★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5 O8 G, L" S k, }4 t
何謂五十肩？公仔箱論壇8 {/ L# ^% |8 s* W
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:8898, l8 J3 u: z; _0 p+ I1 S Z! B
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五十肩的運動治療：5.39.217.77:88989 S. F# N9 s$ i
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。7 d( p9 r# d6 M% ?! [
▲1. 鐘擺運動4 O- X9 V9 k I# v7 U4 r
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5 g- ~; Z" c% R8 [3 j. R6 N
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \# F: p* t+ k
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
% \% N, b. c L& ?2 y C3 F3 q' c: f側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。5.39.217.77:8898( o. ?1 `3 u! r
▲3. 甩手轉圈運動; t- d m, ^+ S9 V6 Z
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
9 W; ]1 y1 c6 s0 W8 H+ s! K▲4. 肩關節內轉與外轉運動$ I$ [0 g5 A1 `1 G) R
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
4 |8 l" u. J. x7 w5 A5.39.217.77:8898▲5. 肩胛骨加強運動$ w( ] z( f9 p: h9 X9 n* p
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
. y6 {4 X8 G" ~( Y# T2 w1 [5.39.217.77:8898▲6. 肩關節內轉伸展運動8 A; K% E, l: z H$ C
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
( t k! k; i: y▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
6 D. d: Z. v; P9 N* A# p* O& C5.39.217.77:8898將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
: z, a6 m: T& p: L3 u$ Z五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb' v( T m- |3 r: Y
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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