★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
% K8 P3 C. f0 C% q5.39.217.77:8898何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w% n! g* [! X( d
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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. p+ p. h, f. b2 V4 `9 j公仔箱論壇五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b; |( K: @! B) \( F* g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。% [$ Z" Y' _ w4 d! e/ j T' p
▲1. 鐘擺運動5.39.217.77:8898% I6 T1 Z) q, a& m' }
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
% \+ S# \! r6 a4 M公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
2 H' A+ Z& E' p4 H8 Y0 W' atvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
: B/ Z0 N0 M, b1 j6 p' w' s公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
/ f3 i* X2 b0 P4 c Y! ztvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
8 I/ z7 `3 Y. _! i" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.77:88985 C# `& s8 {3 n2 p
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
, }; }! o1 |6 U e( I3 _5.39.217.77:8898一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇) `( e9 V) ~0 S8 v5 M
▲5. 肩胛骨加強運動2 F6 k( K Y; _$ [/ H
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇5 G6 X+ Q+ n! S
▲6. 肩關節內轉伸展運動
- D+ n4 A& \$ A9 \/ w公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
5 i5 I% P+ x3 @) O5.39.217.77:8898▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb7 A" g8 o) ~3 g+ T. q/ J- n) C
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
% g* I/ S+ p* ^( W五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb. g9 z" `; @. G" `0 P
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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