早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77:8898# m' |& H" h0 S* |
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- [- H: Q- i7 {, S5.39.217.77:8898今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 ; L K' c6 x$ p' a
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跌倒是老人第二大事故死因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 I- `$ a7 |) y# {5 `$ |' U
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
3 ?3 h% i: v: C! K2 Q: r公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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# Q1 }& F3 I( O6 _( S; a. Y身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |7 z! l/ o: A) u7 g
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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, }) |8 [& u4 X2 h; b q. w& ~/ K# Utvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ V# B _7 p& d4 V9 c
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
- x- s0 e6 C( E, ]$ m& Q& o讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
' a9 l8 L5 g @0 j5.39.217.77:8898在現場丈量他們的現在身高。
& d3 s$ j5 [( Z& c# \+ g& H LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 / Q8 @3 `- o! z5 @" a4 M
k/ g5 ~$ \6 P V7 s) ]6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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- {% \- p0 Y' B) h5 V/ m$ N' n30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
, U2 E$ m2 o/ ^5 d ]5 l雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 7 ]0 d# K' ^8 O7 S3 V
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb! |" U( T1 x5 S( K, ]' H
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靠牆站就能測自己背肌肌力
' U! t. M& ~5 g5 n! Z3 l$ P公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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5 r; Z/ h% X2 `+ |" P G% N: m將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
( N( B8 \2 t0 a& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
# H& b9 k$ G$ n% e+ w2 F9 J公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。5 t- b! C3 g6 _0 @: ]
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. e) {8 U: X; H, w' t+ x! ? V6 ]公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j3 W, P6 y/ @3 ]$ ~. ?* z) |
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
# ?( {3 D; L# M$ G) Z- Y# C盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇3 K6 E# `) t7 R. o7 m4 D
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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# Y" W2 A- q- d c" i! m+ Ttvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ j3 C+ Z# i! w- J. R
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
) B2 }. z4 _9 z) J1 _: i: M: p公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇4 j) F% }* w# @3 U" B! V! j
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
& A: j& A& ]# C4 M而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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) L1 y% B* M: W% C' l公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb B0 P: U E1 v& y# t U$ j4 Y
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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