早安健康／張文馨中醫師
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* e! g5 ^! X \0 u公仔箱論壇冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇7 U! Q7 D* k4 X2 r+ B% x) ^* k6 E
+ I/ |8 ^! \0 @5 s2 T6 I0 j5.39.217.77:88981.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
i6 o" ]+ n0 e7 I6 k) Q) r, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~* s, G$ ^9 c1 |6 U
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.77:8898& o1 Z9 g; ?& N1 P7 X& k$ u" ^
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb* b. B9 ]; `- ]1 a1 w* c
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8 }; y4 }' j$ ^. J \- E公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e5 q( J5 C6 S& C* y
; z4 J' L+ C6 I0 l5 ?5 Gtvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇1 g4 v/ b( G- W! N% w; ^
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.77:8898) M" J8 `/ c, m- m5 _7 \. X
5 |4 ?0 O1 d* x0 P/ _% c# G" G公仔箱論壇迎香穴 5.39.217.77:8898& M9 S' M+ ~. B* a5 }! i; S6 b- P
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
( x: x2 p6 |- ?* {" { hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
N! i9 ^; ` h# s/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k1 V3 M( l' X: s* P
四白
( V$ g( |) L: Z* i# b' d: z# g" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
R5 w5 g5 V1 S1 j4 M% p" `【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
- f G; g* F6 J. C% f. T0 U1 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z. w& x- k/ I9 b
★減輕下半身腫脹必按的穴位
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$ j$ [* l5 v3 t7 K$ A: f! ztvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 ; B4 A8 W7 _- B
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三陰交穴 " B" _# L @/ ?1 i+ x
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 8 T+ U) Q! R' B
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! ' P3 \$ P& \; ?, h. H2 n+ ~, h
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陰陵泉穴
/ r, @+ x' t2 J# Y/ W0 z) itvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
3 S' X, e1 ?/ j( ^) C# Wtvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線 : d: u; T k' T" d N/ ~% |' k
2 T: e4 p% C* Q6 d0 [3 `3.聰明的選擇肉類
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9 R3 p# O+ g3 L9 r; Z5.39.217.77:8898白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j- @/ C" E% t+ |9 P6 W/ ~
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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# L* Z8 G) e. O7 @以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序- u0 J$ K- W! L, @8 `" s0 h& b7 j
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
* x; I! }" O: b j, P% C. @, n6 J" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y5 M# l" s! j公仔箱論壇6.大餐後的補救運動. w( Z! \) \3 [, \+ C$ |5 I% ?
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 + D) c, S2 B2 h5 Y7 |. q6 k x+ C
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
+ ]* _ q/ B% m1 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 w# \& s; ]- d4 q8 \8 |0 A
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 2 f! Y0 W0 {; [/ e
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇4 |* Y: O6 S7 }4 D) ?, Q2 ~6 n/ K
1 I' o- q# }6 n0 y e; b! W' m' O公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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) b- Q+ M' w2 b8 x$ N, X" W- ?【山楂油切茶】
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- g6 s5 ^+ ~$ @4 p! i' @5.39.217.77:8898材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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# r# R6 F- a* g# v, Q6 i作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇. ?$ C- `: v: t" z e4 b0 _" ^% `
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |5 @/ w* h4 p' _ c, e- {
; p4 o) S; i- P) [% \: r, s7 h) i9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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+ X, c6 k$ b8 g" X0 {/ htvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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# C/ i- S* b1 C: V4 ^. D一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y ?& V6 Y$ g' }8 m# R
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇% s1 h( H- N2 w9 A+ F# \
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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: B; |+ A" J. p! Y* s& p+ V% c- t3 {1 j5.39.217.77:8898(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇 v: m3 _, o, s u4 V! [6 m" ^
7 b" S8 |3 ~. _tvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
( K# m0 s4 j8 x2 C: f) j5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Z( l1 n0 Q& u, w
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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6 y- x( T$ ^ f8 s% Q1 y! \8 `! c5.39.217.77:8898圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 1 t5 N& A0 }2 A4 x W: w1 Z
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
) Q0 H" |6 k: [6 n2 `; u/ H& p$ G5.39.217.77:8898取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb) h6 t/ U8 [. S0 ~/ n/ R7 }! X5 i
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
, ? _+ x( S8 D! j4 X5 R0 K公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p- @4 o7 { F/ W& y6 t( _. I
2 ]$ H V6 W: s! ?0 A* j( [* \5.39.217.77:8898C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 ; O" r7 ~! o; u: Q8 B# f
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 7 |$ w; S: U( r% Q# p
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D.關元穴 5 s- T0 w, [/ m& d4 J, H
1 @- K. A5 H. t/ G! E$ K% _5.39.217.77:8898功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5 ~9 _ |( C3 B! |+ P
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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