★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
% |$ q9 n+ |( y$ y! @5.39.217.77:8898何謂五十肩？, b g9 ]% C% Y( z/ Y: Y# |4 M
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* X' u' W" p' k }8 K& p
: c/ u+ d' l8 l$ Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb% y$ O ~: ~; \9 Q1 _' p% g7 q
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
& A. w. O7 ]+ d _▲1. 鐘擺運動5 m, L6 \$ w7 W2 t
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
1 X1 P9 I, ]) E0 L7 s; u* Y公仔箱論壇▲2. 爬牆運動5.39.217.77:88983 Z" b2 Z9 p2 Z
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
" a; L0 V; b$ [側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
0 n/ O5 Y# s9 n; f1 t5.39.217.77:8898▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E) q: X- u" Y3 Q, w- L' V
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
1 Z& F/ M; B! i7 y$ g5 @5 e4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb+ q* K4 b3 v$ X# Y0 ?* o8 K
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 E6 f4 h* w: n N5 I: N
▲5. 肩胛骨加強運動
7 }# V. l F3 }0 \站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.77:8898, n0 K; e8 ~0 r' N- U& O2 @" h
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M7 K1 M0 f/ ^% Q7 P; N* T n
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
7 A: o8 d- `. d9 v ?▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇) D/ L2 [2 x- N
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
+ q! N2 T7 v' ?6 a$ H- @! Y5.39.217.77:8898五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 f8 |7 }8 y5 M, ?& p1 P/ I
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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