早安健康／張文馨中醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C8 U# J/ [0 N/ j. H1 z8 X; z
1 c9 _) R& q- R8 z+ v: [% j v8 B" F5.39.217.77:8898冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5.39.217.77:8898' ?# Z4 V! w6 D1 H, [" z
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; x& X i4 F) G( y% {4 otvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 k5 u" p& P* q/ G6 J5 J+ ?
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 9 S v, e, s3 u4 w5 B
* }) k$ _) e, y5 U6 N迎香穴 公仔箱論壇9 W8 M5 a8 M/ ~- o- s8 m4 j+ o
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G) C: `3 l2 c/ A3 |
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb0 L+ z) N4 z* C4 f' X' Q5 C! [
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- g3 E. X1 C7 z6 h8 e【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
6 l" [7 o+ ?& y% i O: Btvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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5 R3 Z3 l i- p8 p- o- e! W9 D★減輕下半身腫脹必按的穴位 ) v% F* x. E% z: k
6 z, k# i; P% c% | C( H& f可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ T2 z& n. K/ n. ~: n
' }" |/ {. t7 c+ m5.39.217.77:8898三陰交穴
; r& m8 r4 i5 K! J$ m0 f& i8 @tvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
$ H2 H: e( M, o8 P【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P! q# w/ W3 s3 U1 N' L( |& }
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陰陵泉穴
% t% G, _; u/ T8 m% p5.39.217.77:8898【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 : I" _2 l' [; P% p+ z
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.77:8898( k8 i9 F2 c( v0 [& i' }
. N) l3 d8 p& ]) i3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb* r2 U+ F4 d g6 F* \
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
8 b# L' _& [1 @8 r# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T( B% R) o9 d2 E7 g9 T4.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.77:8898( r v. I4 G n& _% J: S4 n9 P
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
9 \+ Z M$ Y a z% E$ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G. h8 b: h3 \. Q& @. h8 U k3 J
5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇 Z8 ~+ h% ?" y) i
. X5 {1 B5 }7 G( H0 B, m( m可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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& U) P% t7 c" t; A& c2 p) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb' B7 W: i& L- M) I. I- Q
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝9 _% E3 k4 ~' h
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n+ A& B; b. Z: @5 N y4 T$ m
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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T, X# s$ k. N0 w養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 . H0 s! C0 n D' P8 i0 s& y
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb( i/ l6 C9 ~& J' x, u' B8 o
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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% A/ ]1 z' ^6 \$ vtvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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# J" m0 ~$ Z2 g4 _: ztvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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8 t3 \8 p7 e% G* k! Y" y& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇% X% Y* S6 Z7 I& G) P: q& M
! A' Z) K8 Z- M7 ?) m8 \tvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
! p( x; S, N% u% A. z. y6 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 {0 M5 N( e `( T9 h
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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& g- h+ f1 ? W+ T7 \# q) ]% u. m公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb( ?! q/ Y" O a3 E0 `8 C
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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) w! e. k# G. F2 i; z$ s2 U& Q# f5.39.217.77:8898(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.77:8898, @9 C& [+ P$ J9 }- V2 K& J
1 n! u. N" W& t& q- J" \& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 & R* B l7 P8 N* p! V
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb* d4 O4 [1 L+ `
- o3 t5 k; @9 Y, i. C$ T2 m3 g公仔箱論壇A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 # I" {) t' Q0 t/ J# s( ]# t! O {
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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8 y4 h; k Z! [/ k( y' y N5.39.217.77:8898B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb* q) C9 J K0 H* `
: B, y3 z7 H" I* Ctvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
) w, i) ]8 b6 ^ F0 n) |tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.77:8898 o. o9 I$ M+ F- o# x
" s6 q" u% j. ]$ CC.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb' u4 F9 l6 Q8 I f# x
5 Z1 o M: e. Z& N- Z5 t* g功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
0 g; f6 T \9 ^( i6 |6 S' H A2 ?5.39.217.77:8898取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O4 T! B6 y" l2 r5 J; f
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D.關元穴
" q5 i* x8 T9 P& n# K, I" i8 o5.39.217.77:8898
% Q) ^+ { u9 M4 n; l7 utvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
- E6 H z1 b% s( S/ y3 `5 K( {* t公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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