睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.77:88980 N! J3 W* n1 H
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。) `, |$ P8 a4 e2 T9 g) y
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb. Z; k+ w: T" y& K, w$ G( ]! m9 ~
7 U3 ]6 U9 `7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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! V$ Z# q# ~# W, V% ktvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p0 [9 ^- b& G: W- Y
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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' _6 c9 |: }7 o9 Z; t& n/ E* t) S. p適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 @* c) y2 w
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb( u2 v4 i& O8 Z( [! G8 J
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/ U, b3 w1 B: C, n0 Q公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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& }' R. H- a4 |, n+ G9 ]公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb6 T+ L2 @$ c6 ?: q0 D
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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1 P! z: N- j. h0 e8 T" L3 y; Xtvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？5.39.217.77:88981 ]/ m5 }4 Q' s6 w# B/ m
0 B. X+ v1 \) k, ~8 k' {3 F1 `公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。公仔箱論壇/ U8 X& p) e6 Y; b) I$ Y9 W6 R
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G( w# [9 k1 U5 x
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" T# O* W c4 @' W7 O" E% J4 T
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如何推腹？
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& r7 t/ n) e- e# ^0 [- N6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.77:8898. F" U: S; M) C% P! j; C
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb, e! e' K3 O0 }" I# z/ h
) B$ I# I6 x& q( F9 \& Stvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？4 X! V, m: j; x5 e$ h
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0 e' V2 l2 L1 L" f( Y5.39.217.77:8898膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# p8 H7 s" x4 W/ E; u+ G
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' y: V/ @* E! Y( h0 U* W' I7 T有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇% L( E Z+ q9 q+ D+ ]' x# E% j
! S" X p$ y+ o6 X3 S {5 A- y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! b; \0 @$ S2 s/ j5 r
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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0 G1 P. [3 k. |+ y公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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4 M0 b% y) H' Ttvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb5 I' j5 j4 Z# h9 J
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。% r: h! J# l: n" z
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。7 B4 I+ c, c9 d) j% o8 H; T
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇" Y5 ~% a! R0 Q" Z. c3 k* b/ i; P
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# w A5 U" z( p/ i) D# s2 i _公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb' \2 x3 K2 g# f/ f' N7 o
; w) }7 U. R; t. p9 ~3 d) A7 z養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.77:8898# V+ l) s7 W; V1 }5 m& d1 B
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb( m% `) Q3 d+ ^; m
# t1 F% z9 \2 z, J1 K4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L& n# d$ i$ B, O公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。0 e8 S& w7 L2 l7 A4 R
2 g% N- b% A) H' u4 wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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