★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
& {* g& Z: v8 A, n4 q, l0 q2 c$ R, h公仔箱論壇何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. l6 W, f6 v& s/ K6 X7 Z& V8 A+ v
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
7 r! K) F2 s4 P# l, a7 L6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j( L* B3 C0 I公仔箱論壇五十肩的運動治療：
, m3 h3 ~: B0 E; {8 O經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H7 |5 M u9 q& P
▲1. 鐘擺運動
' t2 y/ ?) k9 U F# W: [1 a( Gtvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇4 N4 I M U# L& w: U3 X# |, ^& T* |5 Y
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 Y% w/ R6 m" P: f# s; S
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。% T# [$ U3 b$ Y" Z( C- z& X7 w
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
1 m6 X5 L/ w v' t$ |5.39.217.77:8898▲3. 甩手轉圈運動5 B0 Q- ]( Y8 w$ t v& n- _0 M* X
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇* b5 W; ^2 M7 h( q, u
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
0 O% {' M7 D7 E% ?( @4 l$ w3 b, r一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
o, V( B4 i, Q/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.77:88985 | _, h, L' n
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 C# g) S& v* `: S
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇! V5 a7 @0 V9 h5 ^
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)2 [1 E+ @! @5 z" j
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動# l* N, e) \! ~) d( p& G
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
. ^/ K$ B6 P2 K3 {+ ?5 m五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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