★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.77:88983 N3 L) p, L" s/ i* |) i+ n
何謂五十肩？: A+ x/ C3 h8 s+ w. Y/ L" Y. ?
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇# @; y5 v# }! R$ K, \0 L
8 {0 i" D" w5 V& \( ^公仔箱論壇五十肩的運動治療：
; [$ c. g: y5 q- G3 G( `4 s經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。! \# O1 F% d% n! H. H% Q: b
▲1. 鐘擺運動
- [9 |& e, D* `公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。4 c0 a7 N. M( Q
▲2. 爬牆運動
2 a& n8 M* T- m; b. W( \5 {" h5.39.217.77:8898面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。; x. u0 o; O: B+ c+ @# [. J. D
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i5 J; C2 j2 v5 B
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 v; L) d z5 \) n! t/ J- C% X
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
; X1 J# h3 k1 o▲4. 肩關節內轉與外轉運動
. l+ ~9 g7 t( R9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇1 C- k: \6 ~" I8 {6 M
▲5. 肩胛骨加強運動
* {0 W d0 n9 R- C站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇% l6 {( F C" i* h, _9 | f
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A2 U ~; D- K( c9 X! s1 C
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖), o: R. S# x9 ^& W2 \2 h. |! {* M
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動1 z1 F, l9 l: ]% s9 z" U
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
( I& o: v% X; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 0 B2 ^7 _( m; B4 m7 }
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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