早安健康／陳建甫編譯1 k# t# b# L8 }# Q
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% U! t6 V7 X) v今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇: j" C6 T/ q8 l/ f; }6 ^
& [* u X' J2 w5 ?2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因
; k( g; {9 H/ z8 N' z公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 3 Q2 C2 v: _: l3 `9 h
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！5.39.217.77:8898& _3 ]* ]# o3 `; G5 U$ v, E6 o( W
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 2 S+ c$ I9 X: l) R
+ E* b& ] x3 `: m: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
* E! [* t$ t/ t% S* N6 Q r公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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6 U+ ^. T0 w% @- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb, y, K+ W k+ S
; I3 f; r9 h$ o- ?公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [3 i4 P7 D1 L% c* k
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇% v; P, j3 S; Y; a+ T
在現場丈量他們的現在身高。) i# G0 {; q4 p0 C% c
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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2 E3 @8 e% Q- o4 k公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
- R- o- K: ~; }6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 b' F9 I" H4 A4 C2 p7 C+ X: N3 ^
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
7 Y! G% S" @6 k' l1 H" ~. \tvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb/ S% R% R$ i7 q, ^9 C$ p
, |6 W: F! ~8 c/ @/ z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.77:88987 U$ a+ }) n, U0 w- w8 v* Y
& ?' X, G9 m% T/ f Gtvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y% v, l. w }9 O
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇' k+ }, |" ^, r$ ] s, U
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( s }) R# N$ h; `9 U/ ?5.39.217.77:8898將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
0 L2 v- M6 B* L& {4 p/ L. t公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
7 T5 w1 C' o7 f公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
0 e& r8 Z& e2 ^8 [ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
5 k4 u; q- p4 Q9 V盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
* W" V/ P+ W( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y- F- p+ E: t* k
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1 v* N+ I3 {. d \5.39.217.77:8898在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
6 j; q! i( c3 z5.39.217.77:8898一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
- Z1 h* W0 e- t0 B7 ]# n5.39.217.77:8898堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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( G2 u) T4 ]) O0 G6 A7 r公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
$ Z4 Y8 O7 l3 S而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 ' Q0 t4 c2 x4 p# I4 o* O
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇* B* {$ k2 S# Z
, `" V x2 g0 L& Q; W- n- m: ltvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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