睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb0 x. H( ?. w6 x9 N; P
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" ~) f3 K- G- I" a9 ^2 A5.39.217.77:8898研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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3 Q1 ^5 E! h+ P9 w5.39.217.77:8898每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 H0 j, g) \% e& B: c- B
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇( v& O/ q3 j* O5 Z! P& v
\7 P0 Y' h* O2 Q5.39.217.77:88981、睡前梳頭：調節全身經絡: v. |( K) `" v+ J, w9 P C
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇; z; b9 z# R+ D( p) V" q9 x
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5 X+ Q& }$ ?! Z適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.77:88986 T. j! I- y& I1 _3 J# H) Y
4 E- d5 G" G8 P. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。) V6 ^( S2 j0 I; [; f- h
( B9 ?0 f: m* S8 n* l1 z" Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 i! } P! C3 |6 m8 L$ A
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年9 ?+ T; X9 U |! p' h X% F1 P
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77:8898! ^+ X9 M7 O. a4 O
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k# \# ~8 t/ H/ H' h: k2 D& H1 N0 N
4 L- I, ], X6 m; c, Qtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- _6 E: [* K/ h
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/ ^: C H5 }3 o2 Z/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇( z2 ~6 H0 t9 \5 I
& t, V0 a6 }" V+ ^/ Z+ j推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5 U* A0 p" Y7 C+ _
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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) I, Y i* W% K! H# T- utvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb# N1 t L& f2 g* Q3 m5 O+ v; J4 E
( e z2 _) J& |+ o- e公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb$ k) H% C7 A& \ h
+ O- Y' t2 l) S9 F( e6 N/ W5.39.217.77:8898在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇, s2 x/ \- i! r0 G% U$ X( m7 z
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3 `% ?: }0 ~6 Z" f% S a0 W公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇2 a! d; L* T. O6 g- @, z+ {
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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6 @( ]" }6 G" x5 m& N' @; w8 O$ _tvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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1 D1 G% s7 Q2 n9 U- ^& I有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇1 ~6 s! |- Z/ t1 f+ r3 q! j" f
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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4 C7 K8 y& [; \5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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" V& j# L8 X( c0 t( [腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z5 Q7 R1 a! G' \# s2 |1 L, B
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1 j W' @5 e5 I7 R' u5.39.217.77:8898熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。% |3 {- i8 X4 w" ^* M! D+ y9 @
! p4 i/ K) b! m% Ftvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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4 s2 a) @) m9 v6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~% I2 f! J0 L% N7 s
- P1 m+ {8 Y8 \- ^/ I. ^ ]5 i! y( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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4 h" l6 |' h( ~8 j |泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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& @) b( M& W. ^( x3 u, Y6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇% U. F. X0 h7 E6 ^. |
' @ J3 F% q% M9 e養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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7 A, F3 H+ s5 Q% F" Etvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。' [( ?3 T+ r. e6 r/ h& Z0 h+ C2 a
" \( x) |: e& ^, K, g如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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9 W& Y' p3 f3 \1 _9 {tvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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