★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
# V* ]; b7 m+ Htvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [( F6 @9 s; U4 H- X( |' U0 X. z0 j2 j
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:88985 b' T# v& j* a8 N: ?4 Y o& _) ^
/ T9 }% p2 F4 H3 e2 r$ t8 etvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
# V, J7 `: I% k" y2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
; n. X8 J2 O, i; O" G' W9 H! ?5.39.217.77:8898▲1. 鐘擺運動, P& r n' _' x( u. [% z5 e, G
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb d" D) |% F5 f q. `
▲2. 爬牆運動
) X5 K+ c ?; i. K6 |, R面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb1 [( G$ H6 f% B$ K
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
2 M) M8 [' f) h0 k; n+ k▲3. 甩手轉圈運動
' M: X) B7 z* m: |/ U公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。: j4 p7 u2 w- R9 H% ?! w! s0 _
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
/ R, D8 N t! B) `9 W/ ?tvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
+ b6 J3 L' a8 R8 U▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.77:8898 A) s R+ n( I- G) A' b" f
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。, k- l( ?$ \% |4 m7 }; Y
▲6. 肩關節內轉伸展運動
' W6 @. Q1 ~/ d W0 x* d$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)7 D, v: `) L; q H, w6 c1 M
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 ` h0 n: O' d1 x9 X w& h將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
5 N7 A. b$ `0 D! _9 N- Y [五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇& n1 ]7 r3 R; L) b$ \
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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