[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 T! U7 ~$ i

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8 B5 C7 j# `8 l# J& ?9 y  Y; Y; Ltvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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4 {9 x# X$ Y: L每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77:88982 [- s. [* a  \' o* ~: J( ]5 l
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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/ w6 I" I( ~0 a5 j& H中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 + ?5 N0 J: q" D9 X1 |; X4 Y( J

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* P" K" D( j# C5 R9 s3 j5.39.217.77:8898適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.77:8898+ g; y  Q, b/ q
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇& R+ H4 o) m& l) ^6 i

4 h" ^- I$ a7 j! q: v( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？0 D, O' Z' {5 Q; D- A* O/ T

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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇& G* o" n0 g1 r9 f  _  Z
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb8 G4 G4 x/ v7 F8 ?6 b8 p

; G8 t: {# t3 |5 E5.39.217.77:8898伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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& |; D. p- q) ]民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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& U+ q4 s2 s5 {% e9 E公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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1 W+ x# `3 B, ^" Otvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？5.39.217.77:8898$ z9 |2 E4 W* g- A8 B: ^- ]
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 * E+ @8 @; O" E' i
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？5.39.217.77:8898/ Q# z* ?) _- j8 N& \
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾- n( W! C* H1 M2 J& e1 v
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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# g: A" H# {/ D" W6 L6 u. T8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？
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8 W7 @8 n6 l% L. p( G1 [5.39.217.77:8898膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇! R6 x! l6 ?* i7 q
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb( b. S9 `" i/ p) u

/ C" q: K, v6 J  o太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 2 z/ ]  s$ [  H% L
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb& D( d# X" r) k- u) X7 [0 i. A* j

3 S( b' c3 u& l+ J+ ?" q如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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: p+ A! q" R% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。* f' N& f( l" c, @; }8 U- x; n

1 A( e: Q; a; Y/ v! x公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb$ D, {. f4 h8 p4 U; C0 ]4 @; N) ?
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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0 A' ^" ^. b% itvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇6 F  M# g1 g7 e# k6 }# D8 @/ C. l3 z6 Y
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.77:8898, L& o3 W8 i% F2 u' E8 M
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如何喝水？公仔箱論壇5 B1 n) |2 S" B+ c! g5 ]( P8 V# a
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8 @5 u$ D' {7 @4 w9 p0 I公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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' u! g( y+ S" C3 V  n* |/ C! U5.39.217.77:8898睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！