★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
& D+ M- u6 m: T( `! {6 ?何謂五十肩？
- b+ d* n/ R m6 v" l4 z: ~* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y$ ~& V4 H6 g# ~* _1 b- S
9 e' }" M# u$ s, h9 `& |五十肩的運動治療：5.39.217.77:8898' m$ B; p' ]- q
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
5 k" b% s: D6 N7 g# C' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
) R2 T/ q7 {* a( e5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
. [! U% f$ t' H3 q/ B5 s8 N# Jtvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動5.39.217.77:88987 e. I9 K9 Q q$ n4 l0 A
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
, \$ s0 ~' J7 M3 D側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
3 K/ T! ~' k/ |5 v公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
% T) {5 ` I& D8 t& `公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
: T& b8 M' V; t) K( e0 ]" _tvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇% |: q2 h W% @
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.77:8898# u, d+ E6 y) O" G
▲5. 肩胛骨加強運動
' ~8 O+ L& B0 C+ C6 d# [, Gtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
$ Y" t) f' _2 u/ C1 C7 y5.39.217.77:8898▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v% J6 Y/ K% I* j- v) D. n
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H! e: _3 R2 e. m7 g# k5 S
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5 }* D; U x6 i
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d3 s0 d/ B& {" B7 o
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇3 _2 Q" A5 u: C L4 E
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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