睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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1 P; l. M" [; f" s' z# T公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& H" U$ k" \: q! R
" D' ^) K: D( U! `/ o. n每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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# M* N* `1 y. q0 m$ m1 ^5.39.217.77:8898想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
6 f6 a: ^1 G7 E4 |$ }* O8 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z v, b3 s; }; V
1、睡前梳頭：調節全身經絡; {$ x5 c0 a4 P8 B8 }5 B: g
' \+ g3 o* g. U7 o* ?tvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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7 ^3 o" X+ T/ Z( O5.39.217.77:8898患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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% X* L+ @7 K' r: ?7 _4 t* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
& C- C: }% x4 g5 y0 ?$ b% F! F" x+ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e J# W' Z o- y
) D# P u5 E6 h f# y梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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" L5 E1 g9 ^; j3 N* @* G2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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B" Q/ o. {+ z+ [# }% Q公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?, \9 l/ O f2 {) b9 M# Z
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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3 M0 P; _8 p1 }+ w6 ?& stvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？公仔箱論壇( {; x6 |/ H/ n) r( V
9 s9 z- N+ ^! P% j: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇! a) G: V/ _9 p! q' L% f& X8 Q) M
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P3 l% J e0 s( V
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如何推腹？
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6 K4 `" a& b t' Z: @( U" @$ M# R公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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( k' h3 Z% D5 P2 J5 }1 P在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T, `0 P& |) P2 i3 R; h* z) s4 ^
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9 x+ ?6 L0 g+ V3 W5.39.217.77:88984、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾- U% d9 ?( Q* w8 g5 r- Q
( g6 d/ t: u) q; p' ^7 t* R按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w: O% k5 H- z Y7 P* j
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6 a& v7 ~( \" s8 K2 l* L/ g5.39.217.77:8898膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5.39.217.77:8898* L1 @. E$ j7 Y4 Z6 l
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.77:8898* Y* R) A/ V) v% M2 ?7 c% ~9 @* A
+ u$ R, ~) i% i, O公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇- `6 U7 ]1 e' O2 N
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! n! ^& ? a4 C5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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( D3 ? Y2 n0 z/ L腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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/ j4 _0 {' e! Q+ u ]4 J9 otvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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' M5 k0 K) I' v: K. c' t時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。# f" D& `) ?; X1 \% J
; f1 r8 m5 E8 ctvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77:8898/ ?0 o& Y% V; ]. x- _- E# ?; J
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5 S* N$ ?, `# e! h6 L0 s5.39.217.77:88986、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
( ~8 y" x7 M9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [" I5 D3 U5 dtvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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