★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
1 p% {$ E, M @2 H, D7 @3 @* a9 l5.39.217.77:8898何謂五十肩？公仔箱論壇/ S: W* v4 H0 u& z% p
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇. T* _1 x0 I( c B% o
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五十肩的運動治療：公仔箱論壇" p/ `9 x7 w# ^7 B# m: s) W
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb& X ^7 Z Q( r0 `( l1 \
▲1. 鐘擺運動5 k! d% C2 H( n; W8 @) S
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。+ u+ B" l& ~% B; S) |- e2 v
▲2. 爬牆運動
+ Q$ O5 T5 c0 t0 |面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇# u* o6 S% B W; n. c
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W" m. U$ Z. F! t2 O/ U
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇2 n& Q4 {4 ~. @2 C" V* |9 a
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~/ z. V, L0 \& }6 ^" f
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
' R p- Y. E: M! c一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
3 v0 z3 \' x3 N+ l a/ j" e▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y; N9 z6 J* V6 q E: w- N! q
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
8 Y- k* T/ B6 e* ?▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ F) K+ o9 V( s6 y7 `9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z- x' I; M2 P! B- B0 v
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb0 @& c6 W/ s" Z+ A3 a" E7 I5 X
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
4 d0 ?6 F9 z6 U5.39.217.77:8898五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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