一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
6 \* {" e( A0 U; q1 {2 r! S. b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {7 |( f! H3 X* \公仔箱論壇7 W L, I. o2 a0 R) J9 q& [
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
/ x& A& _6 O! ]3 h7 t( B一生不得糖尿病的好方法
0 s- g, o1 M- l5 b+ l4 x
; a1 H( @9 y5 R. Y3 _1、吃肉前喝兩勺醋
K4 T/ s+ m7 S! b通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。+ g) n3 B- x' j* v4 t: C; x+ k
公仔箱論壇7 }* b: ^# F6 S
2、減輕5%的體重
& D, G' Z- }5 P& l: O哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
* K9 l2 ]& v$ o8 a9 K% K3 J$ y: Q
7 H' t% Q" _6 p9 B8 m M. H3 c& X公仔箱論壇3、每天走路35分鐘9 @6 A1 [* K3 D- E* t% ~, ~
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
- b3 r- R9 k" [+ i2 n5 \ M5.39.217.77:8898每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
& |/ S0 ?8 R; [) L1 ?. S公仔箱論壇
z. D; I2 M9 ^4 |3 }4、多喝咖啡公仔箱論壇- V) x4 Z: }/ \: Z: H7 _+ W
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j. l' a5 L! N. Y; Q8 c4 Z
9 N e7 ^, |& t }8 s J- @
5、買食物看清高纖維標誌
1 y) E- ?, @: F, ?$ T有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇3 e0 `$ O( w' B t$ Q$ z9 k
: `/ O: d3 `) n5 M, g; b6、一周吃快餐不超過2次
1 ?3 {& Y: k5 Y! z2 p& ^1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb. J# u/ R* r" N* U- b1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v6 w/ r2 a! t7 T: }: F
7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _. `" z- r0 P. ^
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: O* o3 D5 B* e6 h
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb; {1 I& [% T+ y: v
: i: K0 T( b) m( V9 P$ R8、肉桂有助降血糖5.39.217.77:88985 v( x3 A6 ]1 X. T
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。' c. c: G, t1 F
3 O& R: [/ s4 k( E- K7 M, b9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇. A/ i9 ~( h; B+ J( ?3 n1 c' }. u
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。9 O$ e' z X( l( z! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?9 X. `: t( J9 W' ^, o% L
10、睡眠在6—8小時之間
, a o. ]* M4 Y/ b公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 - k4 ?% t. U' ]' z5 F- o1 \% c
7 d# z$ M& H" E) _
11、不要獨居公仔箱論壇( @& M/ b3 x3 @& z
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
3 d5 t' i x) d" O7 W* @6 E) P) i+ v) s公仔箱論壇
! Q1 I% y" k3 w! \5 @) f, I5.39.217.77:889812、45歲後多關注血糖
1 _5 O: f2 |& n" S公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。2 X1 a+ N3 q2 Y5 b9 }
5.39.217.77:88980 ?/ b3 R1 J1 \& b. p. u# C# x; X
糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 e: t* R6 W
糖尿病的飲食原則
" F9 D: \5 \5 V- Y2 \. y/ j0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
Z4 Z8 @' C/ w9 r8 A; _0 o5.39.217.77:8898# ~- `, W/ [3 M1 b
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
6 [* ^( |+ w4 {& O @& N4 d公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb& P, g/ q- ], s' x+ a3 I
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
0 |/ e8 R! r# j1 V: j! |" S公仔箱論壇公仔箱論壇7 `+ B; _ w+ Y# E6 Q" f" o( t. L
並瞭解與善用食物代換表。
* _" z" u8 L0 z6 }2 k! h% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
5 h1 t- h; e) F7 c5 ~( Q糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb }0 R- F) a- ?% q
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。" R5 u l2 |) o' s& \6 c
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇/ Z3 U d6 t7 X# P/ h% o2 W2 r
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
& b* i1 D }2 ^+ M+ N# W' [8 [5.39.217.77:8898糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
' }) h; }' F) d5 Y2 u' t9 \tvb now,tvbnow,bttvb赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
7 h% `. Z& m9 x, V維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
+ o6 w5 ^# `+ E6 M6 Y; C- v* v糖尿病患者食療方法% n3 s8 ~3 J4 |& ?
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 R$ Y4 g8 S+ ~, j) k
豆腐漿粥6 D% f* p1 W3 k# |1 \3 ^2 u
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.77:8898; J. y: Y! m' r( J- G
綠豆粥5.39.217.77:88989 t0 R/ N$ y1 O
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
4 n: p/ [( q' k ]赤小豆魚粥公仔箱論壇( N7 d9 _1 h0 F$ G+ B* F$ L
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。% u$ S) |* @/ g9 K
菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb- O& t/ ?$ U! A+ }9 M
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u& ~0 T E0 F) \% F
芹菜粥5.39.217.77:88987 i( d/ H3 f! A7 R; u7 w
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 F! m$ Z; t9 S2 }) z! {$ r木耳粥6 M: Y$ y X- D% k
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
- `+ ^8 ]5 q. J% X. q$ Q蘿蔔粥
) x8 j+ o) [8 E$ c( N1 ~新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
1 \4 [; c7 g1 V! _山藥粥
0 O7 P4 B5 q$ }; l1 M3 ]5.39.217.77:8898生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
. e5 r6 p9 M0 P( J& H H5 U7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔粥+ y M/ e, v: j( ]7 Q# U! ~
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb: q1 d! U2 a( T, l/ i' D, V
冬瓜鴨粥
: _3 V' k3 v9 K* \' }5 R/ t5.39.217.77:8898冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb* T# v' _ T* r) N
槐花粥. q$ |6 K# |0 Z m
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
