★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
) `, ~7 w k S3 S0 P# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？
) K& \, Y, j8 U& z, e; r8 x. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
# R, M0 R6 \+ s' q; A7 x( U3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
0 | E1 e2 G! a4 I6 G3 w' u5.39.217.77:8898▲1. 鐘擺運動
$ Q2 T0 o' B" A% K8 _. W: s5.39.217.77:8898身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇3 t# e3 k( @- |
▲2. 爬牆運動
0 t- W$ Y3 [2 b0 t! |/ Y2 P! |6 wtvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
: n$ ^- {/ H; I6 b2 z5 b側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
) A0 e9 ?2 Q- m. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
; t8 S7 V) J) I' K% ~! a" n6 d; z雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G! y* m# b5 c8 {1 m; G! p; P
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
x: _( ~( Q8 Htvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇& C u. e7 R, z3 J' Y* b
▲5. 肩胛骨加強運動
2 J" `2 w0 u, C- o+ u5 U( q: i4 @站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
- f( h& H9 A4 P# F: o6 f+ H) ^% D公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動* h, {6 O% y/ f/ r/ Z) `
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
' U, H/ L+ d7 u% J3 k0 Qtvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 L# |, \/ d/ {8 k2 N; Z! f2 mtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 w5 w7 J" Y' V* R8 n) K5.39.217.77:8898五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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