★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
1 v/ Q/ x' H' G) p何謂五十肩？- `8 k A0 Z6 y- w/ U
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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7 O. P6 e' W) U' r/ f五十肩的運動治療：
' l8 P: R% U+ m' t/ ^& R經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇/ @# |5 N* `5 {) K/ Z3 d
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb u$ \+ B# K% P- l4 @: S4 ]( J
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
7 D1 v1 L: Q ~" r+ N8 U- d3 l) l公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
) S4 e% ~0 S' N: n! L# z面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
7 q" F% q7 {- W$ {7 L" T$ _& |9 @tvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇- R" X, G7 H: @* D
▲3. 甩手轉圈運動. W4 t+ D |- T( ^1 u4 S
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5 I, |! B; Q z1 Y8 f▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77:8898$ ~) L/ [% |' `; ^ S2 R, z$ \
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇" P, e" w7 }9 @, L
▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.77:8898' @: M4 F$ X# ]/ ]4 j7 p
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.77:8898/ {/ W# _* S& k
▲6. 肩關節內轉伸展運動
. Q2 h y& ]( ?6 R" ?將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
9 J8 a; Y6 O# W4 @/ j( G▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" g" d) ~7 ]1 F$ s9 H9 m, w
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇$ m# B: Q7 I5 r/ f+ b7 r$ t0 A6 D
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- e! `9 B* b# s* Y7 l7 ]" D! q5 b
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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