唉，為什麼怎麼減都瘦不下來？」「天哪！我連喝水都會胖！」「怎麼才瘦沒多久又胖回來了！？」這樣的話題相信大家都不陌生，被奉為許多人一輩子課題的「減肥」，的確深深困擾著和身上肥肉「斤斤計較」的男男女女們。肥胖唯一因素：吸收大於消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ` ?* q- ?% T. [' }7 c; x
公仔箱論壇) V. V5 g+ K( [, b' j% _
其實「減重真的不難」－這句話絕非空泛的口號，只要有了正確觀念，用對方法，就可輕鬆打擊身上肥肉，不只外表變美麗，從此向異樣眼光說掰掰，更重要的是，藉由減肥找回自信、找回健康，更要用對正確的方式，打造出永不復胖的體質。要打擊罪惡的敵人—「肥胖」之前，一定要先深入了解它，找出讓我們肥胖的真正罪魁禍首。
) Z$ `2 E* \! J" W: Y/ A0 t+ |7 a
3 B* O7 T X* ? _2 \3 A& D為什麼會胖？排除掉任何病理性，也就是因為生病導致肥胖的因素之外，其實真正讓我們變胖只有一個原因，即：「每日攝取食物超出每日活動所需。」也就是說，一旦人體吸收熱量大於消耗熱量，「進」大於「出」的時候，產生了「熱量正平衡」，就會有多餘的熱量轉化為脂肪囤積在體內，自然形成了肥胖。5.39.217.77:8898! y( O/ |- v) F \/ P. c y; [
! G5 ?% U4 r& P& J公仔箱論壇反過來說，若是每日攝取食物不足每日活動所需，吸收熱量小於消耗熱量，「進」小於「出」，此時不足的熱量由庫存的備用能源（脂肪）供應，脂肪被消耗掉，產生「熱量負平衡」，就能達到減肥的目的。
8 Z8 @, S/ Z# F5.39.217.77:8898
5 q; `' p. J5 Y. U5 ^6 S維持熱量負平衡 是減肥不二法門% m- _7 X: }9 T* y
公仔箱論壇. d' v1 a2 ?, l9 h" P0 K: B
由此可知，減肥的不二法門，就是：降低熱量攝取，增加熱量的消耗，刻意營造出熱量負平衡的生理狀態。當身體處在熱量負平衡， 脂肪就會被當作備用能源燃燒使用，減肥也就自然而然發生了。tvb now,tvbnow,bttvb- D. ^& @4 g9 R8 q
# j k3 R4 D* }: y1 l/ m所謂的降低攝取，當然就是要在飲食上做「量」的調整，而增加消耗，指的就是要運動。聽起來簡單，事實上也確實不難，這也是我一再強調的，越人性的減肥方式越有效，只要跟著我們後面章節提到的方式，正確的做到飲食調整及運動，瘦下來絕非難事。5.39.217.77:8898# b: E) u* v/ M" m B
7 R1 P1 [+ {# W u. D. `" r/ T
最重要的是，一定要藉著減肥的過程，幫自己建立一個有別於以往、減量又穩定的飲食習慣。唯有把新的飲食習慣建立成功，才能擺脫舊的、過量的飲食習慣的操控，減肥才算是大功告成。因此，飲食調整愈成功，減肥效果愈好，而且是不復胖的最大保證！tvb now,tvbnow,bttvb' V; {) H6 z2 w) N8 _8 F) e
@, n: p0 K1 B B. z+ e
* 人體熱量的消耗主要有三個部份：*
: j$ r$ i2 s! f3 A/ t8 a+ v. I# ~/ n w9 w: s/ Q1 h; q. u
人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。由此可知，對一個無運動習慣的上班族，基礎代謝率佔了人體大部份的熱量消耗，也就是說，代謝速度慢的人，在減肥時一定較吃虧，而體重增胖的機會卻比別人大。5.39.217.77:8898" x; R) d) t! e3 ]% E9 e
公仔箱論壇" ^2 w- X# Q1 b3 a! k
生活壞習慣導致發胖結果
+ ~& E5 f- g+ w: F" i ?: q5.39.217.77:8898公仔箱論壇* q6 W9 m0 |3 n8 S9 G) |; ?% ]
俗話一句：「羅馬並非一天造成的。」感覺易胖的原因，事實上不是體質的問題，有絕大因素可能是你的「生活壞習慣」造就而成的。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^3 F% t: V! l# F) i" `: g: h
面對生活中容易導致發胖的壞習慣，我們常常沒有自覺且容易自我鬆懈，等到忙碌的一天度過，又無法在一天結束後自省，於是肥肉就日積月累的找上身了。既然下定決心要開始你的減肥計畫，就必須要有一些基本認識， 以下介紹日常生活中容易造成的變胖習慣：
9 X& ^- u! d& n% }5.39.217.77:8898
0 Z+ _4 R4 Q; q2 r+ _9 O. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG習慣1／吃飯速度很快
5 } Q: h3 z8 w6 {. P! G& a5 J% N; G8 _公仔箱論壇因為進食速度太快，食物沒有經過太多咀嚼，便以大分子的形式進入胃部，容易造成消化不良，這時候胃部就必須分泌更多胃酸以幫助消化，不僅增加腸胃的負荷。長時間狼吞虎嚥也容易導致胃病、腸胃炎、腸胃吸收困難、胃潰瘍、十二指腸炎等消化器官疾病。
2 y) h6 C: U) Y: Z- H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]0 P$ _* K+ L) E% c
人體內的滿腹中樞神經，在剛開始進食的時候並不會馬上運作， 必須在吸收了糖分，使血糖值升高，然後受到了脂肪或蛋白質的刺激，從十二指腸分泌賀爾蒙，於是胃壁膨脹……經過一連串的過程， 我們才會開始感覺到「肚子飽了，吃不下了！」。這樣的過程是在開始吃飯後的20~30分鐘才開始作用。
6 y/ R, Y8 m6 ?' |4 u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ k& N: Y* x# S) Z6 }
進食速度太快除了容易造成消化不良之外，當食物囤積在胃部， 久而久之胃的部位就會特別突出，一旦進食量超過胃的負荷，還容易將胃口養大，變成小腹婆、大肚男！
& k. N6 s9 r. R! Z4 J; x0 {
/ z+ G2 p" \' T J$ xNG習慣2／多以麵食和麵包為主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~0 ]& W6 c) f {6 a
以麵粉製成的麵類或是麵包，比米飯更容易被身體吸收，特別是麵包，有些雖然從外觀上看起來不油，但其實在製作過程當中已使用油脂、砂糖、人工調味料，麵包也是升醣指數高的食物，糖份容易轉化成脂肪造成血糖快速上升，於是身體開始分泌胰島素，使身體更容易吸收脂肪！因此，遵守適量的飲食原則，我建議大家在三餐中只取一餐食用麵類或是麵包較佳。6 ]' T6 h4 C% ^ [1 z
5.39.217.77:88986 \) i1 N, x; n. q0 d. m. D' V+ R1 ]
NG習慣3／每餐都吃水果
[! [7 a* s- F7 ], \5.39.217.77:8898「林醫師，水果對健康不是有益無害嗎？怎麼吃水果也會胖？」相信這是很多減重者的疑問。其實有許多高糖份的水果如果食用過多，反而會使卡路里超標！' N1 E0 o5 w5 h+ U7 X
: F S( T h- s
減肥期間建議選擇食用糖度低的葡萄柚或是莓果類，並且選在每天開始的早晨吃吧！不僅能轉換成能量消耗掉，吃對水果還可以幫助你提升接下來的工作效率、抗壓能力，如：香蕉，含有鎂能幫助安定神經系統；蔓越莓，含有鋅能減輕疲勞、避免精神渙散；蘋果，含有硼能夠影響腦部電流活動，有助大腦反應靈敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 n; d I# _) @5 I
1 j) [: ~- ?* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG習慣4／搭捷運或是公車時，總是先找椅子坐5 W, ]) A: d6 M8 C- Y
搭捷運或是公車時，其實光是站著，就有如做了伸展操一樣的效果。站著30分鐘約可以消耗45卡路里，比起坐著不動，大約可以消耗一倍以上的卡路里。9 w9 \) E4 o1 z+ B$ O
5 d1 \( ]* D5 O( i8 BNG習慣5／洗澡屬於早晨淋浴派
% Q) [! Y1 M* ~* a# l忙碌的時候，可能有許多人是利用每天的早晨淋浴解決洗澡問題，不過，利用晚上脂肪易堆積的時候泡個澡，可以促進新陳代謝， 也可以消耗卡路里。此外，飯後入浴可以消耗攝取到的卡路里，而飯前入浴的話，則可以達到抑制食慾的效果。每一種食物都含有對身體重要的營養，不挑食、也不過度吃某種食物，才會身體健康、營養均衡。 |
發表於 2017-11-20 01:40 PM
| 
