一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ . D$ H# y0 o& z# M: ~ A
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
. D e1 P% k5 a$ b8 \, ttvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋( [. S+ S3 f- H6 x
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; Y9 y% D1 M9 O1 u
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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8 N2 ]9 H9 V/ h- o; H. z3、每天走路35分鐘
U4 i# P) a0 V8 m芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
, K9 I% |: `8 S公仔箱論壇每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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% S' V) j$ l9 J4、多喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 ^2 R4 s( J
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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* D3 X) w' | b; F; S/ c$ ~5、買食物看清高纖維標誌5.39.217.77:8898$ S3 G% k9 C; q2 @
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。3 M! F/ O6 a4 A0 k; u. r" r9 V3 A
6 R& B4 ^7 r+ t2 C7 R/ G7 _& |5 vtvb now,tvbnow,bttvb6、一周吃快餐不超過2次
- D6 q: {9 E* G! Z* i美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
. \) `, `8 k' A0 a3 W7 i$ ?- K4 W" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l8 L$ d& ~6 A+ B2 ^: Y
7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb; _" H0 N' ?, L- u3 o
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
* P" x8 ^/ L$ Y) T0 R w5.39.217.77:8898專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。: B4 v% S! h9 r( {
7 g" n9 G# [7 A- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、肉桂有助降血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 O; I6 P( g0 f
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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4 I8 A- Z: C6 s+ [$ V6 atvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸' `( g, p7 |6 ~7 C
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.77:8898' O- v8 E3 y3 J, o/ a
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10、睡眠在6—8小時之間
" H* v, ^& g: v8 utvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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8 V) _# j( r" E; Y8 l9 ]7 H& x7 ttvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居
+ F: M2 F( S2 j1 v" P1 V+ P9 A獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb! ~8 Z* A+ u4 @) y
; p: y8 W8 e7 } ^12、45歲後多關注血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 }; ^0 I0 A9 d3 @6 I. b
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 D8 @5 k. E* K% P' [2 x
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糖尿病吃什麼
V3 P n$ w# k3 H! T糖尿病的飲食原則
6 `3 H. o3 {$ c. [$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
; @. d1 z0 o# {( q! p) R; I" e體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇0 @: p7 C6 R# y; x4 R
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 * @) A/ P" n. w. v9 X' i6 N5 D
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並瞭解與善用食物代換表。
0 m$ }9 p+ k0 J! K3 K+ P! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
1 D7 K7 T; u) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 I) |5 l4 b1 W. M9 `5 F( A
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。# W- ^1 _1 _( v" y& ^
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
+ g6 [# V" C5 J) ` y0 k公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
0 [2 m- z- s! @7 d糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
8 X" {0 x# V* s7 S% f' v/ o6 S公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯% f: Q3 ]! j1 f0 u' E$ u4 O' Y
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
7 D# H `/ @" \) A# L糖尿病患者食療方法
# n) r# P8 @/ [4 B( b: w6 q公仔箱論壇葯粥
. X, M3 \# h5 i, C9 S6 I: S& Etvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥" A7 ^% f2 I" v3 o: {; ]
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb% \8 I2 J1 y6 A. f
綠豆粥
; r0 A; H p& n0 f: o8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' t+ \& V; f7 o" G8 P$ p公仔箱論壇赤小豆魚粥5.39.217.77:8898+ j' P# H( g6 t9 Z- _ r
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。+ N$ o4 z/ O; O2 w* B5 J2 ]
菠菜粥
: y* W# m% p- l- }+ S ?( Htvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇& t" Z# m/ G& Q/ t9 q) `" u m
芹菜粥
/ g+ D6 ]7 ]- [! U6 G5.39.217.77:8898新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
9 P7 ?( H* r8 p! M公仔箱論壇木耳粥
! M, Y* S0 R" Z% H; ^# r5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。5.39.217.77:8898" I2 V! Z$ G. Q: ~( F
蘿蔔粥
7 e$ ]8 ]5 E2 E. k, B2 m( t0 K) @新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.77:8898! t& i' u, r: g' C9 m& {/ a
山藥粥
7 ?8 S/ y) F8 x' s/ ]7 Ttvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.77:88985 ~( `6 |' u; J- `1 D( J
胡蘿蔔粥5.39.217.77:8898% f- \: C( H9 O
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.77:8898* I1 G+ F" R' |/ N
冬瓜鴨粥
/ d( E+ j# u* y- B8 x- b+ m; w冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 Q- O) J. y2 U9 E- f
槐花粥公仔箱論壇# b3 @" U" ]4 W5 Z
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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