早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1 v2 C. ~2 a. D" }; r1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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) z, V$ _* R( c& k. [5.39.217.77:8898吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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( u) m% k, Z$ X2 ?公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: u: B) v6 F( N+ ^* j5 j Q
' L( S4 B! p/ V ?) z5.39.217.77:8898公仔箱論壇& U- h N; [/ S$ ]6 n
消除浮腫急救穴位按摩!!
5 N( K! z7 R) P8 T/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }! P8 Q4 X+ T
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! l! T1 b) B4 ~( D7 J9 R) w
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迎香穴
: w& y1 e: w0 g: [$ ]% ~: i+ b$ v3 `tvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
" F9 t n& V7 s5.39.217.77:8898【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 $ ?. T$ G' X* \$ n
3 d0 P( j- G0 C. b9 Z% w$ D& B5.39.217.77:8898四白 tvb now,tvbnow,bttvb9 T" Y% R+ }: J7 a( P) Q7 D1 [
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 % c4 h, C" y/ E% [8 }" O, i
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇( e! u3 v, O9 n3 I. B
0 m! e0 G: s/ q公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb( d) L$ ?9 i( v# ]4 h# ]$ b( a
( L, y! w3 B0 q* Y5 Vtvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.77:88987 @$ S' y* n6 g Z
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三陰交穴
% h' |- d) [4 H! Q. I4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 ) k# x. i1 V8 S# _* @4 H+ [1 q3 \
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
, V2 _; O1 ~. t9 atvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 |, ~" n+ {1 l( x- d z
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
: k" L$ \" f4 v# P1 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! g. O% t! t4 D+ r
3.聰明的選擇肉類9 h0 y+ ~6 S: \" w0 X& g6 A4 l
0 a$ m6 C' v+ X0 ~公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb, M$ D, g% K* D
4 M, x4 ~) ]& K. M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* D# ]) g' z( m' s; K8 n& O
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J. Q3 u3 H) [3 t
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5.聰明不發胖的進食順序
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4 f0 M" Q. ~& E" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 x: C; N8 V {8 d) Y
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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; K! R' D4 k. Z6 W0 K5.39.217.77:88987.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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! W0 M5 K4 ?5 A2 p3 @! U公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 * [5 H0 x W; j
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) * F# F+ M8 Q0 a% F; z7 S
" @0 q2 |1 n$ }, x8 a+ h% O* Btvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.77:8898; b! L9 e4 W2 l
C' w% X! i- W$ j) X3 |, y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; I* {5 `( B, ~3 _5 E
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _$ v5 d9 F6 `. w# o7 s! n
% }; Y- M" p- \! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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& k/ |: q# a! `材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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6 E! u3 Q6 V8 L6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
! u7 F. O7 _" d, z7 z/ O: z+ t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ M' [- \0 @( D8 ~0 k
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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' W( f$ Y# G5 n! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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5 J; R$ A- ^( a5 I公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 * b* m$ D9 \. T8 h
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z h4 m% i: p q3 `
! Y* p# J% u J, A/ t, j* z公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇1 p& I& i* B- l* Q7 d, k$ j& E
: I2 i4 S) T- v% U(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.77:88987 d& ?3 {0 R- H' k5 @
7 @1 X; [1 ~/ d9 k# u+ ctvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb; w% @$ T; X/ M" A. A, j
& @4 Y, m. \, V& I% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 1 ]8 f" t( [% J+ k* K, l3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 ~7 G' b/ B8 ^
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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G" B- j4 @6 ^1 ]) a+ M7 ?- V2 v1 S. `: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
$ i" v& e* W; B2 ?取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 公仔箱論壇0 \6 n- O) X; R* T
9 S6 t' A! g4 i+ {" f* S6 o功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 - C, U9 r7 D. O
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.77:8898: Q r: l1 D1 Y
; E' H$ X: A" H7 r+ t3 kC.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb( B3 y/ F' [6 C* `0 Z# k' Q6 M
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
* u# Y0 P. n4 X, S取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb: [6 V" P+ z4 n! `
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D.關元穴
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' P! ?: _6 U- c v7 m, }, {/ V, R功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.77:8898* W: _0 O3 J. }# N
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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