★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
# E/ ]$ B) _5 ], ~8 v; ~/ T; R8 Y何謂五十肩？
4 |2 [- C! z1 ]% C. h7 E4 T五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：公仔箱論壇! F- k" `: `. a/ v: g* j
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
7 N+ \$ D/ v# O# @1 V: |公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
k) G/ {* U1 Ktvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。4 c" A( T& d, y |1 b/ j
▲2. 爬牆運動
$ t0 l. }$ o% {0 x+ A) J! ]9 V% y面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb G3 B) b, _ @1 z# A0 M
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
+ ?; x- ~4 X2 I! d. c0 G eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g3 P- p' j( g1 o9 U
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇! H2 s |" K C. l7 M
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
: [8 _$ L) q& l p0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
$ p$ U! L6 `6 i q; K5.39.217.77:8898▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇* H6 w0 @( B1 A2 u) T
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
2 {+ l8 Q; T5 V9 j6 C5.39.217.77:8898▲6. 肩關節內轉伸展運動
9 l- b3 Y$ k2 _5 }將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)' @# k( L( y: m* s
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇1 k9 ]9 a: s& H B+ Z7 y1 e& C
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
+ E# A; J2 u; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& C; b, G8 K) P; n g/ o6 A) ?$ |6 m
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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