早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb& j* Y n, H4 d3 G- E2 [& _* t
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A1 F9 S" N- q( {
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」/ n$ G, C7 x0 G1 r1 W
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* l0 S% n |( z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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& k/ L0 d) R) @& ^5 n/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 " ~1 E, I3 g4 |/ P/ K; P% R- T/ D
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迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb- e/ L6 m/ d9 K5 M0 h! P) N
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 / }" l" P" P; f) v: b# ~
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
5 f1 G$ h! r' B# }4 }, M【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇( U1 f" N. P0 o- T0 r6 ?
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
& m9 `" x3 O$ @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! u4 x% ~8 y. M" S9 X
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb+ E) i# g/ J7 `/ G6 S
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三陰交穴
& l& ^2 q" a8 |4 q& S, h公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
9 P+ U3 P; P. z% P" V5 P- A公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb: ]' V$ w' y5 w$ e% H
2 j5 t) h# S" O) x' ^6 m/ E6 M3 }陰陵泉穴
5 t7 c$ e( }3 A# t. [4 a) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
: M! @# b* \. q2 P7 `* y5 U【功效】利水消腫，美化小腿曲線
4 Q- j" ~; `0 O& P `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 p1 W- k% G, L. v0 B+ [
3.聰明的選擇肉類5.39.217.77:8898* O2 B0 \' \5 I% K7 Z
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.77:88982 v& T; Y1 w) J5 ~; Q5 H3 r
9 A ]. H4 K [% Z: M/ |# I6 n# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘9 g" y9 F$ e K
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- _$ U+ ?+ H8 D# R# S* G4 K- L以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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9 t: k9 N) g9 a0 t公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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$ `7 Q' \! N0 V1 c, F( ?# ^9 `5.39.217.77:88986.大餐後的補救運動
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, N! V& y/ E, c: f/ |4 _如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.77:88980 ^7 w( ~: p3 Q3 P. s& b/ M) k
! y; H3 e+ j0 d+ y2 Q5 A1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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% i9 |' y- ~6 K- T2 s( V+ C若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb' s( M7 U* D8 R# q2 Q/ _
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* b+ l) @) e
, [. [9 Y2 o5 q6 Q4 }) e5 u; G) i【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb. z( y! t, o' S* d% R( _
6 Q! C7 Q2 R- }5 R) `, p8 h公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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) ]7 R( b( D5 e% O+ ~8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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* u' o/ e: k6 L$ H3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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5 j# w! g4 r: ^2 v. j j公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!4 I" G& p) `7 f6 j6 _- Q$ q% G
# {% e& t' ~5 `$ Y& x9 Q. J% V公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' P4 ]) N7 B; h. @
4 q- }) m3 ~7 A) v公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! $ ~5 m$ k/ C* d) @3 V+ K
3 i g! h, T" H3 L0 R( ^(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H( S1 q. k/ X8 e9 K) s
) U Q! i; f. B3 @5 P" H+ G6 k5.39.217.77:8898按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.77:8898" J I/ O+ l. _! z4 G0 J
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
9 t, N1 y5 p V4 U6 a. R公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb( m- p& p5 u* m8 ?
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B.水分穴 % f1 W- d7 E3 J' ~
; I( _* m% U: z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 ) m& ~" A' P: S! x- }
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.77:8898+ g5 n- r" x, o+ ~* X* O* T
* C K R) j* ]3 l4 C5.39.217.77:8898C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 # \# W- c$ M" k4 S/ L( C2 v, a
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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# D1 G% H% V: j1 KD.關元穴
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% W3 O( C. @9 \ f0 ]- j功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
0 i2 o% P- G/ }* B7 V* e$ H) v2 q取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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