早安健康／張文馨中醫師
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' M& S" i" r0 v$ J4 N5.39.217.77:8898冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 8 F0 j4 \ J. N; ?0 b
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5.39.217.77:8898) b% t+ F6 s c: Q- J" i
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇$ b* Y; u& e8 g$ v# @0 w- z
: g5 o9 @- J7 o2 ^0 `. I公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.77:88983 I$ i6 z$ M5 h v! k% ?' g9 t! \; M
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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/ C6 t5 T, I' |2 @2 V5 j+ o公仔箱論壇迎香穴
; c B# r$ `5 t9 D }【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e3 p" d: j7 g7 Q
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb( N& g( _( [& y3 U& U3 U
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇& Y- d0 f7 y% r3 V
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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% `1 ?+ g/ Q0 B ^2 o% Y3 h9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.77:88980 A* @+ Q8 c7 O4 D5 F& V5 w
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三陰交穴 " c0 d8 e/ f5 {- ?7 Q! w8 d
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇9 J0 J$ P# C. o+ e) ?" g+ T' L
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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5 r5 ~: U1 T" E6 r2 C- \陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 j I! V" g3 ?3 |9 O
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
4 Q0 A. g8 V; V0 v6 }9 H, E* B' d- R【功效】利水消腫，美化小腿曲線 / P# T& k3 s, A5 z" g/ L
2 ] `+ _9 @! p+ w3.聰明的選擇肉類
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8 f( a* N1 q/ b. r) M5 g白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇4 X$ n: I. x, }5 R
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 5.39.217.77:8898 j2 ?7 S! q8 U
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5.聰明不發胖的進食順序
, Z7 J9 ?% L# d& K$ N5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f K1 @2 p0 u" f! c- ?6 n
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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& W# D7 B- I- b& O; L+ Z6 x5 Y6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb' i+ ]% q1 D! G$ b- a9 z
) t" V. C/ d/ _% x/ Q. L如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.77:8898& J5 W5 I0 }, R( ]
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇7 b& I( u! q/ q
X3 g9 P: o/ Q8 l% S- l$ R( _) s若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5 y/ c% W6 M( D) Z* _' X
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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% x$ ~8 L: u% J( g# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】 公仔箱論壇9 V h9 E$ |6 s9 u- {& E
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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4 y( d, [6 H' C# L- z) rtvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) . r! L5 @8 y4 S
; ^! o5 H4 ^* W: q; |! X' @6 x7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb3 } d) K5 T7 Q5 H/ t1 p
" j7 Z8 q. W; \, }- F5.39.217.77:88989.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.77:8898* \1 H3 u; Y! w1 m* u U) j9 h6 J
) Z# q- w+ x: |, n( ftvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i! |; f: B$ E. T) n) C
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇4 m; q; O% a! R1 G+ v9 X7 `* [
, ~" ]6 U! x V* T. B7 X5.39.217.77:889810. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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& i L) G6 a! `$ F! S; P9 I5.39.217.77:8898消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! & N2 c$ K1 F" K7 o, w
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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Z+ v! N" `5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
; P8 W' V9 C$ F. J公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ r. J" f6 W0 {2 Q1 t' C" y# p6 N
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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7 ^: m' y* h8 A3 y: X圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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$ T: S; T N* C3 D) C7 S公仔箱論壇A.中脘穴
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N) g, }& f5 k: k* l& r3 Ptvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 Y4 q+ E8 R
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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- h, \$ T' ~3 v$ G3 M6 b+ |/ s9 }: N公仔箱論壇B.水分穴
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: Z4 W9 h" ~7 y) {( K7 _功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
$ |, y1 G+ I& O( {9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇5 O& I7 ?" P& T# u5 B
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
/ K2 @) u: ~ {; ytvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C" O3 c4 A `* O$ x) `- [1 y$ _& V
2 T, N( [1 u0 a+ f" ]& F4 i5.39.217.77:8898D.關元穴
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6 b+ v/ N1 f4 s; p7 m8 N* x( U功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
( n, s% M) j# p, x8 Ftvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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