早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因) c1 |4 o4 E1 I! t
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb% c1 n2 K& ]! K( P
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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0 r- T7 L: ?: A; a0 I2 z5.39.217.77:8898身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb( d5 p7 S- j3 K
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77:8898+ |8 f1 j+ c% v9 m$ e' F
( |0 n- ?+ r0 Z8 @0 ]公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 4 }0 B( {- X- G2 U' v/ G9 _. L
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。5.39.217.77:88981 e* R! u0 L4 j! b
在現場丈量他們的現在身高。
& \' y/ k( R2 o# D公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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5 P" F5 b7 h3 J+ T+ J接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 / h, _, O3 `5 w) J$ @' D
5 w. O, z2 w! K, q/ d7 v4 y# M9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
4 Q' t) N5 n; m+ N7 dtvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i" z4 D! D( ?
7 c: Z/ p" v9 U. l. C7 N背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇6 e. ]3 s& {0 r1 O' X4 j( [$ R; o
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靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇; N; K0 r) P& y2 ]6 A. g, }
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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$ J# B; k( w4 ~0 S/ B" {3 C$ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q* P. q6 p. z1 R# O
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
+ c2 ? M* K* u% y4 f( E把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。& d* V- J1 a& s6 ]7 r4 s( H
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( _+ C" h' @4 N$ G, I; ?4 _2 ?
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。* z9 w8 j1 F8 s6 ?; D
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。7 j p3 Q$ y0 H: r- X3 S V6 Q1 T
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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) G1 d+ L% e6 c; R9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X0 [, J& V' t; g' |- w. F
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
( L; J+ Q; {+ E' |堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇2 U) a! G6 D/ \
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！7 |. J# W* I5 S- P7 p0 X# r! @ E
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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. u0 Y. f: L* `' [公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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