【早安健康／陳建甫編譯】
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4 g" z$ A9 P/ n/ {0 \公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 公仔箱論壇/ Y( k) Z1 Z* z8 m( @$ X3 V( l
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 公仔箱論壇* A# G4 c% S* n# T" m+ n* H$ t
- r- h" x" s2 g' g1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, Q& ~6 w3 q7 u( G/ h. _9 q! _
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M7 z$ d& G% `! g
- M3 z* o/ Z& b, y: q+ t+ {5.39.217.77:8898《坐姿腿部開闔體操》
, N' U9 P( t+ p- X7 w公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1 C5 w& R0 C. I3 i1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 5.39.217.77:8898- R9 h, F# w Y7 s9 o
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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# z; y! q/ i L* w! ftvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
7 Q) I$ P/ h, }$ [公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a. z' p7 \" `9 j. J
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 ' V% g6 }1 G) S: y
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4 C' a+ \5 |* P, C' ~8 ?《相撲式深蹲》* s; U" S7 T7 V( D2 I+ X- C
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇. V( R( b: l4 H2 f
; o6 J! i4 |* i公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇# U% e9 n# Q( {4 n' O1 g
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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$ `# A. s& h% K( e7 L; D& L5.39.217.77:8898相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇; `" ?/ v6 p* @$ I3 }# G. m) T
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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