睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ / Y7 `( ~% Y9 g. c
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77:8898( @1 v4 ?. A) t) g' v
% a7 S8 O- b" p, u1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
& X* l4 v* p) f* f. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* v4 x) A4 ?" W$ y+ _6 _0 D
- K) a$ @6 S6 {! B8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.77:8898! j6 |. r y+ [7 q4 y& m- R
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 q- _, I$ v6 T1 a4 D% z
; S+ _2 ~0 k6 a5.39.217.77:8898如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y4 |2 W7 c" g+ r- B0 P I
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! d, P# H4 O, A6 n公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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/ Y6 Q' S P3 A, ^+ ?! D! l( s公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb# v2 U% w, H- n) Y, W% N
. n; k9 ]: H4 ftvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, h, M* z9 B
* ^- T. A: L1 `% Y/ e民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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9 J# @ S9 {* R4 Z) F) Y. T從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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, n: a d& i5 L) Z( g% g8 ztvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。- q' }' a# o( e# h9 `
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& |9 D. v6 s H" h3 U4 i' L3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇7 q2 P4 O0 {( p$ I, ~/ E
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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5 ?# d; |( f2 C4 I; \0 l如何推腹？( ?' s& o, e+ ~: ]3 G$ C( a# ?. p
; H& a* t* G& p( o3 X; q* a5.39.217.77:8898最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。# S) |" W) w* F; r& C+ F! W
( ~( ^) z' B: \. X! N+ o d在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。7 c) |/ a! r' @
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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. M( n, h) K+ N& L: b! N公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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& \1 u4 ~' p* w- M2 Q& x公仔箱論壇如何敲膽經？
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! h* m5 Q; A$ n0 B2 ^7 s膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i3 q9 G0 d0 K1 f" B" e
; O; E/ i: ^4 v1 U% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o# H _ x- R9 E s. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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& b( E2 o6 D5 d- }" q% D6 F太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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' o* s9 Q# A' `$ c: p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" I9 y( [: s# K; W/ i& I: x
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠' R+ ]4 w8 B. e2 P' E4 ? T/ V9 |
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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8 l p: I. T! g3 T3 `; a( d: e5.39.217.77:8898如何泡腳？5 h$ f1 |/ ~: \5 a/ K5 D
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! Y5 E; S6 |3 w- [; y泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
- }5 N1 ?) C ^# i d/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j z! S- ~" ?公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇( F4 e- f& s* D! t7 `' Z
6 v; n" ~& m5 F; Atvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇7 s* n9 Y2 V* A( l+ ~
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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( T- y; s# z* e9 n. U9 V公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇$ @+ c7 {8 h$ I7 W7 d& m
. i8 h$ X5 R1 H4 S8 ^: ~5.39.217.77:8898養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。+ \6 [+ c/ k2 O" g! d+ }# s
' q; g8 Q7 y9 O如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。5.39.217.77:8898" I) c2 b$ F: U# R
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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