★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
7 c( h! `* Z5 o+ x8 T4 z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？
, }6 V! ?" o4 X4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:88983 {: M# }0 G! O" ^8 |) @2 V' a
6 w% Y; I# k6 v" J" r* P" M五十肩的運動治療：
- H: y3 }+ B# Y! B$ g! m% L3 Y$ J! ^tvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇2 m0 }; M4 e- F4 C% S n
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇) y& h* k. x8 X
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ S' }) T7 E2 I- p
▲2. 爬牆運動5.39.217.77:8898& k* e7 a i! S2 ~# c1 k+ e$ N
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
( B, u! t, }4 y) B8 h5.39.217.77:8898側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
( ^" b# o0 z* J& j1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
8 _. A; x9 }( A( V; p; v公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
- c3 N' c6 @ P5 }* {" `▲4. 肩關節內轉與外轉運動
: \4 r2 ]+ _1 y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 T4 g( n: h1 ^4 u# W5.39.217.77:8898▲5. 肩胛骨加強運動
: ?! c/ \; h* X K公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
a' v8 f* Y: n% X7 O1 q) j: w公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z+ H3 z2 ]8 @1 w. X
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)( g7 }7 p' J6 d T/ Z1 E: `8 k
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: w( w* b$ p7 X$ @6 W5 W- O將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇% I$ ?' h) s8 \4 Z
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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