早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb% t. J& z' K6 t. b$ H! H
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* K. \7 F* a! m1 @' [* E' B公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 ) P1 q9 ~: b" a' p* q
: J6 B2 J s3 f" o" ctvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
8 [" _; c$ t$ i D' btvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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4 q- D8 V8 k! r- x" qtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 ?( [8 Z% s# @
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
0 D8 S5 C+ ^4 Z7 t. s0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A0 A" ]6 g7 u4 M公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
. Y7 x/ S. f! u9 a: n" D公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T$ Q' o. Y) g5 b
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 ) n [0 X Z$ s7 b) ^6 f; Q" [
6 {# @7 l5 `- L4 R. ?0 [0 Ytvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
$ _' _2 N) s% d# x5.39.217.77:8898讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
+ B: B& T) n4 x) V* [4 Gtvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。4 k* N$ b# R3 H
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f' j; N8 w: h7 a. ~
2 P s! m f8 O1 Y公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇, ~, z$ ~2 T, H7 E* h5 d' T; G$ b
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 # u& E# O _ P9 [! i
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
( o( J6 ]" o% z% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q+ a- Y) b5 p! K! H8 r
靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.77:8898, U" g/ V$ K; U# ]1 c, w
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
0 T/ Q. X9 e2 l% W/ F" L5 F1 Ktvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" Q/ ^& b& y; k A( N! P- o3 [
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b7 d' H0 _1 {, K+ ~9 ~9 C. j( }7 ~
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4 O8 e8 G9 R- C M% d公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。
8 G: N2 T/ w/ P9 j+ ^tvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。: Z% C% x2 @% Q* m0 G- q! W
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
7 N5 c2 U o6 ]公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
5 U5 O2 h) j( o; U5 J) u! k5 e6 \公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb& @' w9 _9 B- l. E
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。0 H4 ]2 k- m& c6 N; h
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
6 ]7 x6 [$ `8 q4 rtvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 $ P, s+ O6 F' |2 z
* l5 {; V5 j y; e原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g$ n* h2 F t s C' k
- D2 e* G% b% d6 M7 }3 T" y+ B( K短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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