早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb5 O4 ?0 s8 a+ Y: N- l1 w
2 y" }) i6 K" f% y$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A- t1 S# Y, }2 I X
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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( f4 p% K, a/ T$ J1 c+ a公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb' C4 Z8 D* ~( M( `. U4 k: H9 `
; J4 }( B( x, f" s) N. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c6 v* L1 R1 c5 J8 s
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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9 ^ w# z: Z7 ~2 w d5.39.217.77:8898按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I8 U/ v2 }1 n
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迎香穴
/ e- j, O) Q R. l8 V4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 % R! N5 v: H; J, r! r
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 - o4 L& p4 B, a [" u: v1 L; t
, L6 T- T6 v6 q- ^' ]0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 公仔箱論壇+ A3 ]7 j3 W$ i2 i& f% F
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
0 G0 z8 B! v4 F0 I$ c5 n% T0 m5 e【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 1 f Q) U( M" k6 ^$ Q; x6 x
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
5 {' J M) c9 e; C+ c4 S7 ytvb now,tvbnow,bttvb
) ?0 v' G% M1 I8 p7 I1 x8 f ]tvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 7 t5 `0 W' I2 h3 O! q) V
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三陰交穴
4 {; h- v, s$ I( E# v7 R2 B【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 7 v7 t r$ {: J3 `) i- F6 O7 J
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
' b. p Y0 U$ Z8 L9 D公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
2 e3 N; o. }. t% B e# b0 M OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
( t# Y7 c" Y- s( p; `2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# F% A; O6 F
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.77:8898( A' j$ E8 f; I0 n& h; w( y+ W
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇1 r3 c0 q; o6 h! l O
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動3 j' B0 l" H0 y0 I n0 ]
" ?' E, o( U7 _1 Z公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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+ U' q" m9 w; {" x% W' ^/ i) v5.39.217.77:88987.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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9 E: Z4 Q& P5 o" s6 m5 a c0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇4 Y% [4 V; Z4 R6 _4 k: S' f0 g
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ) K' i! A/ u+ @7 l* G
! A; Z' `0 |2 s G% A; c8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb$ l: c5 E( r1 Q; R
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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. m9 c! n( k# {# h. l: ^& ktvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb+ n/ g& ~+ u- Y' E& H; ^% W
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 2 Y5 Y+ m# L5 r+ @8 ^" u: \5 \
- {) |" H- f t1 u/ K- ~8 R. H作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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2 ]% \* z3 Y" b/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j# U( ?! O" D3 U
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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$ E) k% W0 i, `0 V: ^- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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* T. M" F3 L6 U( Y- a# l! R* O6 Ktvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5.39.217.77:88985 L* I5 K! K, ]4 G7 X- C7 K
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇$ e3 J) \/ w3 G" G8 A# c
. k7 M. U9 M) w) b5.39.217.77:8898消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb2 H: a" x9 c/ y
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.77:88983 k3 V- n0 a9 p5 y
/ X5 A: N* ]2 C(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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6 [) B2 f3 I; v- h& X& ^* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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3 q2 L6 m1 U, ~# T& z; ?按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |4 s% H- }7 V
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 : M! e8 `& Z& t( e0 l
' y$ N. \- p" p/ A8 r- W- o8 VA.中脘穴
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% m Z; K- L" u/ Z, |. ~: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 5.39.217.77:8898- s! \/ j* [5 K6 ^2 [
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 公仔箱論壇/ \( }. `" i4 T
- S) M- D! ~- A/ K5.39.217.77:8898功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
* b# {( L0 ^3 M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) - \" l# C5 C' L# r1 H
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
9 f+ D* K2 z% }7 X [) v) E取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.77:88983 z# r; O) n- B$ H: a8 |$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G- [" m4 b( K E# U! t" A1 j
D.關元穴 5.39.217.77:88988 G2 k& _% W" s" ^: K4 S9 h) f) Q
e9 i! X: C7 C) F) D' h$ \/ R功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb" W9 E8 i# C9 k4 F3 M4 V$ i
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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