一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ + e2 E% M- z5 v3 d7 y- J
8 P5 O# p" C: X
公仔箱論壇7 V; Z7 |# ?0 o
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇9 @$ z V$ m- _- R
一生不得糖尿病的好方法
; Z8 R- i H1 A; k- Z# l( B5.39.217.77:8898
6 n, y( ?- p, A l0 E1、吃肉前喝兩勺醋
& o, o8 s$ S a G0 t. z4 d- a+ `公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。8 u( l' M; e) d: g4 b0 V/ J' h7 t
5.39.217.77:8898# Y' E& @2 F+ K' v
2、減輕5%的體重
3 d. `, i2 g$ W! V8 _) f; J% _公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
4 V+ v% P# S, t! V. d- ~( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ^7 u' m7 Q' Z7 {: B9 Z5 g
3、每天走路35分鐘
1 h9 R8 Z6 G$ p4 W `0 Z芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
; V. D( N3 c: f' {tvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 p+ Q1 r7 [' A+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M- g6 k% `/ }) ?3 E
4、多喝咖啡公仔箱論壇0 ~ O1 f0 `0 D( n
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. N. J: ~. k& F/ @
6 N2 `' |9 E7 i6 y
5、買食物看清高纖維標誌
{" i9 Z0 A4 ~3 d# ]0 x# e有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
9 v/ d9 V- u! ?# r1 R/ d& t6 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 r' m+ D2 A4 L: f F- [& u
6、一周吃快餐不超過2次
3 b; P/ c5 h; U* v5 m7 A; Ytvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
" e& h( w* s8 [& w4 f+ ?" |# ^5.39.217.77:8898/ C, j. U0 t7 Z; s. `5 O Y
7、火腿香腸要少吃
$ h, a& _5 }7 I6 d& [6 d公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
! ^0 @! x6 c" y) o' m& Y專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
& `( d6 C2 t& T/ v/ @7 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 @; o7 t7 U: J1 R
8、肉桂有助降血糖, ]/ M0 R* f' u" ?9 a7 t/ f% L
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
- A) f/ U/ W m: g. |/ W8 H& K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) u9 }( y g; Z, S0 y
9、做事前3次深呼吸
. a/ ]" C9 G3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
$ w; h) _/ k8 G0 d3 \$ G4 ctvb now,tvbnow,bttvb
r( N# d" w% ytvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間
% W, b7 h! b! }2 v- X睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
' F% h: `7 l* N' d) g公仔箱論壇( L: O9 l- @( f8 ]2 o- J& q( d
11、不要獨居公仔箱論壇6 U7 k+ q# Y! H1 h2 `# u! q M6 A
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
# ?$ w2 T: B& K( Q6 {% n0 x9 J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- `' ?* W2 Q- R( G n1 j
12、45歲後多關注血糖
4 i. }5 W2 R' Htvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
0 \, j& f# A) i0 t+ }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 l& a- N0 J* E7 d
糖尿病吃什麼
$ t* N5 h: f/ |9 x糖尿病的飲食原則" v$ g# V! s4 A4 S0 f" E' l8 M
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 1 {' S, p7 x7 x1 F
* p. S0 ]8 ^9 S# C3 u患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
' Z$ B8 T! P0 R% { t% `公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
) _6 W$ q8 f, S9 u' \* E均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?; J3 U! f* H5 k# k5 U7 y4 B; H5 K
7 r& ?8 b0 f8 `) K& q u' g+ N0 ]) W公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。
* ` h+ V, F1 r ^1 b' z3 l9 l澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb0 J) c1 h1 S$ W+ x1 w
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。5.39.217.77:8898' F( Y5 ?2 O# Q7 s% Z
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
1 o4 m0 E7 |. }& s/ M8 N! btvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇5 L8 x' ~& N$ ?. s5 ?& k
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
/ K/ O; d& E3 i5 G# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
9 Q+ u& f. M- z A. S+ I赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
! L/ j! R8 m- K' [, C5 x公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
; J9 J$ W! p5 }6 @- { B2 e0 |; I3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W1 d$ `2 _2 y' o Q9 S- p
葯粥8 D' B, B/ k$ Y1 V! ^6 _- q
豆腐漿粥
$ g; q0 c) ^+ A! J# x3 h! H公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
) r( z6 y2 W9 J; `/ ^" I9 @公仔箱論壇綠豆粥
# Q# o( P3 P$ Jtvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 F% Y# A" S" N! D
赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb6 E p/ j# f; x
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。5.39.217.77:88989 h0 @% u2 |9 o" i" z) l x2 V! C
菠菜粥5.39.217.77:88985 C4 B6 Q- ]# N5 ?5 S' x
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
6 k" l, i8 s# n k5 C* `7 {8 D芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E, J) G3 B( p9 j1 I2 I
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
$ t, W/ [9 F' W公仔箱論壇木耳粥
& T/ T5 [! z2 A N" B1 t, e. v) ]銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
2 R+ k4 `1 Q4 I6 M, Itvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb. K, M& R1 Z% n; o; z b
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
, s0 T% W$ ^/ s, T1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥% f! C1 ]. S5 Q9 b' m
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.77:8898$ n5 K6 n1 i$ i
胡蘿蔔粥
) N5 x- Q' [5 k2 H7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o. n% `. b, B! X7 q& M
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L# P) j1 t# j P6 `
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 i+ N7 K5 x) e: b2 S
槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b( ?3 _0 ^' |
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
