睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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/ V \7 z+ m* u& ~+ \) \研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。1 K! Y, Y' O. @% _) W0 G; v# [
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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7 a1 `! n( k& |4 b0 c, G想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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3 t+ Z; _6 R: u2 a. ^( i+ d8 ~1、睡前梳頭：調節全身經絡
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* Y0 m1 B4 I1 _+ k% X公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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S1 E& [7 U( c+ Y- _) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D- v& t# M& s$ S/ U適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。, L c+ l1 o4 a
5 R& s. ]) e7 k3 t; Y, K2 K& r0 t ]5.39.217.77:8898患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。: t6 R) U( Y" m) H. o1 q0 E$ P
' `5 h3 y6 l& ~( d$ L如何梳頭？" Y% Y! M. C+ a8 b: }& d0 w* g
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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& L9 m7 u" Y$ _ v2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.77:8898& @- Q' J6 j0 p; u3 F+ G
: \8 C0 X% m+ M _5.39.217.77:8898伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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# B( J, V! y5 ~( n. u2 {0 I, {民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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9 B; n! r3 P) J$ S" m& [7 E如何伸懶腰？5.39.217.77:8898' F% _! L: g# A/ m
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.77:8898% B; q d1 F: h( e, L1 e
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. w4 U4 L2 L# [- Q8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇2 z4 B/ v( N. z: h. l$ F# Y
# A! w ^8 P. J; z$ D2 i' G推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B0 n0 u5 E& b+ |
+ o- b# J4 w/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. x, q+ c( _& `
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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. U; l4 {: ]2 f& |. v; l' H/ U最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇: \7 R' x% V& c: @* l: x
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q: e! K0 C! z
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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' D: x7 n) C( y; ^# n0 k# Ftvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？公仔箱論壇2 p8 ^7 s. O: \+ _
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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' q% B0 h* I; L1 @5.39.217.77:8898有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。% `! E9 d2 S5 t- _3 l) }
5 f( ~- u5 e7 S, W7 M) O5.39.217.77:8898太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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$ { G" X5 ^) O- E) p6 g# B2 v* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.77:8898; Y' S; j0 `+ ~5 s2 v D6 E
. q" }# ]5 [$ g. O4 ~! c; C9 b腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？公仔箱論壇4 R1 y5 _* O# a/ n& V2 U, ~
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb& z+ C8 g R8 U5 O5 e6 D
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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) U5 a0 n6 t0 `tvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。8 B1 i( ?" G* F
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb3 c; r/ {" E9 d
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; }* b4 y$ ]( n( [0 v1 _/ Y9 B5.39.217.77:88986、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 G' h( Q6 I
( Z2 w0 z5 R2 o& e養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇2 p) J+ j6 `- V6 S3 [' [+ U
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 G# n9 p$ V1 _3 _3 t, U
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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