【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 u) a$ s9 A& h4 r/ _
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
& t/ {( S4 E4 D! U; X% e! D' o1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2 g( C# c4 d: ]1 l) w, l- n公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇0 ~* q# C* \8 K
7 v- C# C) n& x0 ], F3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5 h9 q; `* y# i! K
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 0 P, J4 Q7 F' [/ w* t
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《坐姿腿部開闔體操》
6 g% ]) P6 R4 C4 H: W* n( q$ }' |2 I※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
; V4 r; i( _( O9 ^" w; [- q公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇) M7 O3 f G: W$ i8 I
h# z2 \% O8 e0 j; K5.39.217.77:8898《搖屁股體操》公仔箱論壇) s3 R% g9 b+ m: T# m: W0 O2 Z
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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9 _4 A4 i" @; e/ Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 ; g! E- L. o ?1 @! ^
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇& P) I N* F3 C; {: I* r5 N! B& C
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. [; p% h2 z& x) p5 Y1 D2 Htvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb, U1 K; m1 D/ i" P7 b& r
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
3 V/ j2 l" i2 q/ @5.39.217.77:88981. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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; B8 C1 P- w+ ?; N$ f4 _% i相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇% e# ?* _' S0 g" u8 o+ Q; F6 o
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }* f! _( s M* n4 A
( X' E6 T3 C3 U4 H1 U( H3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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