一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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4 g" W. T/ [3 h- l7 D7 w5 v由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @# W8 w1 }% b- m7 R. V
一生不得糖尿病的好方法
; @1 [7 h8 G5 }) H3 ]% z2 J& s5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 x2 w' m5 ~! i
1、吃肉前喝兩勺醋tvb now,tvbnow,bttvb( k; r8 D: L8 y8 x/ @; t
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。8 w1 G- T, [" S6 q+ k; @. R* X
. h& s) ~% r$ M$ Y/ R5.39.217.77:88982、減輕5%的體重0 B/ d7 y, C. Q% n, C( ] o2 J2 L
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。& e+ q: w6 {5 I* J6 l
5 Q. B5 C* N. M; j- R' Z公仔箱論壇3、每天走路35分鐘5.39.217.77:8898# V/ c$ o& c: ]
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇8 Y1 g" ~ R( A6 Y# i
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
8 \ i; W _" D+ v# p; P6 k5.39.217.77:8898哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
( v( q8 g0 B; \0 {+ c6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. }% |) u R# u3 I( l
5、買食物看清高纖維標誌
5 u4 F7 i2 @% f. r5 R- m( L( d5.39.217.77:8898有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
; d7 i1 n4 D- O" S% x4 stvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇8 t: I4 @% A r
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7、火腿香腸要少吃
1 N- F- r% l R3 |$ S3 p4 c+ c每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 # p4 ?% {7 n0 P- ` j. m. E
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* {& ]6 w/ U, F% D! \: [3 m4 K- X
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8、肉桂有助降血糖& R& ?5 v4 F$ X( i; Z9 k
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸
6 m7 C6 e& @% ~# H* u5.39.217.77:8898長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.77:8898" [: \4 V! G3 M, L$ ^
7 I4 E; B' x9 p: Y10、睡眠在6—8小時之間
, R7 F; o+ T0 E3 s9 T4 g- X; Q# \5.39.217.77:8898睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇2 O9 Y0 {' `9 K) i$ c5 K/ V
& T3 `2 o/ h* m0 h1 j B11、不要獨居
( `5 q7 u* g8 a0 b1 {2 h6 w獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
' x d! L4 k/ M7 [0 |5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 d7 r$ ~9 z; ^& u5 H5 I6 p$ }
12、45歲後多關注血糖. l( ?: {2 \0 ^, A8 H- g- ?
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼' f" _# q. g5 Z! i& }
糖尿病的飲食原則5.39.217.77:8898+ k d+ w, r. ]( s# L" v! J
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb7 K; _) B' n) h
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C- M4 z8 w3 A2 y% U) W) I
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。tvb now,tvbnow,bttvb u! y3 M& K. }0 K) ]3 M
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb0 @; g, l5 A4 o7 R/ @3 o
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
- V; N n/ U$ {$ @$ i0 l `* s3 q5.39.217.77:8898糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇/ {2 u* S5 S ~8 Q
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
: h _2 E% q% Otvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
{3 v0 T+ a! `1 x7 f' a公仔箱論壇糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
. K. |5 l% ^- F/ e赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
% X* M$ B& t8 K1 a$ Y% _8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。, A* M' M0 e& G+ I0 c
糖尿病患者食療方法
6 B) a$ w T) N3 q. R' H* C% T5 L' r葯粥
- F6 Y6 G) ]8 R: vtvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
1 [" C* J- j B1 Ctvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。* i9 k8 W5 K, i9 r2 x. @2 ~
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z0 b- h3 j% g
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
@& v- R& x# u6 U4 L) V公仔箱論壇赤小豆魚粥
% S# J, v p! ^: j) X7 L公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇( m; e- b$ S9 x, s8 T& {. D) f
菠菜粥公仔箱論壇4 u; W v; ~1 G& _
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
; U7 C* ~# \. j" Z- c) q) m e芹菜粥
. r; h1 Q) G' x新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# r0 F" ^3 Y) [) V8 w6 G/ ?
木耳粥公仔箱論壇* r8 I9 i1 N) [# ?2 B! W- z* u/ f
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇( S8 n! I8 V7 X% y
蘿蔔粥
2 L$ k9 x! @) D% b; G, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5 R$ z7 q; {6 u A
山藥粥5.39.217.77:8898/ _1 D. k8 w0 N( a0 R. q8 f4 `
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。% X$ C& q( j; m& K T
胡蘿蔔粥
% f1 ?1 y2 M0 V4 N9 Q: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
! p3 O8 z+ ?# k2 A2 u2 _5.39.217.77:8898冬瓜鴨粥
7 d j0 U% R& J1 z7 P% i# `5.39.217.77:8898冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c/ _; Q- z: ^1 O& e+ q4 M$ Z
槐花粥; Y7 K/ Y7 U; C! `( T
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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