/ s2 j/ F' U3 q; j
; i0 d0 Y8 I7 Z
有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：
8 w1 t) B3 d% x8 C m; P0 r8 p8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( D# l9 ^0 N' A! x7 N4 v" `
' S( r5 f& w2 T% f+ Q5.39.217.77:88981.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。 5.39.217.77:88984 Z/ `; Z: ~7 `# v
公仔箱論壇4 L9 E% p! }) d; d1 b4 f- u7 x. G
% ^" M) Q9 R2 [4 D, k# ]
2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。
6 v/ o( n u- O5.39.217.77:88986 b6 U+ k5 b5 t a8 }) K8 p: o9 L
6 O" ]4 c8 P; f: btvb now,tvbnow,bttvb3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。 5.39.217.77:8898 r) V/ U0 \1 y% n
1 d' W1 n6 U5 Q6 B
9 ]2 k3 B; s a公仔箱論壇4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb! `! N2 f$ R; z/ d- O" x$ E. D& [) ^: D
~/ {6 c& i# C8 d6 D; ?
5 S4 S$ Z! P5 `4 V# D. o! K( i% |9 d
5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。 5.39.217.77:8898( U% I* c8 t2 n0 E7 _, t1 t4 G0 ~
5.39.217.77:88983 k6 a8 }2 c( }5 \6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 |* Q1 u5 S) ~
6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。 |
發表於 2008-7-28 01:54 PM
| 
發表於 2008-7-28 02:14 PM
|