★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
$ e; H, v7 e# M+ |" h公仔箱論壇何謂五十肩？
7 K# e2 o: ~6 v( {五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
) T$ F3 t- d7 C' ~ |5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( H( b* d; U5 ^0 z+ X( b) ]
五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l( W# o) h4 x3 }" W( h
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
2 ?' Z( j7 u: O+ O% y YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb) b7 J: x4 z! a1 D/ \# O3 q1 E
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
# K5 ?2 H8 h H% _; K: m+ @8 \7 A- _& g▲2. 爬牆運動# Z9 d+ F3 O0 P' b( c& R( V# J; x0 d, ^0 P
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。1 g) ]- z$ N/ B7 x
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
7 n; H' Z1 r8 o公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o5 F% t7 \. }+ M! {
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
r* s/ N2 J! E, Q' V) {▲4. 肩關節內轉與外轉運動2 v) |0 ~( d E
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。: _7 y8 t9 l. T& V$ D
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ t" v1 w/ p) h' g
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。) F7 ~( r0 j0 }) b! ?9 ^* u4 q
▲6. 肩關節內轉伸展運動& @/ G* }. P, i- {& f5 |
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇* U" f7 J. Z" N# c: G
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇2 [: ~! L& C+ Z' z8 A
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)0 Z2 M1 {5 g) H" W1 H# o ~
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 , K2 }" R S8 K5 o
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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