【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.77:8898' Y' R5 ? \, O; U% G" D! I9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb r1 {, Z5 _: W( L; Y1 m
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.77:88984 z1 x n5 y, h, R: P
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
6 G' ~ E! W) a" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) I# Y% M- Q' b0 p- c
* E2 f( C, t# S3 f gtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
; a' I! {$ H' f) g公仔箱論壇
8 @. [1 m; D/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
0 U* F! _, m! Y# N; z5.39.217.77:8898
6 M* D% a j: k# h8 [1 etvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 * K( i# z# ^! p; G5 e- K
8 B4 ~4 J& q( |9 H# c" X3 r公仔箱論壇《坐姿腿部開闔體操》
, w' C. C% A# M. t; Q/ ?8 `3 Q& wtvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 * X# N; x" s+ a9 i6 _
tvb now,tvbnow,bttvb6 h9 ~" c6 s% S9 l+ t' o
7 F6 P4 O; u' h) m0 m4 Y
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 5.39.217.77:88989 M' y$ s9 p+ }
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 0 Z z$ ~' T9 C- W
公仔箱論壇. B- {3 }6 R# b: J" @
《搖屁股體操》8 c$ O/ B( O. f
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
+ i5 w/ i# K0 j/ M- L: P公仔箱論壇
4 N6 b1 \6 j6 R% t. ]; H7 \公仔箱論壇
$ N2 d9 b% u/ w0 b2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 6 j4 B' \8 @' G& S
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 t) G# O7 ^; P, `- l
. ?& B) j7 {. T' B; H3 ^- h. c
M ]" `0 V: U8 U5 ~9 Q! ?公仔箱論壇《相撲式深蹲》
/ ^1 L" y6 J) f6 I7 w9 \% ]9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
$ b, d, S: N: V公仔箱論壇! m f! }' I! C$ Y7 Z
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 5.39.217.77:8898& P, @1 W l% W* q( x; y
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z; F3 j1 D6 G$ Y0 ]
公仔箱論壇/ W1 c# G# q) s+ S9 t+ A0 R
相撲式深蹲 蹲下
, v: F. x6 {3 b5 _公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
7 `$ l$ ~* x' u9 U$ t; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: M" Y6 v/ J# v& r& o0 t
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
