77:8898想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，& o% G. d8 r9 C; s
已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。5.39.217.77:8898' ~/ M { Z9 p' D0 V
平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。公仔箱論壇+ i! a# G2 @$ v) F, Z7 \2 p2 K
這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z: p% m) a3 F! {! C% X# e+ f+ i
使患者可以坐得久一些，工作更方便。tvb now,tvbnow,bttvb4 g/ d: X, E7 t b
& X7 E6 D- Y. c9 i5 @5 V* m特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。 |
發表於 2008-7-28 02:02 PM
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