近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。公仔箱論壇. |1 ]9 b" u: ^* c) b# V& Z
- g% _/ U1 D2 Y, k8 J公仔箱論壇
5 V$ j2 K1 S7 ~/ c+ e' B! _ g, a$ ]5.39.217.77:8898
( i! x9 h7 H8 V& T! Y! h1 ?$ n
' c2 c2 Y5 u; o9 R5.39.217.77:8898亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。公仔箱論壇: y. n" b( q1 l* U& K$ q+ s
# V/ {' e7 ^0 k( i! {, P. j+ P( z" T7 r+ t& G
公仔箱論壇, v* X+ x% Q6 l% [% d6 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j# \3 T( S$ ]
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。公仔箱論壇& J) ~9 E. l n# v
 % N5 r/ Q) H% ]! ~& e5 ^5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G1 O! k' I, _) U6 d* x. O
0 ]$ h2 r2 H( E. l5.39.217.77:8898
" t- _) g2 s6 ~3 Atvb now,tvbnow,bttvb施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
9 q/ ~* J; L5 h8 |4 m/ X
, B. E4 V& X, c- c9 x3 V. s5.39.217.77:8898
5 M- t! B$ f: |3 ]公仔箱論壇
9 U, c& S0 W8 s: k' S. S V+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ ]! x6 [% @; X公仔箱論壇體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。8 p4 V% J# J& i. ?, a f/ _9 i9 ?
+ D `* B0 ~% @5 O# @5 b
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
