早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb; {( [' f4 U6 o
" }$ z) N4 ]3 a+ Q" Btvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
* m& U5 i. P; p$ ~6 i1 q5 Z# Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. h1 j0 k Y; n2 M: P4 ^* h* q& _) L
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
/ B) }" D; l* [7 `9 i1 ?9 a6 n公仔箱論壇5.39.217.77:8898! D7 K! D0 p# o2 E2 V: K( [
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P: S# N# w9 t) k$ R4 @
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ f/ M5 Y- `! D5 ?
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' v7 ~ z6 f
* Q1 ?1 N) |$ P/ m( w* \+ W; `4 a2 K
) q" @2 G Q4 f9 H公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
1 c- o/ ]7 Y; A) V4 @5 }/ p
& Q' L. F- i) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
/ n+ [" ]: F4 t/ u公仔箱論壇 Q8 i3 W+ s6 [& U$ W" U
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 / Q! j% q; I h# H
5.39.217.77:8898) O# h; g p4 ~6 a- _! x; q
迎香穴
% Y' p6 K/ e- @* ~/ G/ y【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
0 n% D2 T! |9 P; d6 N0 U6 _4 o r/ ^tvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
+ n+ Q' Z8 @* b) @5.39.217.77:8898+ B% A. a2 v5 ]+ K8 F
四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p* ~9 r, `8 N$ H6 e
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 , ~9 }5 D. Z* k0 m3 e/ X
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
: ]) F! z* L! P" f5.39.217.77:8898: z' b+ ^) s, ~# M
★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb0 g! g2 A+ P: D e5 m, `6 K
$ }! p7 Q0 B- {; b: ]可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
8 R' l+ o0 L1 B9 u( F# z" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c3 @8 m; ^1 U- v7 R$ o
三陰交穴 5.39.217.77:88983 ?/ X1 p O( [' @9 ~ X
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 0 B. U4 b9 R, P; N+ A8 B2 ] u2 S
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~. i$ f" x( C, d: _8 k
7 d2 Q% @! o3 b- [2 ^5.39.217.77:8898陰陵泉穴 ) `8 G4 [* Z; O2 l
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
0 u2 {2 Q. C* \$ n【功效】利水消腫，美化小腿曲線
: b% x8 T4 ]1 J3 o2 B1 n公仔箱論壇5.39.217.77:88985 ?! o0 J+ I3 @5 n( S, `
3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u! R, ^4 w& ^" c7 f( N& V
5.39.217.77:8898% r2 A6 O2 o/ N0 l2 c! Z( u
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb. C! @: A2 Z& s) i3 N
, Q9 w, R1 w% D' m3 @tvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
$ H9 r/ O& @3 \7 X
! o+ F. R% ^% L- E( c% d. _9 W( y5 V3 N
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
3 L2 O k& L6 e' Z: }, B5.39.217.77:8898
2 E) g. J3 B$ \5.聰明不發胖的進食順序
/ {1 d+ |% z9 J1 b4 B! {7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J' e# u$ `0 \6 Z可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
, {/ ^+ f" r- ~& V# m h* e+ [公仔箱論壇
. w2 J& o7 ]. w, a& W' U, f: E5 \tvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動1 i& [: k& x$ I g% F O9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb$ B& V% \, |3 R ]) \3 W0 [
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.77:8898* l; ~9 r: b3 K
5.39.217.77:8898. K; _0 }+ I' L1 b1 D: V* d
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
: n. @* v% k6 w# X5.39.217.77:8898
8 W' r5 j. q6 }+ C; k9 \2 C! q$ m% N公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
- r7 A- t; o5 R9 k# m# ctvb now,tvbnow,bttvb
- \. `6 m6 p& r+ p+ k/ N, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇' b j% c; s& a$ D# f! x
. i, o: }1 g* R+ Y4 o5 a' H公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
/ N# F+ T5 E5 o! W1 \5.39.217.77:8898公仔箱論壇# X: F$ k$ s9 d0 r! c4 Z, H
, c2 ]! c' X7 W4 i# B$ U' o2 o3 V養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
0 T: v; U) j) q% l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ v; H$ \' l! b' ^% U: `; ]3 `
【山楂油切茶】 ) S' M) o, t' N
8 P% ^+ l: V5 S: V* h' ]5.39.217.77:8898材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
; J6 k: Z# ^1 g( C& ]/ mtvb now,tvbnow,bttvb
6 w) F P: j; ?/ G! B1 C作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇0 G% b9 b0 I9 W/ m. Q K
6 L6 P! u8 A0 G( [. T% C功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ w6 h3 k2 J* R
+ N# A3 Q6 B! P公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
3 B1 o5 I, L' @" e8 c
0 R$ F8 r. `2 Z: N; J! Q7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
. Q3 }9 S; K( H z0 ~ _2 ?% t3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n/ K* {% k; p8 c5 B一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5.39.217.77:8898. K7 w. d2 o* c& I. k' I
5.39.217.77:8898" _: E \3 t% E
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
7 G/ S4 i0 ^% T/ @0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D6 N& w: b! q4 `7 }5 ]7 g' [
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
6 R8 `! v/ h7 q% E* jtvb now,tvbnow,bttvb8 e0 i- E, a! {/ P9 l5 }2 Q
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇8 }( T+ `2 j. D
( W& t: f2 n- @+ g公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' t; |; t$ r- A n
7 j' n8 S: E) y
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
8 {4 X5 l& c. ~- B. p( J% M! c3 o9 r: s
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
. |! F( Y4 h( H% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 s" G& Q8 k2 } `
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
! z: h1 F4 E/ I3 q! V+ N1 H; V2 Q
* |# c, u! G; W" I5.39.217.77:8898A.中脘穴
/ t7 \& {" X+ \, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g, c4 b0 V z+ B6 {
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
6 f/ D4 w' o! A. g取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.77:8898 v9 M0 C& t* ]2 p) t7 e* h
tvb now,tvbnow,bttvb: D) k9 j7 {/ s, G3 v N) P
B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^7 |, x6 j# F# N6 I
tvb now,tvbnow,bttvb2 C- H( c) R0 o$ N/ C
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
& v2 R- Q/ [9 i H% o( }; a5.39.217.77:8898取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
+ u* Y3 q8 M$ A- A公仔箱論壇
4 ^1 O5 T, P( k2 ~5 a9 a( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴
J8 ~: Z, d/ ^. L# i$ k+ r0 ^' d4 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" P L' K$ U! z9 J& D2 k/ ]$ V
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
: V ]- W6 k z8 r) U取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 / m" L$ t( P! {# J% D/ y
! \( _4 A5 J, w4 p* C9 L2 X公仔箱論壇D.關元穴
7 S) a8 u1 W3 Z2 v" s8 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 I( f- J2 |
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
9 [% E8 U; I4 T7 i1 q5 V! Y: r, R取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
