【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb! p( H5 Z; T! i
' {3 ^, |2 L3 J$ H5.39.217.77:8898已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 * U$ z2 U6 l u6 ~8 S6 H1 \( z
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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K% S" K+ v' O1 u4 R/ T3 S7 o2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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5 v4 _8 N& l) L# q% p' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 : l- L6 W4 K! J/ i+ o9 b
# g/ f, d5 Q# d而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s/ P6 f4 `( ?9 \0 z. l
9 ~% I1 z7 ^6 i: x/ J* ~' g. T. s《坐姿腿部開闔體操》
# R: I0 V- F, D% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb% Z- |) I( Z! I* K# B9 z
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+ N" B1 {2 c4 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
$ O( C5 I: B& q8 q5.39.217.77:88982. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
& u H$ L+ D9 ^' T9 qtvb now,tvbnow,bttvb) [: S' ^! O: A* M4 v7 T A9 I
《搖屁股體操》
* W, q* f$ _. G' |6 ]5 }tvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇 C8 L, ]! J; v3 T1 h% u. z) o: B; L6 `
; v5 S' P. V! ]( {$ g0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C% t1 t: w" S: B3 I R7 w公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 5.39.217.77:88987 e. X! j0 |3 l6 p6 i# \# @
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 \0 I9 m/ P, ~5 a8 d
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《相撲式深蹲》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 x0 h( ]* e* z2 l0 D( }
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q+ F! S0 x& T! |3 t) \
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇) d4 O( |+ Z* E9 B3 z4 {* z
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 公仔箱論壇+ I, ~( s. t( F
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相撲式深蹲 蹲下
2 q! ?+ j+ ?. ]6 E F2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 9 B7 N. d) d) m4 i
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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