[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.77:8898" @5 l) \0 q: W; g# u
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb: k5 n2 h7 ?6 x  B: {/ B6 s9 f

3 z; E3 f8 V( H: B0 [5 s' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E) ^8 m! G" e8 U& a1 r
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5.39.217.77:88986 K" `1 \* }& k0 P& _4 d7 v

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, N. y3 S( Z0 c# u適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。$ F+ Q1 n6 f- @+ S' E+ L
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _2 y# {7 k$ o) g

- N# X/ t& s  Y9 b) b0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇, e/ [* ~' A, Z1 A* U& O' o+ y6 y
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5 h  b8 P9 [0 \  K: v- X# Ttvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.77:8898" @: f# L: b# `7 R. P
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇9 x2 ^1 ^4 l$ r6 C7 S

  m8 F/ J! I2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ v# b/ s# i2 s) Q+ `% d
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb  R+ {6 P9 G6 p/ j8 g8 N- ^8 T' `
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.77:8898! B. I& [2 @' y8 F: P
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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0 {$ J/ a3 P9 o  ^3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？3 j( [% `7 U( I- O8 m
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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5 E; z4 e6 c6 F6 htvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾, m" G7 P2 N& L7 y$ o) [

: _* C! ]% O" B9 C( N! D# D5.39.217.77:8898按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。# H8 k7 j/ p8 Y2 O
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ; G; c5 l  h1 O; G3 l, Q$ [
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) j/ \7 L4 t! w% V公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb# g3 _5 x3 \! {  b- D6 f

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* }7 l- [6 `+ b; ytvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.77:88980 z/ w5 X/ [* S
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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! s$ N4 R# X) u. F熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。5.39.217.77:8898. {1 e$ W" D0 o# w3 B
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如何泡腳？5.39.217.77:88988 ^9 S. n5 Q9 Q7 s& I
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- S' |1 `" w, x* V% e+ I5.39.217.77:8898泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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& G/ n$ ^1 }0 W9 G- A5.39.217.77:8898時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb) D1 M/ p2 V! b' o8 E
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C5 Q. ~' `' C" V' g

. b, c" i4 G( D$ J- }; q  U7 i( x公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5 U5 ^" }1 n& L* C' ?, [; y

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4 t/ @  J& M) n/ P! E. N9 Q6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇& R9 c( ~3 ^# d+ U+ {$ c1 A
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb/ P- f. ]  |; o

$ |% U, ^' y* v6 v7 u* d& l$ r  c; A如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 q# B3 u/ Y, S9 a

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3 Y1 h; N; s' R3 ^+ w) i6 o& G0 O, g睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。5.39.217.77:88986 j# F8 d$ z. P7 t: u

$ L  J$ ]  B/ C' [睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！