★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
/ g0 t% E* v# X4 f公仔箱論壇何謂五十肩？公仔箱論壇! E. c- ^2 a- {7 I: ^ V( h. w
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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5 V N% Q+ o6 t0 F8 D' S: s5.39.217.77:8898五十肩的運動治療：
/ P5 r4 ~8 ~- b5.39.217.77:8898經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ Q$ p( @, @+ A) `- s▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K" W$ V; p2 t. o- E2 n' N
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h: \4 p7 D4 T
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ U) D/ [+ t! b5 F6 W7 h
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇, ]6 g. @+ h, D6 ~% g
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
9 b$ @9 N2 w& q2 g$ [7 D5.39.217.77:8898▲3. 甩手轉圈運動
3 ^5 S4 K; o% F4 F! ?- ~tvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( B# C! ~; |7 ] r. J
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
# H0 S& R/ g* @8 atvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
" B# c* i7 ~7 T2 o% _0 \5.39.217.77:8898▲5. 肩胛骨加強運動- U0 B9 j$ n2 ^" V
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇9 [8 l b+ T+ q
▲6. 肩關節內轉伸展運動
! |8 S/ {7 I; ?8 _6 T4 v9 d. K' t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖) a% ?, T6 Q1 x
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
; r; j; P4 y/ i9 Z; Y公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
/ E/ A" [; J' G4 Stvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.77:8898) d- M5 C6 _3 ]) O& z
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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