一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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4 W. b3 z9 n0 R由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!( e( w7 n5 A5 I/ G9 b# ~2 s& m5 Y
一生不得糖尿病的好方法
/ I; N% b' s2 c0 }. f4 R; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C, ~0 ]; c! c7 n8 C; Q0 j
1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇, q3 V0 P5 S8 Y, q! l% X
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
; B* b/ i$ O0 M: p8 E哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。5.39.217.77:8898, P& T# A8 q" l P
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3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 B( K5 u7 Q$ I) B$ E! h. ]* Y
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 & _$ l& ]# m4 w3 @
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。5.39.217.77:8898- u2 [# q% L B$ |( R2 I6 q! b
, `( W- f+ j% n, F3 o* Q公仔箱論壇4、多喝咖啡
" G5 a* n9 K7 P# v5 X+ `/ O8 Q k公仔箱論壇哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。7 W# q+ o6 p! ?7 D! g
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5、買食物看清高纖維標誌
$ U c l ]* }1 l( b- N3 X9 o6 f5.39.217.77:8898有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。* e0 }- y8 m1 B; P, p3 l+ {
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6、一周吃快餐不超過2次
% q' d$ K7 C) [0 P9 @6 \$ X: s) A美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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9 g6 d( |6 j/ p) ^7 S( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃
6 S, [# J$ C7 P8 h E! @6 ~7 T公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 4 B9 c5 ]4 h# L4 h! u
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb( T5 E0 Q0 W& C- ~- j) x# ]
% I0 `) i$ H y/ _: ^) \/ w6 W公仔箱論壇8、肉桂有助降血糖
) x3 h) _) d4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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" T! B' B2 r2 G3 A' J: I5.39.217.77:88989、做事前3次深呼吸
$ u' n# A# W9 j6 w5.39.217.77:8898長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。8 ^ ?5 q- ^& A& F
+ x6 Z* z" e. P) [7 E9 e* D公仔箱論壇10、睡眠在6—8小時之間5.39.217.77:8898- ]( i0 x" l: n+ b. Y h. S
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb m+ K2 W* f l9 h
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11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb1 C" z4 K* m. c8 Y4 I
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇/ U7 j9 U! ^ @( C* g: ~
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb: F% o, V9 Y4 v |7 `- t
3 y+ w+ l! c& Atvb now,tvbnow,bttvb糖尿病吃什麼
1 `+ J* q- h, u( X& O3 p8 p: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則
6 ]8 f$ p4 c# d: utvb now,tvbnow,bttvb飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
0 j" D' w; {% B' p5 t* q" {! r( a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! [! d' F" q+ k- v6 [* ?0 ?3 l
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。& M6 a' V- C+ W/ v: t O
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
" l3 z$ S& ]/ ?均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
% D; x5 _1 V- Y' X. H- N- y1 F) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% a- a! ]' e3 e& T: [4 M
並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ z% f( I0 L0 L5 A
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
4 `0 H5 S# ~+ V( U7 j9 Y7 V1 p糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
# F. U( o2 q. m. X. B" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。5.39.217.77:8898" x' ]% K$ k" S8 Y5 K. Y
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。/ F5 O" ` M& ]& U) V3 k& v
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
, `7 ]# B G/ G) w5.39.217.77:8898糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb! F# M0 R2 A& C
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
. _% \+ ^# ~9 [0 \1 o& V維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
7 ]+ B+ v$ w% \: Q; J+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法
3 e0 y2 S( b2 M! ^8 m! a葯粥公仔箱論壇4 Z( F/ T$ h9 P3 n4 e u
豆腐漿粥
% E. Q' j. x7 q. }9 n6 e粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
5 c3 K. c; o( b/ a2 {( q5 T6 {; p公仔箱論壇綠豆粥
- u! `) m4 L7 I4 N$ R" g8 @公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb7 @8 H: i, K5 D5 F: ~0 o( y
赤小豆魚粥
8 d4 V4 H& V) l" e7 h3 _tvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
# Q+ T7 K! ?7 O4 e4 e5.39.217.77:8898菠菜粥
+ o$ v8 t+ C c# _! a5.39.217.77:8898菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ t R. S9 R. w
芹菜粥% N0 u* A' d# T$ v4 ^& \
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _4 y' E& P0 Q
木耳粥
8 p F) Z* |; ~1 H6 w$ g' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
; a2 w' ~& n9 L1 T! j3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N* }0 {' z: m' L, B- }
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇2 o" V' B. J( B: w& c7 g
山藥粥5 a. V5 u7 @1 U) Z9 U6 D
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c- c& v) L- z5 l9 d3 Z, \6 N
胡蘿蔔粥公仔箱論壇- ^2 ?- Q5 I4 I/ \9 ~# ?
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.77:88989 V* D+ ~3 }+ ^1 ^
冬瓜鴨粥
* n% |3 G" P U' I$ q& S冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
0 F$ M. ^; p& L/ K5 s' b2 }3 w/ N9 R5.39.217.77:8898槐花粥9 Z: U5 E# w, y+ R
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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