一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ , o0 E6 f3 m( D. u% @
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4 V2 h J' j) n+ Q/ s+ X" Ntvb now,tvbnow,bttvb由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!$ V3 M! x3 {! A* K
一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb$ ^0 a% o9 B" B, d
; `8 s7 {1 t" i; ]3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋5.39.217.77:8898& z# k. c8 }0 z/ D
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重5.39.217.77:8898 w, V( k% d7 z. ]
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇' g3 ]- c) G: r+ m1 V8 Y' \
* {$ P9 g$ r U- i$ h) J# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘
0 K( I+ \+ x4 F. a3 R/ ` n% W. m芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
, a; T+ Z5 ]% u8 n2 m5.39.217.77:8898每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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2 @/ v6 _2 G; u5 u/ N' a' H4、多喝咖啡
$ l3 p( A# w1 x" r' ]5.39.217.77:8898哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B0 Y; e* A( s3 p& x
0 `5 R, H5 N3 P. L1 G5、買食物看清高纖維標誌
3 T) o; @% _' g1 N. H7 e5.39.217.77:8898有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m6 f* s& Q) L& I3 c
5 \/ s3 n" @& @3 E4 j5 U& ?9 S公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次2 f+ K- c# J4 c4 a9 j" x& E- @4 R
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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5 E5 v$ V" [ n: F1 M! D7 G7 @7、火腿香腸要少吃
7 u0 ?1 n$ c: h/ q每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 2 U: s z1 y5 ^) Q' P; I# ]3 `
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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6 [6 ?- s5 S( d0 {! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、肉桂有助降血糖5.39.217.77:8898; w% P, o2 w* M# H6 v3 X: D- a5 q
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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; O0 N% Q3 j2 j4 t8 a5.39.217.77:88989、做事前3次深呼吸% z. f0 j/ N! r- m0 k7 ` @
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
% ?# p( o% {/ D2 X0 ?" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u7 f4 [9 T5 |10、睡眠在6—8小時之間
8 B3 ^: ^0 R, G- T [# |公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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* y/ S3 h3 g7 Z6 `1 v11、不要獨居5.39.217.77:8898% X! p* n9 ^8 t
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
' A6 D0 A! o) r5.39.217.77:8898血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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+ q. |+ h9 o! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼! G+ I& e9 E* r; b) s9 r! ~
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb$ m1 g0 M! j4 ?; @ K8 k( h
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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; }# k4 a k# q& @公仔箱論壇患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
9 l8 B9 z5 w4 Ctvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇3 u# a$ U* S, W9 v% O; R; `1 H0 Y& R
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇7 Z; x, i+ I# g
9 _( b& o# V3 _7 r並瞭解與善用食物代換表。
2 A5 E: E! ~& l7 u( n& V公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i d3 G) p8 ]7 F2 N1 Q
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
$ h) Y8 b9 O$ O' A8 u糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb; `* q" j x$ \; A
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
0 a5 b9 [' n7 a( Y, Q' [ e糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.77:88988 Q( P( c# z* ]. I( p$ V
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
: P+ l. _# V0 b" a5 @公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
, \. l) z. T0 Dtvb now,tvbnow,bttvb維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
/ I6 ]& l% g% P, a! A5.39.217.77:8898糖尿病患者食療方法5.39.217.77:88981 }+ K1 U3 ?0 U# y5 W- M: x
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb. H; m6 T3 P# I+ y U2 d: s s
豆腐漿粥
; v- a4 d) o* B( D5.39.217.77:8898粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。2 t9 D, Z6 w( `4 b# Q% m$ k
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h4 }3 o8 S. W. {% h
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
# y# a. z5 R* H! u0 L, otvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥
' L5 u* \! a+ Z赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
# o: W9 k' y8 a; e. z公仔箱論壇菠菜粥
0 k& h+ ]; R/ K菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。/ A# H3 P2 P5 s" j) h5 c& C6 L' d' r
芹菜粥公仔箱論壇5 g5 y( m5 |5 Y# D
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 F% ^: E) h* m# A
木耳粥9 P+ b+ W* v2 t3 R8 N
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
# G: r6 E; ~. H* I! [1 w" C公仔箱論壇蘿蔔粥
( ^9 }% R8 c4 `新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
& ?2 U1 W$ A% J' y0 o1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥
4 v4 W2 j# K9 S0 D生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.77:8898/ Z& n/ A; Q- M& |5 h) A, @# d
胡蘿蔔粥1 W( P3 S; @. r M( Q& B% P9 I/ I
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
. O: v+ h( h# f- S, i5.39.217.77:8898冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb9 H7 s2 @# T( [6 Q: {
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
* q3 R, U( ^6 e) P6 F. q( J& u4 h1 j槐花粥
: `" h8 ]6 Z0 T公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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