【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
8 v) M. k3 ^, ^! i1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 ' z5 l; W4 ~2 S' z" B+ g
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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4 ], C# B' x# c+ J' C. [因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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2 [& a! V+ d: r8 U, ?1 p- H5.39.217.77:8898而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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/ x; y1 e6 ]( V+ ?) c' X1 a《坐姿腿部開闔體操》5.39.217.77:8898) e* n9 q0 S* k* k% o$ C0 q( i
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 9 H1 W4 u$ L$ E$ Q( T* w E% c3 _' a7 K
# S0 {3 A* M% n: b" o: ]0 n! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& p: j2 p4 q [( [2 L _9 O0 t' x
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' ^, e. o3 a1 n2 V& E; o
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 ! }4 W. x; G: F& q* x
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《搖屁股體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G3 Z+ f1 V$ ^8 M# X9 |
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 / f9 h3 d2 b8 `
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
, @- r t8 n8 i! j% F* E# Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `) \6 V0 R( m/ z
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《相撲式深蹲》5.39.217.77:8898# ?% i# @4 j& ^- g9 S+ V6 p
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ( U& s7 c7 N/ ]5 g! ?
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
! I8 c4 S& n0 Z& z$ A1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 公仔箱論壇* O1 V# J! k" s8 ~' k. u0 [9 Y
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相撲式深蹲 蹲下 5.39.217.77:8898* m8 @( K' f5 u0 P4 p" R- K9 N
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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, A3 J% B! r% y9 O l7 r8 P3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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