早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 5.39.217.77:88989 i& d% v7 B3 F" n* g0 n+ Q
* \- I0 F( D! R& R9 a5 y4 p' v公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密- I( y, T0 M o0 k# P# R3 L
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& T0 e! B/ `/ {& ^$ \9 K5 ?
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb0 s# n# H! u7 A* M
: g2 m' L8 y* B7 F- O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# | D; z! t" G$ I! \5 V
消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! e$ A* O, {. X8 V0 N
+ L* _! o q, r7 P, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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+ X% O, w* }' }9 ?4 ^: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.77:8898) Y% `/ y/ [ C- n7 s
; {( I$ E; M" I4 V迎香穴 5.39.217.77:8898( O! I' j- \( C8 c
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ X7 z8 Y) M6 G4 }
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.77:88985 q% n# |' \9 d0 t1 Q6 s
p' }, ~+ W3 J7 \" G4 I( utvb now,tvbnow,bttvb四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x, ]! \0 U1 |* Z+ b
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
" f+ B$ L: B( {7 n& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77:88984 Z# X% _4 T! Z$ `/ d Q$ s1 Q6 q
* ~* i% w$ O, \( @7 R公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* K; @% ], R1 `$ _* M
* T" I% N, Y$ Q) l5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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+ d8 s5 Y* k; u5 F s% Q B公仔箱論壇三陰交穴
' Y7 F9 q0 u# Y( d* ]) n& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
4 N; C4 Z0 A8 u; U# D/ A5.39.217.77:8898【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
6 O2 Y7 u% i5 V2 o7 H$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, X- D! P; ^# B( E* F0 h2 X
陰陵泉穴 3 `) `! n/ B7 D6 M5 X3 O- |; @( ~7 p
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
5 i U. L$ [2 ^$ t& z; i公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 3 D- u6 Y/ A) p% z$ w/ }
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb F' W0 `7 k/ {
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘4 b( [" p' y; w& ^& Z6 ^
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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- B( ]9 ?* g+ ^" [) Utvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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7 Y8 y9 P9 R! }可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 8 ]% }: y+ \4 O6 L% M5 z
9 Q f$ @8 ?* |# P公仔箱論壇6.大餐後的補救運動公仔箱論壇; T- T# R+ a. \$ K6 }
2 T j4 e' k" u# q, p. Ctvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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6 v; f2 B& J3 y% z7 i2 mtvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇9 S/ h+ o# h# C6 }$ C+ B0 @
. X6 ]' o1 ^* l# w公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇# y- N1 G( }' f7 w6 ^, T! w
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" D; h/ J/ g
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【山楂油切茶】
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6 }4 y9 o! o/ n+ c3 }6 ?材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb* R! z- n1 N3 l; ^6 y. G. |
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g' E6 C9 E8 ^" J
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇 [% @4 z/ t6 ?# r
9 p! H( `2 O9 u- M5.39.217.77:8898消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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* R8 K, `% \: w% ^; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb9 M* {# G2 Y3 [: N: H. O' E* n
: x7 `4 J# p% j$ ~tvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
! ^- S% E2 A( P5.39.217.77:8898- Z3 U+ D. U0 D( e& a( S
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb% c3 g5 B% P/ o X/ B8 {
! l3 J% B: B% r* jtvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
4 \3 b! s* ?' ~6 [ E E5 H6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G0 u1 E5 E. \9 Z, a圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
! r" I4 }' b1 ltvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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; M6 v$ }1 }! T" |5.39.217.77:8898B.水分穴
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- ^9 ~2 P' S3 b' B z1 f9 u( W功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 v: r' v8 T
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) ! V! w* f" s. ?
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇# m v* i. W$ P: T# G
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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. P' a& {8 s7 e公仔箱論壇D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
5 N. V: M/ P5 a; y) h( E取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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