一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 8 g' }3 C) L$ v8 e
, v8 F4 @; H* g: B2 N
" Y) u+ I+ ~# J1 f0 r) Y. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇% u! Z3 F4 W9 D
一生不得糖尿病的好方法
/ d9 w! u8 S2 y7 G2 C$ X. V0 I
2 j j0 |4 I5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋2 q7 c. E0 b8 m# v' H' u" D
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
! u6 ~$ b7 X( _) }
/ ?7 T/ Z9 r: F8 w2、減輕5%的體重
1 ?7 Q5 q y% M: d9 Z! O3 y" m4 w h5.39.217.77:8898哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
# [" B6 E5 q5 ^$ u! ~: T! `8 t, o2 r- L
3、每天走路35分鐘
9 K( q2 x6 ?7 P$ s4 d' B) S: Z6 B5.39.217.77:8898芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.77:88986 q2 G7 e9 M* v5 A: @
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
) S( u3 U1 J3 k' j) Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 `" K1 ?2 Z! l/ |5 ~6 otvb now,tvbnow,bttvb4、多喝咖啡
. Z: O3 t+ B6 F+ z' M( i哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
/ [! K' f8 y$ l# x |2 x1 P' {/ A
M. M: F* ^& z" M& g5、買食物看清高纖維標誌! L4 e9 |) |. g9 A. u0 M6 {: \; M5 N
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇" i% }, _" d! k# [8 G5 |
5.39.217.77:88986 E/ [: J: A4 `
6、一周吃快餐不超過2次
: ~, ?9 S* N/ k) i$ S/ `( K$ A美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb0 D$ d' e& E5 C$ B/ H* q: E; o
; e2 i' u8 V0 @% W8 g" G0 k% u6 R' p
7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb" F! ?3 k7 s- P3 P+ A
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
3 Z! A. X( b; h* {3 R9 T% r/ s( O, z5.39.217.77:8898專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
. K- P+ B5 ^4 y* ?! |* T, Q, ~- C* f8 [tvb now,tvbnow,bttvb( D' X: P3 E8 m! M! N
8、肉桂有助降血糖
8 Q. z* `2 E* O4 b4 r( J+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb. c# E. R* q( U5 W$ o# q
+ |2 i% F* N+ Qtvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸
; Q0 p$ O$ Z. @! o9 g. D公仔箱論壇長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.77:88981 B1 B/ C6 K3 v
; \$ Z! J' g9 W10、睡眠在6—8小時之間
, y+ L' C! f- r* J o; q) `tvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 + E+ ]1 m+ @7 A- k; \
公仔箱論壇& i; _6 z) a% b. `9 `
11、不要獨居
% I9 j% c) v) c# _. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇( N- U3 o* C( d* e7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 v4 i3 t, L) L7 }# p v
12、45歲後多關注血糖
+ ~& q+ Y! s! c! h% p血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
* e: v. B* {% y0 x! J4 B0 h公仔箱論壇) v! X. v3 g2 ?- g! J9 L2 H# q
糖尿病吃什麼
7 V5 e; R/ R2 b6 ?2 e糖尿病的飲食原則
- U4 o) v3 \& m \公仔箱論壇飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 5.39.217.77:8898" r6 l# T: S8 @1 k8 \8 [7 W
9 ]" {1 T6 j& S1 }2 M. e. w) T5.39.217.77:8898患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! Q) u/ j8 m9 U3 ~! B
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。 W2 ~7 W& M* ?. I. U3 O
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x9 T$ \% s8 I' |0 L
) P4 D- C' p6 c8 }! z6 a4 I! S/ g並瞭解與善用食物代換表。tvb now,tvbnow,bttvb7 |- X5 `: G" V9 a J {* h" U
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。5 U- d+ }. t0 `& S
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
' D# b- {" k) S' Z糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y0 V9 ?: \" O7 S
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
1 L1 V+ D& v" ?% l5 J9 Q公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
# }! u$ U+ P$ h6 B9 T6 n6 ^9 M1 gtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。5.39.217.77:8898: b5 e5 i: F3 K/ L( ?( [
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
" P& F( \. d3 b! D% U( g7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb1 j: e O6 D. g. M
糖尿病患者食療方法
% E8 S6 T; O$ e5 N葯粥
/ S, b/ X' u9 C; i/ H& N0 G4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐漿粥
5 W( A3 c! u- J5 l2 v h# wtvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇5 y( A2 w$ `8 \7 a
綠豆粥
; Q' p/ _( b7 u# r2 r" V. c粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
|3 O/ o0 M e- I- F5.39.217.77:8898赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g G4 {( m& e( m5 N
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
& j% T% R( C& t菠菜粥
* r5 h1 e- O& I9 m' `- m4 [tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb, i; F' }9 F' Q2 F) s2 I
芹菜粥
: ]% z3 B- F" P4 v7 h( W( S! K/ R, Ptvb now,tvbnow,bttvb新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。( r5 ]: f: v0 E0 a: ~8 R
木耳粥
( |/ H% L4 Q" [- |# @4 m% R0 U- D3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
S& B( M% L! o1 N1 Btvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥7 t% l2 i" t5 s8 L; P
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
; L; x' p' @/ _) ^8 @山藥粥
8 o! N \, s, L j生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇' N8 t8 Z8 @% g
胡蘿蔔粥公仔箱論壇0 _" h: `1 F6 R* C/ w5 l) B
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。7 e6 e! o4 }( D& f7 u
冬瓜鴨粥
& W' m6 t* ^3 T) h0 ~' Ftvb now,tvbnow,bttvb冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `* V! i& ?* j* R
槐花粥5.39.217.77:8898* x, n6 f/ o$ t1 h
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
