睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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. |1 b+ ?- u( }4 b" ?想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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2 T! t( ?/ @+ z; w* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
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$ H- {4 Q$ K2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m6 ]- G2 k$ p
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4 {: L+ N/ L( u) z" g適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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+ @$ Y3 J. [* D$ e& l5.39.217.77:8898患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？" g; S% z! z' T+ I
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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5 y' v$ Y. Z6 n; P1 J伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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! `$ M; f# o8 e/ K0 ]民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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7 B% E$ [4 U4 K! l; p, w從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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, m& E& g- F* T+ i9 E t/ L公仔箱論壇如何伸懶腰？0 ^! Y6 {! Y5 x
4 ]3 O4 }; c% k5 [5 |伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
/ G% i/ d( n [& @2 r+ _: {5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X" Z- s: a2 V4 j5 w" W
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W' t1 n' q- Y* u7 f) ?5 N
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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) i+ x" ?3 k2 H! Q3 s公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 k$ S! V1 p5 o* u* C
9 b1 U+ _) E9 X如何推腹？
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+ E+ [, y1 q# c, {/ c5.39.217.77:8898最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G: b: P& ]( d- U* m3 A( v; d
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v/ T5 W; H; e: x4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾" S4 h d& @$ @
# J& N% A8 |0 d7 ^tvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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: w0 K( O" Z3 y- V5 p4 n' o& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？" F. j* [9 ]6 n1 G2 B5 ~( d! O! Z
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8 G+ ~8 N0 `8 X! Q公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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( `9 A) W" ?* X$ x7 I) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
B4 t: V# d9 \- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S" G7 g3 O+ K# z* u; n2 |. `2 D. U! S
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y1 J9 o. M& ~! \
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K/ }6 B. T# H V+ U+ y
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 ; t7 @9 F! m% [ J7 V4 h
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb. J- o6 ?1 m: @& P! K9 T8 Z; u* J
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇6 v3 b: X9 l2 I, f2 N
& E2 j1 m0 {' `$ [7 R4 Gtvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E- S, c, Y1 d9 v
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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( }$ z/ [3 Z9 G/ b* K( G, y4 [泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77:8898: t# `9 y, d9 o! n# Y L* l
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟: k0 E, p8 x4 R4 {( f
7 ?, S( g9 \5 t! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
1 ]$ o5 o8 R2 J" Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. f* L# u: n
如何喝水？
* }# ]/ {9 w. G8 t" G( i( X0 t5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ ^ ~; U I4 w3 `' H
7 y- s% [. y( @% A) r5.39.217.77:8898睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。( o* l1 j& @* D6 A# |
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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