[健康資訊] 抗老的好理「油」

li60830

tvb now,tvbnow,bttvb! y; w: B: G  W+ f- P

( _3 g  O* G2 Y& Otvb now,tvbnow,bttvb

公仔箱論壇/ @4 m) m; G1 l) n4 M

大多數人被減肥廣告洗腦，認為脂肪危害健康，避之唯恐不及。其實人體的三大基本營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，適量攝取良好品質的脂肪能避免造成體內發炎反應，也是抗老的關鍵行動之一。
  B# ?( D' L7 \  [' }2 Q. I( v+ \公仔箱論壇當脂肪進入體內，脂肪酸不再分解，而是直接被利用，不像蛋白質拆解成胺基酸再重新組合，碳水化合物消化成單糖再吸收，我們吃進飽和脂肪酸，它就變成我們組織的一部分，所以有人說，吃豬油，細胞膜就是豬油形成的。
3 I, z. A. q: gtvb now,tvbnow,bttvb脂肪是很好的能量來源，它是細胞膜的主要成分，使細胞具有防水性和可塑性，人體製造許多荷爾蒙也需要它，神經系統更需要脂肪形成保護，就像電線外面包著絕緣套膜，以免漏電短路，內臟器官周圍也要脂肪包裹作為緩衝軟墊，以免走路震動受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o/ }& \% N- F- B1 {* c& C) ^
脂肪有這麼多的功能，難怪脂肪不足或脂肪酸比例不正確會造成許多生理功能衰退，例如皮膚乾燥，粗糙脫屑，頭髮質地變硬，難以梳理，指甲太軟或易碎，容易斷裂。
( Q8 a( r3 q1 L; P7 U5.39.217.77:8898

' @5 |' m3 h, w: e7 K, X  A- W& }9 G. _

& O: p' ]5 z8 |, y5 H; U3 T
公仔箱論壇+ G& m+ C7 \6 F- ?3 k
為了選擇良好的油脂， 有必要先認識脂肪酸的分類：5.39.217.77:8898! V. u" p' Y  I7 O
飽和脂肪酸
6 L9 G6 U+ v1 ]- ^0 y1 A最常見的是動物性脂肪如豬油、雞油、奶油，在室溫及冰箱時會凝結。不要以為只要是植物油就是健康油，棕櫚油及椰子油等也是飽和脂肪酸，都會刺激膽固醇升高，增加心血管疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' \8 l2 J! F- v
單元不飽和脂肪酸
, u. ]0 \* i7 M4 h, e/ F5 }6 F公仔箱論壇室溫時液態，放在冰箱會呈固態，可降低膽固醇，橄欖油為代表，花生油也有一部分，酪梨及乾果也有單元不飽和脂肪酸。
4 \  q" j+ Q8 ?* F# L% q5.39.217.77:8898多元不飽和脂肪酸
3 b, i" b$ [2 e( ^1 a) D, @+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在室溫及冰箱均是液態，又分成ω-3和ω-6兩大類，常用的烹飪油如葵花油、玉米油、紅花油、大豆油、葡萄籽油是ω-6代表。至於ω-3是最有益健康的脂肪酸，來源有海魚類如沙丁魚、鮭魚、鮪魚，植物來源有亞麻子油、芝麻、核桃等。
" F! s' v. V: b% V) g9 j  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反式脂肪
$ ~# f# w2 P$ v5 i3 M公仔箱論壇反式脂肪是蔬菜油為了延長保存期限，在製造過程中將多元不飽和脂肪酸「氫化」，高溫烘焙食物含量最多；如蛋糕、餅乾，薯條、洋芋片、奶精、甜甜圈。人工奶油也有很多的反式脂肪，這是不好的脂肪，會增加人體壞的膽固醇及心血管疾病。; P+ s7 C  W0 G9 C% K0 a! `- O' ]/ G$ ^