★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.77:8898- ~! Z Q8 o1 ~/ [ D( E
何謂五十肩？5.39.217.77:88985 F" y7 S# O/ r- T' B
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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; {- q$ \; Z( ctvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
. Y5 u. g+ v- ?) K, I- w- t8 Q+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 a" [! [6 b }8 T# ]! x
▲1. 鐘擺運動
' p1 b) {) j# v* A& W% ctvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
+ k2 u2 J) {$ m, o; _' B& T5.39.217.77:8898▲2. 爬牆運動
+ f: x; s# h4 Q4 |5.39.217.77:8898面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 Q( ^( N1 c: c! O, Z: }側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
7 b9 l+ ] Q; X {# O, |, |% Mtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.77:88984 w+ U# o4 T2 M4 U+ k9 w {: \7 m
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
4 p2 I1 [! r6 Dtvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77:8898; h( V3 H, I D
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
9 X% f6 Z7 I: J7 i7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動3 i! ~9 c: `: m" o2 O) u7 |3 Y: ~4 U
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
0 l, f( H6 u& ^tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" M& d4 e8 h3 @. l% G1 n
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
& ~0 P2 P; K; Z; Y p' ]5 ~1 H/ W1 ~公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
| @/ o& l4 J0 W* f, B3 M公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.77:88982 e' W; k2 Q7 S
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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