營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
2 l2 c" M8 A) ^6 z7 G O, Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* z; \( L( @; ?# l2 u; F
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
" D) c+ Z4 R# X, x6 i- p1 c* o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T3 W8 _' I7 D) S公仔箱論壇台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
) c: ] f& e2 J+ v0 O公仔箱論壇5.39.217.77:8898' X1 I+ c( I: K1 y+ [; V
她歸納減重妙方包括：7 y* L6 Q1 L* E: ^! z& E
' h5 V; s# ~+ Y- W) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
( t6 [0 c( ]2 ?: Y, B6 w* V; G
" b7 }# j2 k' b/ S5 F) @2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
- p1 e, ~6 g3 z* h: w4 }0 |0 J ], N3 X
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。公仔箱論壇) R0 Y5 w$ u( X* J
tvb now,tvbnow,bttvb6 M; V, i3 _8 f2 M, ~, f7 _% w
4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
; |% [& e8 C8 o z; ^7 x, r; I& C2 a6 D: n
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
8 o. U! y0 }3 D: b8 n" a5.39.217.77:88989 e e' ~0 o( k. Q: C
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。5.39.217.77:8898+ C7 _- |* t8 }: y6 _9 z3 l6 k' N
5.39.217.77:88983 w9 \1 B5 A' ]/ b9 @
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。公仔箱論壇& n, N! u* ]" T( N7 J) p8 ?
5.39.217.77:8898& s# L; T3 m3 G3 i$ N/ j3 o
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。公仔箱論壇8 v( V W* {1 A- R9 ?* K# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" M1 ?3 L8 ?6 W; O% F; ]$ o1 x
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
