一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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: B+ P- |9 b) |4 u& t. v" B( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!: o! G# ?* N+ T. z: C
一生不得糖尿病的好方法* r' U, m0 I! F( i: i, l6 l
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1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇! ~! I1 I$ K+ z
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。: M1 Z: t/ R# a
5 |) n% l/ n- Q `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重$ ?* A) l: o- U. b4 E% y* h
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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/ F( j. O% o: r- F9 f3 R, ]3 W5.39.217.77:88983、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 N O1 ~7 T7 `" Z. w
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 $ V) H0 i9 C' q& P
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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# V! X% I7 v) E' }' J- W4、多喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d! p6 S! w$ V
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌
$ V! H s3 F; R, W8 f+ V, S公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。) U$ `- j% Z( Y$ C) M6 U: o
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6、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 t( y6 _9 ]9 w: x" }
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb9 n4 ~2 G5 U( D& V" p. v
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7、火腿香腸要少吃% v) n ^" G9 |3 ?! F
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
4 I) D8 r+ L" f8 P% Ztvb now,tvbnow,bttvb專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖& c1 k! o. c+ f2 L+ ]9 ]
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。1 m" ?+ a( ^: ]& a/ v& u
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9、做事前3次深呼吸0 Q9 }, H+ z6 B5 P7 f
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
* N5 {1 y; Q1 F" R$ X* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r, B: g* G$ [2 U5 b
10、睡眠在6—8小時之間
# n4 z. }3 a8 [! V$ Z% P睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 g# t4 Q% q% F+ h
3 n" t9 w/ t4 Q$ f/ m+ V' _: X11、不要獨居
; t- F* N' Q% z3 N" W! H2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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% B" Y- Z4 E. I12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb7 W% B! ~/ j( ^
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
]$ C8 H" A* X. y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i$ J. Z1 A0 Y# k! O6 `' W1 l
糖尿病吃什麼% n6 K1 M1 [% o- {: E
糖尿病的飲食原則
! j, x; d' B4 z6 i) L# `飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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4 |! Z- m; q" t' }% m, i BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z5 U; t1 b) y: r) X2 P3 }& J/ f
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 d" ^1 t H" S
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 ; _0 [7 g% t- q9 K+ j
/ [- G! F8 d6 v4 v4 \* ~公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。, N5 \/ b, C( V7 y& X% ^( {
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
" K7 k' @& M9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb* S9 ^* ? n$ X6 t
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
7 \( Y8 ^: N* n q* i: Ftvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。$ {' r* L, u$ a' x
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。9 @, j6 x0 f P$ U; z
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇: C) F3 z+ j$ j9 B' |/ I
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y4 A0 B, }4 Z, v
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。5.39.217.77:88981 X" j3 \" y0 Q/ I
糖尿病患者食療方法
7 ^( O. W/ Y/ y% X公仔箱論壇葯粥
( B/ f, z0 N4 m. v5.39.217.77:8898豆腐漿粥
% Q! d& u, X6 B4 K `: o0 m$ X$ u公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇3 t. N2 U' u1 Y C
綠豆粥
! r" C3 l6 _9 |' J# k粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 y1 `; @. l6 T9 ytvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥
8 ~9 @, L/ G: f3 X1 S. a- g; D0 X赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。5.39.217.77:8898; W. K: v$ U+ n9 A
菠菜粥
) h6 q( z% m' F' ~$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
: w- m @. u Q5.39.217.77:8898芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }" n- @: \% U' Z& k* `( z0 h
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。5 O6 G7 `1 ]7 f
木耳粥
% x9 Q* ?. m5 D" O e- t# @- B銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z' z8 @* A2 P% _" E9 G" {
蘿蔔粥5.39.217.77:88987 e. ~3 J! S, {3 ^
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.77:8898+ j: ?) y# y' ^/ C% U/ B, j" v
山藥粥公仔箱論壇, _; u- s" i9 g1 R
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb) ^8 R5 b% p5 C3 }. m; X2 x- E9 Z
胡蘿蔔粥
1 [" H0 a# r4 m0 _" s3 y {新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
8 x3 i/ Z3 w: f1 `* U2 {; i8 Xtvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥
) l0 w+ `, {! j0 }0 o0 h( J1 u, {tvb now,tvbnow,bttvb冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
: g' a- Q* Q# _0 p3 W: `0 a1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。槐花粥
& z [$ O5 `9 E8 `/ b公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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