睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.77:8898 O( p" E6 q" e8 l1 r
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4 K2 O" R9 [ V j3 Z& S$ m8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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: d0 v; y5 P# o( w1 n5.39.217.77:8898每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡; J1 J& H& e" B: N
0 q4 `7 w. _: J. l, o2 F公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇: I1 ?% L) J9 {% \) X' P
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1 v2 W" B+ R& n) u4 \; E- e ytvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇4 o8 O9 m- R) R% G, F& L
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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L. @ T/ ~* _: U; ~梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
6 V3 T' D( y: s$ H% f' @+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ r% M/ v* @& L: ~* e! J1 w/ E
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]" e6 T1 p- A5 S+ k
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb5 N% S7 `: o8 Z+ V1 Q; E: a
# W% S1 J: V; l) j5 D從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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* D2 X3 c5 Z4 Etvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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8 V: m! t+ b ~1 l公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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9 T) f& G$ ~* P9 Ytvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇7 ^8 }3 G8 O" W- x7 D! N) t
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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W N3 f( k% b9 r7 B# t5.39.217.77:8898如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。. R/ g; q: V8 M( m, C v- |) W
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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% P+ K! y7 S0 W( S3 @5.39.217.77:8898按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。! E+ K# {1 T6 [) b8 D
7 F# M) { n! b" Q) R% a公仔箱論壇如何敲膽經？
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9 A) A5 p5 W" M5 E8 u0 m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 L9 O6 T3 W* J5 r& M8 h7 }- A( z. ?
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5 q! ~% T2 z2 {! g3 z
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# ?+ g- u7 _" x% W2 p' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
`! g+ w: h& K( ^( n2 K公仔箱論壇5.39.217.77:88982 ^' [1 o/ q# v9 A: M
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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6 V% O% |% y- B5 K" p# Q, g `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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% \3 C- y" J% `5 k. X) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。7 h D" ~. K& q9 W F8 _) Q
1 H* S I2 M; n* L1 e) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb! q/ D9 I ~: Z2 |/ a3 S9 s9 q* E
- d- z* d! O* a+ `* d( P1 X, }泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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3 J/ E- ?) V- c: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇9 y1 t' N% T- ^! d
* r3 M/ y( b$ Q) O公仔箱論壇養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇1 ]: R, c8 V0 G G! U
+ `- m |1 ^; q1 f5.39.217.77:8898另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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) V: e/ e1 o# [tvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
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- X! ?/ L2 k9 U4 s; @睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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