★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇9 @+ K; Y) k4 A1 @5 P9 A1 G: K
何謂五十肩？$ j. v( ]+ {/ \; C3 P& ~0 D
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:8898# e- Y, H9 k! |
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五十肩的運動治療：8 p3 g g i6 v, q4 f6 n
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇; p9 O- u& z& y5 }0 I
▲1. 鐘擺運動
7 A, D" j% c, x5 {5.39.217.77:8898身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
9 c. G3 E, k! j* {/ J- n公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
8 ~$ a% m' v# Y& }+ l& X面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
- o; \" [4 c+ y9 q; N; I0 C8 s" jtvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
/ y1 O+ e( B f/ s- n+ q" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
0 V0 ^: o! `- v! B6 p; `' utvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
7 z7 ?+ l3 H7 r7 @ F公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
; P$ H* i; b# M" Q* p公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
* S' f3 t- Z+ \) E! E7 x" m( [5.39.217.77:8898▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.77:8898: {4 G0 W8 g3 d5 {
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
/ X0 L8 `7 d: N1 y" |' |▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇" _5 c% B2 @1 F5 D+ D
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
4 Z3 z7 G! I3 n) R! Y$ {. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
0 K% g3 i! {& ~+ K. {+ U7 \5.39.217.77:8898將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 n3 f; s! J
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 7 j/ y) e3 [: [, J) O: t D8 M
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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