一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u; ^. u. z* s( I$ V' p$ M
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇) W/ h B3 o; _8 t) Q* j
一生不得糖尿病的好方法
! u, D8 A: a, r9 M0 ^5 A0 W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s# C2 @0 K5 ?7 O8 z, ?
1、吃肉前喝兩勺醋; s5 K# J, ^5 e1 [* e2 p: B( d+ U0 |
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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5 j+ g. N) ^9 N6 K公仔箱論壇2、減輕5%的體重
2 z. @% G% F7 M' k公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。. @+ f$ C9 A" v6 {9 [9 _
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3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 [( g2 q0 h( F1 h" k$ r
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
. i$ M; a! N& l/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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o$ K& q; _ H/ V/ z4 C2 e2 @/ l$ n, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、多喝咖啡5.39.217.77:88986 w! e. v4 }2 ]/ G) Y' x0 c1 h
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。 o1 T! K V$ D* b9 w- ~
! k1 k: w/ Y) V+ d w公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌
/ v% m0 f: k3 w2 l' ^: V$ j% B" J有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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- b* e: ^' l* j8 S3 |tvb now,tvbnow,bttvb6、一周吃快餐不超過2次
6 X: g T# V- i. l. a' q美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* n8 {. B9 c( \5 P' @: z
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7、火腿香腸要少吃
! l+ l4 w: W4 P! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb; t, b2 D0 e' W
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 j* _6 z' F2 _" v6 E/ p* s' K
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8、肉桂有助降血糖
4 j9 E; c1 e; Y o公仔箱論壇德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. a# Z# q% P) t
! K6 ~8 l1 K C8 T: t! P2 z0 {$ V1 K5.39.217.77:88989、做事前3次深呼吸 L) N0 g: [( S2 q3 Y9 n( M
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.77:8898$ S2 p1 h1 Z( \' N6 H9 u& j" \
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10、睡眠在6—8小時之間5.39.217.77:8898! y N" ^- R/ x8 h4 F Y
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇 I8 c6 y/ [/ i0 Y& T# I/ ?
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11、不要獨居
+ t j8 c$ M) i4 D- D5.39.217.77:8898獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
4 H- i2 q( ~! Z+ L) {6 C+ C$ P5.39.217.77:8898血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
- k; e8 ]( B: H( y- \ @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 A: q1 Y* c4 m* N! [
糖尿病吃什麼
% p+ C: l' H6 a# R糖尿病的飲食原則
) T3 k& e+ P, I* {8 d& o8 s$ W' B: |飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 * `2 d! Z, f' N# l% i* a8 U2 v
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
4 A, e n: ^/ I1 C) d( Z體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
) F7 o! W' {+ S+ D& ?6 v4 _均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 5 A$ ]- N7 O5 X. {
) j0 W w/ @: [% A+ P5.39.217.77:8898並瞭解與善用食物代換表。# F3 d$ K1 I4 u* G. n
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
5 A, T+ M- W8 y/ A1 a公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
9 b, n1 C( X. [, @1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( a9 [0 g# T$ m
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。5.39.217.77:8898* c% x* ], H$ p8 o8 Q
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。+ b% P+ y; D3 ^+ H+ j d
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
; G6 o/ G0 @& e0 h* C$ x& p5.39.217.77:8898赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯) j* r8 K8 ]1 O \7 G( t: ^( k5 P
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
- T) s! q4 v( J1 r糖尿病患者食療方法
T) \3 Y$ D8 Y% ?) ?' b0 F葯粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v$ K/ n$ f7 L- B& q" [8 t
豆腐漿粥公仔箱論壇/ m2 }1 u; E: G0 q) Y7 W A$ `- b
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
* Z! }8 i7 D: \- b5.39.217.77:8898綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb' ~# |4 G! v4 y, S+ p9 Y& s' k
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。; \5 Z9 g$ D n7 y
赤小豆魚粥
; o/ B1 s/ m3 @$ U) n5 J$ ^赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
: C) @; C- n: Q0 n菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb; N4 t- u' q8 F8 ]0 z( I1 \3 ^
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
1 }# O) F/ o9 y* J' \0 z' V* G- h& V芹菜粥
3 U* e: R/ y! s: A0 c$ D4 a2 N" _/ J3 [, G新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 |7 v& y L! r% J+ f' R5.39.217.77:8898木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {! F. z4 A- S& @& s
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
+ i s) S) V* {2 d t2 ^7 R% Q& `蘿蔔粥
6 d1 v9 w7 F# T& |2 c新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
, I4 w. F/ Y* H$ c5.39.217.77:8898山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f2 o# m0 v; c, ~; r4 @
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
2 [4 m' h- P( I9 U, Z# P6 k胡蘿蔔粥
7 S1 U5 u! k. {; C% v. W5 ^新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。4 K6 Y7 z+ K6 H! ~6 `* ^
冬瓜鴨粥. F8 [ g( [6 Q
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
3 N" }/ P7 P& d8 l2 J4 |) G槐花粥5.39.217.77:8898. F* ~: {1 X5 q' n9 ~
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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