[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

li60830

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　3 Z# A8 T" I! `' J1 y9 Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 a9 l  }1 H7 E

6 @7 O, q4 K8 {/ p3 [5.39.217.77:8898研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。2 d$ J  e7 \" p, E. Q6 V

2 u9 t' N: ^4 t  G# r( J5 Ktvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb: F3 B% T' J/ @0 y0 ]! s) q
* r( ^. D6 ]! M# O6 y: p# o6 T
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
7 A/ H  a: @5 C; x+ }- U$ N5.39.217.77:8898
) a! @7 Q! Z' P公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡7 a( a9 R$ _6 b4 i" S

. L/ m6 K3 `: D( ctvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
2 O$ D4 C* J% J8 U- S9 }% Z# P+ r5 }6 C1 p* W- F# t, l( C1 S
公仔箱論壇6 i7 a2 A. I! V% _, \9 H
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。+ Q; q5 I" D+ N2 O) s* D, k
公仔箱論壇* O  G# Y3 R& B. M1 ~  G8 u
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 k: o) f( d) P8 e/ N

9 d( A+ m# k( s6 y5.39.217.77:8898如何梳頭？  X4 r7 e2 |- w
+ i9 P5 i* [  L7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y& M/ u( ~5 C( |
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇5 E* j, R, C! @" S* Z. K
tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ H( u1 }4 x9 x. e& Z

: }! w* U7 q( r2 K& u+ H2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
* k4 }2 U% `; ?' T, ~/ O2 t6 b% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q% K8 |9 J* m$ y5 k- U$ {; D! q5 A
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 1 V; d3 Q& F/ v4 Y6 \' q8 I8 L. t
公仔箱論壇5 I# T* r3 G9 s$ J0 f* A
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇# H& z/ q0 h, n, O* f& N6 A1 t5 T

5 `" Z8 I+ T. t/ y; z) P從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。0 d1 g' u/ z, r
5.39.217.77:8898& q& w8 \* i) O4 l/ z7 @
如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 N- j, h$ z0 z7 c% u6 J) M" ?+ e
5.39.217.77:8898% I3 r) Q; I# F7 i" D
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
$ b8 ~1 z& Q5 }/ R公仔箱論壇$ N! L5 C9 ~. e, N9 o! H
公仔箱論壇+ r7 z5 q* f! ~
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
) T" k1 a3 s. U4 a7 l) z公仔箱論壇8 l/ u: C" R# e; Y7 y
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
% s, Z4 R2 @: @* G, q$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d9 ~/ j1 L- m7 I4 Y6 x6 ~
/ b5 P; Y  }, \
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.77:8898' J$ n+ F& B( Y/ h$ F# W  L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 K* a/ a. a3 B
如何推腹？
" d1 S8 z$ T: G; v. Z  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R2 u. N/ v5 g! j5 h
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
5 w9 s0 S0 e2 H5 ?, \' A8 E9 Y( R
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。: ~) z9 i  t: s  U4 B6 x# D

( I$ k# y: _, h) v$ U8 k" n# i- H/ A
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; w! s! t6 E! H( o+ J
公仔箱論壇+ M* g1 h( J7 U! X3 @, {+ W
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5.39.217.77:88981 A% V. P9 u# |" @# }/ [' }

" X4 Y/ ]! `$ n5 q; m, B0 Y0 P如何敲膽經？5.39.217.77:88981 P0 I" B. R- |) y" p
5.39.217.77:88985 i# [" K; Y6 C# q6 }' l: }1 S2 a

0 L. R' u, F$ q. \! ~公仔箱論壇
$ U6 Q. n: u. i) M0 _5.39.217.77:8898膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
& J6 C9 k  U3 e
4 ]: e- I6 L) t4 J" F
' F5 p( j+ G; J公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
: i8 B9 m3 G$ ?, e6 @6 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s2 U: R  S5 m2 `- C
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇+ J3 q/ ]5 Z- I% B5 @* d1 P

; z9 E) s6 k/ K$ M/ B7 A' J6 Jtvb now,tvbnow,bttvb& U* A; F" p& d9 s# S
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇+ H9 m4 i( \) b" R& M) u& y

' o% T9 i6 E+ ^2 u腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u2 k2 S  j2 e/ c  L! Z
; B0 h0 W, M3 T1 A6 T% y' |3 `

; }% U. I+ J4 Q2 P' t% A! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
7 G, s, }" V+ {7 n% o5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 V$ v8 _0 _: L5 m) n- H
如何泡腳？3 \3 h3 @( S5 Y1 v% `0 V. L- ~

& T0 \2 o, K6 B2 S: u& p+ Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \% X! @0 g! n# h* y3 p; R. n6 R
; {) X- j4 }& i- {
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
8 |/ s) J9 D* O5 j0 [5 B
: w0 R% o% b: A時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
+ g2 A) {0 j3 }  Q3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ }1 g7 q, d. c0 a9 K+ x7 X8 o
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
* O5 f# @- P0 c) a7 v8 T4 G" C5.39.217.77:8898. \* J; S$ w# X8 U8 @$ }$ I
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5 G  m5 l! g: h% r

  s; c. a9 ?5 C; A( n7 ]. h7 ^5.39.217.77:8898% i! D# N" A' _2 g4 g- }1 B
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
% c* ]7 Q# y( z( _$ f  X7 y( ^. q6 [( {
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
) q6 e% }/ p& B  Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' ?: `& j/ N1 j$ A1 D# |
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.77:88984 y" k5 K7 u# [. z, ?0 t9 l
tvb now,tvbnow,bttvb. S6 h, H# I; h7 l; Z5 j
如何喝水？
+ g' d; m9 ?3 i- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r$ h3 P8 ]  T! ?* A; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D% _$ C: z) w6 U, X睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
+ V% m  R- M" U4 p0 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 u( S8 a* L& |/ E9 h( U/ G- `: F
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！