★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
& b, }0 ^" ]- Q% W8 c2 itvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w2 A& c: c0 B& c* D
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇2 d; i( v# P& T$ t9 [. v3 v
p" b! t6 b# B9 ]+ _" w; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：* I/ e% @1 ~0 G+ C
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。0 N& n$ ~1 L& w1 s, u- b
▲1. 鐘擺運動
$ k: X$ n! p. A, T2 d2 _& X; @5.39.217.77:8898身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。, ~, ?) w/ G" m) d
▲2. 爬牆運動5.39.217.77:8898" g- f* o' B( Q. A7 d
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 m" s0 F5 Y3 E. s( O/ P4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
; _+ S$ a# z- S/ z. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
+ B6 f& [+ }7 o! U; F雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5 C& g, J. U9 |* v. M; C; b▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [1 _+ q) Z0 O1 M+ y: f9 ?2 o2 [
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb+ H' F5 x* \. Q/ E9 \& |+ c/ l
▲5. 肩胛骨加強運動
8 c/ F: o. k7 Z) P5.39.217.77:8898站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
7 v& Q6 K8 S# F$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
A3 }" g; g. P- l' j! y! i將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. o( W* y; n" |( L& x7 a6 A▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R1 Z. d8 ]' Z3 s1 t" S
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
* J+ j" D( p$ d0 n6 ^. ^五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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