【早安健康／陳建甫編譯】公仔箱論壇/ N% b/ U2 ?8 g: }% c
~. A) Y7 w* Y/ H: q8 U公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 i' v: A0 y# h' I
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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# I \6 _5 ^2 ~; F# P# x2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
. _9 m- K1 b1 T7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e: D: U: F9 _2 _! l# [
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇2 y' \2 d' H# x+ h3 i9 r. D
3 S1 `3 w7 H* {! Q% E" j5.39.217.77:8898而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 ) T: q( {1 a( v( z2 y
5 J. g$ v5 e% n/ J. Y& B) j* D: b5.39.217.77:8898《坐姿腿部開闔體操》
+ W$ ~0 ^/ g# G, s9 u+ l& ntvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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# [! z+ I& Z# B% \7 O7 H5.39.217.77:88981. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 ) }6 T6 _* \* k7 d- n2 W! T0 s
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》' M% ~* R: {0 B! ^; G! m( ?: D0 |
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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3 v9 n; p! K$ L8 w7 O' R$ `6 `* R公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 ! T" N& P& H/ |7 N/ j0 O
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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! t$ f! _* ?6 v" h5.39.217.77:8898《相撲式深蹲》
v/ k, c4 I, P8 \; Y: H5.39.217.77:8898※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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& p( }: ?- o0 f- H" v/ n相撲式深蹲 打開1.5肩寬 ; T7 C4 G3 z' v$ F& [2 e
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下
' n$ s' S6 k9 P. }# l2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 l2 g- y! r$ r& H' J$ o
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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