★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.77:88989 w# j. H3 O' J' K% G: ^$ j
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o9 G8 H. I8 B8 o- d* U. ~, [4 \
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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! M- c' n( M$ N8 V2 y) w, D五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb; W8 M* k4 m# b4 N
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B1 h% Z5 ] ^/ q* `( u' _
▲1. 鐘擺運動
! \3 F8 e4 G" ?, ^9 S5 j5.39.217.77:8898身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ x3 g, p4 z: A9 g; H O3 [+ @
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y o5 e6 m( V7 l% U& c" ?5 V
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G9 Y( K0 m2 T* M! k' @6 w
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。5.39.217.77:8898! T- ?8 `: f3 I0 ?) b
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^" O# A9 f: x/ P+ f
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
. J9 s7 c. q- c) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動/ w6 G& Y9 L$ E: j1 m
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
# l: P$ {& ~1 C公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動0 m, V. N, _- O9 d
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
k* N5 \* }% ~$ G7 F; A* G) Dtvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇9 Q. e; e+ X- h! ]( J4 o% C
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)7 V2 N# t z0 j6 Z& J; X
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動: F# X5 q3 S2 p7 |+ a9 [% J
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
* i8 h" P z4 i8 n5.39.217.77:8898五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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