早安健康／張文馨中醫師0 s5 } X$ L7 S) q5 K
) Y8 s4 W3 J( k3 b冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇8 t8 B4 p- S& S W7 P" S- s; V- N, S- B
# s# l5 P/ c% ^+ h+ ctvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
8 V" n+ R6 K3 }2 ]! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 L$ e. q% ]
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \" q1 |' D' [! ~! x6 E' D2 W4 W! f
' ~/ V& S/ B: H5 W' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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9 p f0 c; `- C: i消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb4 C% U2 B0 X" P( [8 l5 p
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 6 C2 j3 g0 x0 E
, u0 ^" }8 w3 j* r! h pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e" _* R' s9 P" N7 e
% r, p n3 D9 \. P迎香穴
/ O4 k9 |+ r- z, T( U4 B, U0 z公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y/ d W" v: Z$ E5 b$ _
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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2 L' H" @% c( X, L* M5 X9 r- p四白 5.39.217.77:8898: Y/ ^/ o: z6 Y. s) N" Q
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.77:88988 ]: d4 g( X# y
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 ; G+ H: c* s' y0 V
* r2 @( C- g" k; |公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb% K8 k0 T& H* c( i
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.77:88984 s. S `- R: Q: X$ I, }
* \6 a( O# A6 f$ c9 d5 ~三陰交穴 ; L' Q& @- E7 ` n% i$ `
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb$ J0 x' G+ [" I- k7 G" H
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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$ c% _) S: r7 H, i! g8 a8 \2 a陰陵泉穴 " @! j u/ f5 E/ K: M
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 x- ^" f* h- r
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ Y+ ~2 R9 \
. _! }" z! U% s# ~" m. Y% ztvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K U. o3 V9 F7 P j/ T3 ^
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
; G+ y# L7 B" R& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- |" D: q c/ z1 o4 N
4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N6 j! F! {) }
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8 _/ c* S& ?! M% f$ z |tvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
" W+ p0 c2 m2 I4 _7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" c- g E( z1 v, X7 B" L
5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb5 k; v4 e) E# J9 t9 ?7 b# x
- A& {. O) N ytvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動5.39.217.77:8898; f+ V6 G1 B% |. m# g, ^+ \
% i |# j5 d% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 ) r0 P! W8 M; F7 c
- k$ L v9 M( ~0 }& W公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝: C9 l: |7 _* R' a" Z' r
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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9 N. f+ q4 S+ \或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5 d- c/ _$ T7 {
5 B9 ]$ E3 r$ `tvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶
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3 T4 s" s, ^$ h$ o養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb& `% O- O/ m3 J. i( }
- K, \( C& P, ~6 P3 b5.39.217.77:8898【山楂油切茶】
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' W3 O3 x/ k$ ~3 }9 v- c9 J; k9 P材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) * T# ?' y4 q" n6 T+ p% A
5 E* W5 X/ N1 ^: ntvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.77:8898$ l' l5 F* h6 S: Y7 a! i' }9 F6 K4 l. u
; P' E+ a* H& k& ]" _, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
6 v8 g& N1 ~7 L6 Z0 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N; J1 H' m3 z5 g1 k
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
) f1 l c9 D& X7 {/ H- ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c. n3 r1 X' E( @. l7 o, [: q
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!& g( N( p1 t5 t F' t& @4 b% y
6 K* r/ m: `6 r. `: x消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇" g- N1 K# R. `! D! I. m) D
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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8 A k" |6 h- A X5.39.217.77:8898(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t A! v f, b+ V" n7 T
5 |6 J9 c1 c5 P# B; {% B(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇) Y5 ?4 h8 G5 k" D( l3 E, D
6 l, X% ?) L }2 i- Q r$ U公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
3 V: g2 l r9 A2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J, x" ^) p; M& m- mtvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb% _" B* G* \5 s" f! T Y
: d" @6 q' h/ t. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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1 Y/ t$ d$ S7 Z+ g# O7 d2 U: J: W3 u5 i$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
# h# h# c0 n) J, k K8 h取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇0 O0 T8 P, @* G$ u8 N: o6 f
8 U* X1 R; V, E+ `tvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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3 w5 J8 i- m" M: A# g( `功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.77:8898; W! W3 ]1 o% v7 C; _' G# }' ]! m& u5 q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) - R" y8 f9 l4 `9 f4 d8 P
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C.天樞穴
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% M# h# t' j/ z2 @4 k2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
$ h# O; S" p: t: v. I! h$ ktvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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+ m8 u6 @, @0 `' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
( t D4 O8 ^& G& }- A j公仔箱論壇
. T' v! w8 Z- n2 ^( K: r& J# l. B5 m公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 ! }5 E6 m( g$ A, e+ e
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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