[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 G) R" E% m* L) A
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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3 `7 N- G- J8 [1 Btvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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$ D- y, H4 G  w# P3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇  \" c) t/ X7 X1 T
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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0 e3 d' {! y4 z* E適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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, M" S  \: O$ F9 p- |6 {1 p5.39.217.77:8898患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。6 V8 Z0 A+ F2 F7 I

  E' b/ i, v. Z2 g) T, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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8 S* q/ }9 ?3 ~% S$ S1 l/ W' ?2 Rtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。( v+ B; V/ d1 Y' j

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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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1 A% n) ^# s' X9 q$ `7 ]伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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% ~. s8 h7 p* C. Z" _; \tvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇# e. L9 }' i5 G2 m$ Q6 o$ e+ @
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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; G) S, \& E0 k4 w. v/ x% S睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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  c) w+ _! p$ T+ @" l如何推腹？
2 Y, f! P( R* a- k" dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 T8 C2 c1 H; d8 `/ w! B
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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+ y4 H7 ?( M5 P' h5.39.217.77:88984、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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2 w: Z+ A# u) R( |$ itvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb# w/ C5 f$ F: e  e+ c8 J

8 o# r5 D4 t6 D& L0 L6 a5.39.217.77:8898如何敲膽經？! Y7 ]  E6 e0 y# {1 H7 g
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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, Z) G! x3 l6 P& k3 z! ]. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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% @  k' d) _9 N公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb! @* ]8 Y% ?" [1 ~

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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb' M2 w  h0 m( A* y2 \: D3 e4 K/ i; A
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 ; ]% N2 ^+ Y! T% Q  p* E, U9 x
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 d" m6 w. R9 P

3 H4 ^( p( `; v9 j* i8 |公仔箱論壇如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v5 |. i! V) G9 U, l* F
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.77:8898# e7 ]2 V5 a0 B3 G; M$ m

' L; G3 \1 r- D2 u; G8 I/ M8 _1 t  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。9 `/ x: @' u; u( A& a. B

; q* k+ ]; [/ ]公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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( p3 T. A+ V- M# V5.39.217.77:8898另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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3 a  J" n3 r/ s% S) [如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。) ]) n8 n6 t: e9 j% c# s' D) P

/ m2 P$ W) k  w9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！