早安健康／陳建甫編譯
2 a ?% w9 b6 m5.39.217.77:8898$ D" Z; H! T: G0 r. k( o) Q
. Y/ m2 m5 [2 B) {9 o. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 # s4 g6 [5 G3 ?% ]; a. a
0 K: U. b! f. H公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因; |. |% e( u, r+ |" {
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
+ ?" ?% {$ g8 @, p2 T0 P5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& Y9 h9 a% F+ c. Z" c
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K, g& `' v+ g1 A* G* h
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.77:88982 D6 H) _0 `' r, B- k
* y% i. T3 l! f$ I
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
5 h. ]' |( ], t6 ^, Htvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77:8898$ H+ C! p( m/ L, \1 m, d
5.39.217.77:88980 C5 i2 }/ f P* E* E$ w9 a
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l% I; ^2 u( g! |
5.39.217.77:8898" R9 v9 J6 W8 z* G( ~
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q, B8 [4 g7 x' o
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
7 n z; E# W# g4 ^/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb+ X# d4 q0 z: {+ ]) \$ N# s. D# r
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 $ A. a5 `& t5 U- H* H `* U, d7 I0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb* A& W+ G, ]3 ^% h1 t
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
7 C+ M0 _$ C6 ?/ u* J: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O! A' D1 \6 H! |# x1 I+ J公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差# O! Z% f5 W3 W2 U7 {+ O
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb( p! a2 n7 t0 N# [
5 h# _6 \; y" f6 E0 x' M3 p5.39.217.77:8898背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
, H0 s2 K- v, k. n) ?, [
% I% E' Q/ F$ \3 R公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 y" E) ]3 A6 k4 S2 r5 p
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
( p. E/ C9 ~' p1 y0 p5.39.217.77:8898
- l0 j. ^7 f2 F! X# J2 P公仔箱論壇) f+ [8 |) F6 f, L% E+ B; j
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
* q, }4 F9 r, U. J8 l) n/ @把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
& d3 `! O0 ^5 S* [' K+ _靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
0 \* q: |6 f( ` Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 {1 p M& D, I' B/ i7 C% ^
公仔箱論壇- {1 t/ u$ w9 `
放鬆全身並趴在地上。
. g5 ]) }1 P- M& K; wtvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
5 }1 a, P) o6 |( z6 `盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
, j, E3 x& Q3 q* [2 X8 `7 d堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。& U! { d, G% x7 _
tvb now,tvbnow,bttvb( t+ j4 o) B6 U$ {" x8 M
2 Q- d# E0 P5 e- k. u; V% t/ k
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A* m# \4 x7 `5 }1 B5 `8 n
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。; s, b: y' T- j( a; p7 W
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
. N. U% n* N1 @9 L# `
# F! m7 _) W6 |: ?3 z: M5.39.217.77:8898實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb8 r- E: ]! u# V: ^) g- k2 V
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
' `9 A0 Y! s# E* u5 \0 }7 Y5 }1 Y5.39.217.77:8898
0 w) u( J K, W# v原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
# ~: f6 [; `' a; m; y; {- Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 l* R4 T. J( i# m- V' x
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
