營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。公仔箱論壇9 i. Q5 u V: A& K
tvb now,tvbnow,bttvb6 O0 |! K0 x& N; g
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。$ k! v; e) i& m- K+ v; H. W
9 Y, J8 F6 Z' ?
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
! f& N1 u; a+ L" b$ g% r2 b+ r9 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `% j- s6 J# L
她歸納減重妙方包括：
3 z1 F+ A1 O. o, W3 f( z. Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 v2 k8 j9 ]" I0 z
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
/ a1 [9 V# d$ x: ?, @% }: ~
% [, z, R7 @& u: g) s+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
9 u8 E. x, a$ y1 d8 i: u公仔箱論壇
% l2 j6 |4 X" c" O公仔箱論壇3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
7 U' n+ v: p' A7 k b" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h6 r# @6 s+ P. U
4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
7 l1 @" i% W) ^# b; W公仔箱論壇- R' Y) x& \# h; T( ~+ M$ k& V
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。公仔箱論壇. l1 @2 w! g0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }: c u- _( N+ V# y
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。5.39.217.77:8898; C/ d4 q+ |7 {8 @4 A( W
6 m% t2 }$ q5 l; t7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。7 F4 s( r* K1 M2 |' v
9 n" b" s$ N4 K! J6 m& J( w5 }
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。( U/ A- A( q! ?! _3 }. @
7 @0 K" a# Q: D1 [& h6 A- ~5.39.217.77:88989.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
