睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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: O9 H" I7 W( S0 w" z% C4 z# ?公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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# m' @- E' j0 d; z3 I& l每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇( _1 ~6 v: c, }4 n! N" f1 [3 ?
2 @: U5 r6 l s. z- F8 Ltvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡
. H" m2 S; w; a2 f6 d! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `* q1 E Y4 h6 B @: {# D5.39.217.77:8898中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 - | k7 v5 j" l; x8 c0 g
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.77:8898& x# z/ n9 X5 e1 T7 s
5 ] E) G4 ~6 w9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？5.39.217.77:8898" y7 x, ~1 x/ X$ u9 F7 l! h
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇1 Q ~) K/ v# B* S5 C+ f9 x
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7 ]4 Y0 Q7 t v3 [5 @公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.77:8898: d- Z3 |8 K' Z: Q$ D/ T, a
( p! K+ m8 n% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 3 j5 \9 @6 {5 k* R: G
# U! P8 K% |& k1 S民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 p1 j9 a ^+ K3 e. w, O Q8 f$ B
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W; _ p' t' P8 F4 T- ^/ S$ R
% A+ L+ c, I) \/ H- stvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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7 t' |7 k: p4 f/ o5 t9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇4 m3 Y( n# l* \9 s: g3 l" s
& Y4 J9 b+ q$ @. f7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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+ ], _: v1 ~6 ?1 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ e& m0 X0 [3 D
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.77:8898( q# h0 I" k( f- i
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如何推腹？
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* v; B1 c) D2 c# f% \8 X6 ^公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
8 x! l9 I' |3 H' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 q0 d* _. R ]- J4 v, u
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.77:8898% }3 S0 R: |6 U' c7 p
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5 P/ R- c9 @& m* q5.39.217.77:88984、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾$ v3 b2 `# n- o3 Y" E, p. B5 g
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z0 K1 I) ^5 R% Z
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如何敲膽經？
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- @* c3 g( ^/ Z! ^! G# t! P- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q8 F# l! {; r( d) k9 N
. r' |* k1 G% s! e$ s" i3 N2 G太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.77:8898; u- g' a/ o, D* x/ k
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! z0 w5 S, l! |! S% Dtvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb T* _0 _$ t2 `* |0 L! G$ F
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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) P6 e& ?, X( \. I; u3 c' b/ L0 ]6 Z/ htvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
6 B2 Y3 x% Y1 x, \0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v) f( m1 Z( C( {/ C0 m- U& a' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ A) h8 V d! c
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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3 ^2 o, |/ q, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb, S" S; m# G9 i: E# Q, h3 H' J5 c
6 J h8 {, F4 y. r2 B/ @; X: |公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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9 J; I- b. U3 G6 o z( X: |/ R6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇5 {' x A% t) y2 ~3 j! D7 T/ x
2 B/ d; C8 T% X8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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l h1 b% @$ W7 H& ~9 Q m) u( e另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？5.39.217.77:8898: d8 X( O: ^" M/ Q; `5 j! p
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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; H; L, }, I$ r, U: s8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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