早安健康／陳建甫編譯( p7 f/ A& h; U% B% U: y! S
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! r4 Y1 s! n$ Mtvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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3 C- j: [2 E. e) b: S- j b跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.77:88983 P. x; m, y, B
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I0 A, l* b" \) v9 d
2 J* N4 n! Q, X5 b2 l' i; k5.39.217.77:8898身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
1 z/ F3 O+ O* y. k- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 . N6 J9 I& U9 x# p% V6 L
; A, z6 ~$ t! @* c身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！" E/ v$ B9 Q+ k$ ~2 K
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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6 _" U1 ?4 a/ N# }4 E而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.77:8898% `- _9 m6 e1 Y8 H# N
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5 M1 E: w2 j9 L$ H* |0 v7 ~
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
0 L) v2 b8 ]4 s+ f' `" F在現場丈量他們的現在身高。+ C, u; Q/ [4 y7 t5 j0 h2 S2 [& `
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.77:8898$ Q8 V% y5 {% o
2 t% V0 u6 P) P3 e$ s) e" O接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇* K. O/ g. y4 [; E/ }
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S! W6 J1 Y8 p# `, S" g$ Q A
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.77:8898! ~! h2 ?0 ^; |' V' y
! k) m! ^ O& _- `5.39.217.77:8898背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.77:8898- N5 Y7 [( ?; P- N8 I+ r
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：, s6 j |1 g: t9 a. z6 D0 Q
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
# `8 Y2 k# J) X* R) z5 \' D0 K$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
9 D: L: s% S. Y; V6 e公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
. ~, E, O6 T8 F2 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]$ r- a7 m d4 J: k+ `
" @' S c" x+ y/ l( Itvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。5.39.217.77:8898- J0 b- y6 k2 s/ o% \
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
3 \9 `$ ]4 y' x$ x% ]盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
7 v4 O8 a0 N- g& f3 U; k- Q( H& s Ttvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
" F9 K' o$ G+ l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X/ u% H0 l7 |2 c
3 ^9 V8 }, h4 b& A; z在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。7 H0 L2 T: \4 h9 e+ _' y4 w2 u
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
$ M$ B, J: y7 q6 b: f( M0 d堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。% c/ P" d: ]) u8 p: {
& J, Y, r! t6 x/ N2 V* v公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
. e9 p+ Z# j( D/ {3 Q9 U而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 ; f2 Q# r* E6 ^) U9 s2 {; X; ?6 S( p
+ T( n/ F, l- h5.39.217.77:8898原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5.39.217.77:88989 g w' J. V% ~
7 q& S* w j5 b7 }% u' i1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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