早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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( a: w; R$ @! T7 p* s9 M5.39.217.77:88982.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
; u& }% e6 H6 w4 t/ u3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ l2 ]/ Y: |9 h; R, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇# b j2 T _' u, L
2 W; D) C' t6 R1 `5 \3 _★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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) D3 W: c3 P" @" f6 X/ k; e5 B按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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) ]% e- `4 c5 y) [% Y) u) x% Z. G( T5.39.217.77:8898迎香穴
* O& {6 X8 G' v, v5.39.217.77:8898【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ' ~; f3 a: a; y+ ?, n
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
+ j7 I' S E8 O2 J4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' r7 B2 q" J" ~2 R0 |, ?( V9 R7 p5.39.217.77:8898【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.77:88982 o- Q+ D) Z1 b$ j9 |- V( x% D
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {4 R u5 }" F
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三陰交穴
0 d& e3 Q8 y0 b; X" d9 X【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
5 R8 }/ f& M5 _: e1 C6 c$ r【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.77:88981 v) X3 ^7 n5 j f8 S
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb. r f# i* k R. ` ]: e6 I
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
/ N) c5 @3 s8 E【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.77:8898& E& b/ z$ ]+ @3 l. N
. `4 k: v7 n. T5.39.217.77:88983.聰明的選擇肉類
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) M8 H; ]9 Z; ]tvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
% D$ Y1 a h3 i( z! |0 K3 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 i4 p* I( |8 ^! n
4.火鍋沾醬的挑選奧秘! a3 T; D0 D" j
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.77:88980 o5 P# z4 k4 {
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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; M5 b, `# o3 G' j+ j, y/ ~tvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動( Z$ {( @3 _7 s# O& ^, x. E$ C
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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0 M: n4 J+ k0 t% Z5.39.217.77:88987.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5.39.217.77:8898$ o9 U% G- V1 h4 ^
% g- Z2 ?. _! \. ?4 `5.39.217.77:8898若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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3 t f4 n2 y8 x9 i: f或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb# p# w7 W/ {% Z( A2 W/ h; w$ B
4 R y% b, |7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶
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3 b1 L+ Z2 d& wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% {; d9 t$ G {6 i5 W" \
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _' K0 X* E9 E, v% N& l
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【山楂油切茶】 8 W- m/ X9 b, G
. e6 U5 o/ F5 _; C材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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2 A1 C4 ^: f& ^! _: C5.39.217.77:8898作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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- g) x8 H% e6 @9 m& C公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 ' g2 u; o( L5 |# i) _' ^
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇1 O/ X; n- {7 G" c7 S( {9 i# j1 K
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!& h: }' f/ R) @" \
$ q: j/ G3 a+ M8 w0 i! Stvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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7 d# E+ H1 T! D" D* P% V" F(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 - a' l a; u' T& {9 \( g* H9 q
+ x+ ]0 o: D9 j/ R* G1 p% I公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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; y/ E t. Y* B! F圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇/ h, L) K7 _' z I" C5 F
" B I1 i0 W7 j$ m: m- Otvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 公仔箱論壇+ z) }* M% O; [, h3 q6 s
N6 D5 j5 m* q7 G$ H, r功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 5.39.217.77:8898* l" C6 N7 H5 G1 |& a
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.77:8898! p+ }/ B4 I; y: v2 r
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J _4 p3 h, X4 H+ u
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb6 X( K& c2 u: B4 `; N& g
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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W. A& ^6 B p7 l2 D6 d1 R5.39.217.77:8898C.天樞穴 公仔箱論壇/ _( l% Z- ^9 _% v$ Z
4 v9 ~% s2 p% K8 B5.39.217.77:8898功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P3 W) c+ C7 ]3 \
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 * `9 t0 j1 s4 `' r
u3 T0 k/ b! o" x/ Z2 v# BD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x: a# ?+ g1 q( f+ q, ]) v
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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