早安健康編輯部
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& W" u: Q1 W; k+ W: l. @tvb now,tvbnow,bttvb為什麼會坐骨神經痛？
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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 公仔箱論壇0 C W& N( i% s
5 y( ^. d" O' R/ t+ {; s公仔箱論壇3穴位舒緩坐骨神經痛 N7 q0 O+ x" H- Z* u4 h/ u6 J) F! f
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環跳 5.39.217.77:8898) \+ @" L4 D& J* E1 l
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 9 w; R& r& P0 j5 V8 f3 }/ W4 ]
6 f, W+ u+ l. d/ I丘墟 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q! P0 ^3 P6 r5 [
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^5 u* {4 |- y% Z; ^
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懸鐘
' w$ a/ P4 e$ p- B/ \外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 % U |* h3 N! k4 Q, O4 D
. o) B/ `4 D" C0 B/ k5 f0 y+ Btvb now,tvbnow,bttvb舒緩坐骨神經痛的運動法
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❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
2 h; [, Q7 E( |) ?) h+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c) g) S6 K: K( t: h$ W) G- q❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
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. h* ?2 f6 A4 `! b❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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8 U+ j3 I0 b/ V, h# n1 _& r6 I❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 2 J" A6 o/ ?# H& G- W1 j
- t+ x& m- v# g' L g0 w公仔箱論壇❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 公仔箱論壇+ C# n% F3 U6 y& k+ i) R
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《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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