睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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& W4 e7 w5 ]3 ]1 O& etvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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' b& t8 O7 Y5 Q# `2 F# N8 e想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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# f# F) e) |( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
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1 h8 L, _+ h) c+ I7 B' z3 }中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 4 \/ ^" F& Z7 b9 r: z
5 g, M# h1 F9 R* S7 H. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( X2 C* c: l& b) ^, u+ R7 k
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。+ |, |. F, _8 G+ y: @( v _
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
7 i# Y) q R" P6 J7 E; \# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y! x. B" q6 G$ Z) @tvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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+ ?, B3 w6 \5 C7 W- t伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇( H. m: C, V" K( p$ T/ |
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb' S, W4 q, A: V' ]8 |
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q, X' W- H4 h1 S
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心5.39.217.77:8898, v) x/ h) V% g
" q0 d( Y5 a+ p* c4 b8 C+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
; r6 b6 P5 G* ^2 ?+ n: a6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: M% h. u) Y( j. Z/ @
0 k- _& Z5 n: w {6 {9 [& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.77:88989 q3 H3 y+ B, E7 B- l
9 t8 h" j8 S# D$ s' F公仔箱論壇如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb# U6 E' U* h# |; y( j2 s7 t# d" x
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇7 d) C' `8 E% z( Y$ z6 p
$ i3 n6 Z$ t, ? L0 e7 d公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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0 `+ N, @, }* U4 P8 s0 r5.39.217.77:8898如何敲膽經？
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5 Y+ H9 Y1 q! }4 n0 J( B2 T, z5.39.217.77:8898膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 : R4 K7 B4 M" [, m4 S! G
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7 V* t; u9 l0 o- G8 x6 y/ U( o5.39.217.77:8898有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F5 M' T! @( o- ]: x T5 z
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1 k0 r3 E+ N$ c: G; D/ }) x, [5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠! a/ Z, [) e1 @: Y
8 @1 ~+ G& d% M) O# d% {( D& Dtvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 & L! J% r# @* j0 |$ f
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y3 B8 a# V, V2 f# K, Mtvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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" h) R0 f! Y m公仔箱論壇如何泡腳？5 U# j7 r0 |1 K8 y5 ]7 S
) z; }6 K* n% |+ G6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; f- a" A0 |' G; s3 c9 S t
' p* x/ {7 M \9 D5.39.217.77:8898泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇; ^9 a" J4 G3 p: C7 B u
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。4 f" G: v9 c$ o. G6 v
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% L) S0 r U: g6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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" M" F6 W$ ?, M7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb6 o P% Z$ d# g9 L4 M
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇& ~- o E0 t: b8 @7 [* N3 A
+ _, B5 I7 h/ c5 w7 S. ftvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb: N8 P# H* o1 g; n; Z/ ]# \
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9 r; h3 R, P$ n+ s, y公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q- s2 \. d& G: B" k; q$ g+ E1 M+ [
* o7 A& a E5 `$ \: a. S5.39.217.77:8898睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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