早安健康／張文馨中醫師
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( j. e M. _" V; V2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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! ?& J( |- [2 Q3 `8 f ztvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
8 c: m8 |3 @# r$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]0 C" B" ?6 j6 m4 z6 @+ Z
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。+ i5 I) Q! [6 Z5 j# q# q
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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) t* B+ U* M9 D1 F, J★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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w# b/ s" y7 h" z公仔箱論壇迎香穴
+ S$ S8 K8 `8 \# R$ P. u公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
9 I4 V2 l$ x0 M7 H5 n& [1 E- Ltvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.77:8898$ [: |- q6 d1 E- x. v% N
/ i) p" j- z) L3 U7 T8 N" ?! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白
! ~$ v: n) D. u3 h' r) d5.39.217.77:8898【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.77:8898: p& U; A' o% k& Z2 {5 K1 E& }" s
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77:8898$ F* ?0 O: _2 Y! y4 M
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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; h3 Y$ j4 o4 m0 b- r公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.77:88985 w" M' v- U, [! |4 W
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三陰交穴 5.39.217.77:8898 o5 }; o5 j4 s8 P# n
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
( l; D5 U, q: ^; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.77:88982 j! y# L) q" X6 D2 u
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陰陵泉穴
* W9 f. r- M$ R" v( b! i, ~) E3 h4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
) A* b7 t" J! g2 q# M5.39.217.77:8898【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( ]" ~: M* M. S' J
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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7 i# z( X }: B, R) V! w公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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1 Y0 K$ Z' j3 J* b8 o5 }tvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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3 N" Q) q1 B* `$ ~tvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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; B: d3 M# v" W( D+ J: P5.39.217.77:88986.大餐後的補救運動5.39.217.77:8898: B6 s0 N/ r9 a( b2 F
2 V) ~% _3 L- L( s: ~" R5.39.217.77:8898如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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+ P( R* d9 K3 n9 c7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5.39.217.77:88982 A9 N% h1 r/ A" d
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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( W! t y( j7 ~5 v3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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X6 E X8 m9 m% Z3 ^- |/ E3 F9 ltvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb+ h3 _4 M" @# p% W% @
+ d9 Q& |; [- f" N* o公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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: u$ i& _# \* f7 P; u% K* t6 u6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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% w( R; [ D% D3 [! O! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
6 r! |# g1 Y6 p6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, l6 F( P2 Z: K# G5 l B% i6 [0 I
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度% R& a0 L9 I; F" ]
\+ f9 }- G( J1 O" H; u1 Q5 c聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
* n9 C6 R% H y* [5 s% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: C% A$ d0 Q+ e" `
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇3 H F" W* |7 W- H7 \
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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' O# `$ W8 u" T公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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& Z8 c' O }8 P; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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. Y q( Q/ ], o: ?0 b, k# T5.39.217.77:8898(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇- k5 R2 ]/ t, P0 k( t8 j; H- p
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.77:8898, }* P D- L5 X) u3 ]# R
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 ! H9 C% Q2 P: | \, ], \
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 ( _ T# y- p" z# i! H. {
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
+ U. d8 ~4 Q5 ]; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) % `' v9 D8 h) b8 a" D
) g# C; \) c( H/ cB.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb& S% N+ L& b' W2 s/ {5 V6 R# T8 J
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb* s1 A$ f8 Q) C# F+ i4 q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) ' M( g$ {; I, D
0 @( u2 s" ~' o4 o" o) e% J M Q2 T& QC.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
+ |" n9 t9 c+ f- k2 I取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 公仔箱論壇7 I/ S1 N- B, L$ F2 R) d' k. m+ O2 a
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
* |" [7 _: L0 h* p0 U3 X取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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