早安健康／陳建甫編譯
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8 R/ q8 z2 t# d- l# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 ) [; }( `' u3 U" e V Z
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跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.77:8898- P% N; D+ n' o3 G- M$ ^) [! R
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 ) t. f& }2 L2 g2 c% R
( Q0 D9 A+ C4 o, J身高倒縮、駝背才是絆倒主因！4 j# J$ D9 ~1 t) o7 C
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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3 c( ^& }; p: q4 a( I身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！5.39.217.77:88984 }( @4 z6 j$ T3 R4 y3 v
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% X% t# V. U8 J- T( _
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5 C, `5 ]/ _2 Y1 u4 f- R" m! c
+ l e# I3 F* n. U( x然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
2 f1 B1 W$ \' wtvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
+ `3 T! I# [; B# I5.39.217.77:8898在現場丈量他們的現在身高。
+ g7 _% h! C* Y$ O6 D而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb* N" c6 w" ?. T2 F' u
: h6 z+ m5 P* R4 Ctvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m# M2 o/ u( y' m3 h$ w
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
+ }( x+ K- @7 R Q4 z s4 j公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 g5 k0 q2 q) Q/ W( j( E- R
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
1 [. N% W' w4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( e R4 O2 v( Y; W
靠牆站就能測自己背肌肌力
! Q2 h0 F$ W2 Z2 w6 ~+ r0 T4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
" I0 X! l# d3 K5 p. b# B公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
0 k6 s! A: d! u0 z( c- B5 Q5.39.217.77:8898靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
2 `; s1 A4 R& I# }( }% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 S/ @5 j& e. q/ X* B- y
1 z0 G0 e) [1 ?& w5 B9 d5.39.217.77:8898放鬆全身並趴在地上。
% G# _( O% e, o8 c6 S用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
) {: f ^& r4 b7 v盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.77:88984 X7 V0 M: C; C, N8 J7 C
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 [+ v1 g; {
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' ]" \! U- O3 o& {* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
2 |' }7 M& e! K8 k, a/ \8 m/ M- J7 s公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
- y0 Z# U/ H/ a4 @' }/ N5 [堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇% Q( A2 c& N2 f5 ^
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
% A! m- J# `" p. k+ W! m9 E8 ztvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p3 [& Y' k2 z! n- g* X' N
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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