早安健康／陳建甫編譯
8 d1 \; n F# z+ @% X" f T$ [, q
公仔箱論壇1 @0 X% O5 F# H3 F
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
$ }: Y9 s0 ?- \+ V) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s8 f) m6 y( j$ l% @tvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
% K0 }9 M3 D/ H, u根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇( b3 O/ t1 f$ M1 j' R* _. |
* v' N$ d* s; y. f. x0 R身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j% S1 S/ R7 M( @
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
4 E8 ~3 L0 e8 Y( b' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ s. f1 X; m, R; z; {$ U
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k6 S( V- W1 j& C Q3 I5 y
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
; t$ \4 q4 w, E$ q7 j8 W5.39.217.77:8898
9 ~, o& t# i/ N$ F8 F- P而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 % I. f& ?# E5 K. J% i: q% D5 @
tvb now,tvbnow,bttvb3 x& u: p) C8 G7 Y$ d
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb% H. i: I& D1 Z/ o$ R& n/ K- A, T6 f
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb1 j2 _) X& K" a/ a4 h/ W+ X
在現場丈量他們的現在身高。
0 W% K3 k, U% G7 f, H9 N而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
) a( u$ p: n" ~! s; etvb now,tvbnow,bttvb
( w- C T' B q0 P: M公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
( B$ }3 w' F {* [; {; l公仔箱論壇
; `. r4 C& ]3 P" n a公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb" z% b0 j3 \5 y' Q& i
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.77:88988 h; N. _* I8 w
; H& N- n1 s( S0 _2 d
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
; Z6 R6 Q/ _6 h) W! V5 ?1 s9 g公仔箱論壇
* M+ A9 A( y* V/ N" k& G1 I/ _8 ^靠牆站就能測自己背肌肌力
/ D$ J/ \' i+ W+ R, x, e3 j& K那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇$ V% L: r' [4 ]6 j, B
tvb now,tvbnow,bttvb j/ c H `# ^. ~; o
公仔箱論壇5 V/ Q- M) f3 D& V8 z' L
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。5.39.217.77:88983 u* q* G- ?0 T* l* P5 k
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
$ i0 C Y, Y/ U3 ^' y" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
1 `7 n7 d2 U. }" ]$ c% t* O# E5.39.217.77:8898! r" h: w# q3 d1 n$ L
5.39.217.77:8898% g% N- q! ^0 X8 v4 @5 ?- l9 v! w
放鬆全身並趴在地上。
* ~, D7 k3 U( v5 R6 H H! H用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
# l6 A2 [# }5 e* T" t5.39.217.77:8898盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
! D7 P; c7 x# N% q; G堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
, N. U, r$ z7 T( H3 r9 m- Z$ e' |& M
公仔箱論壇 \! p- e8 G5 M9 t% L ^
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
% L5 s( Z* s+ ?! C0 j/ ^" z公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。/ q% G ?: V! G2 J8 Q3 Q
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb: ~ h; U2 [+ J/ U" `6 B# z
tvb now,tvbnow,bttvb) ]0 i& Q3 q C" i, h( x
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
; ?# x8 B4 ~- u+ K+ D" ~- x而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 ~# a4 U. Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c/ L# p' f, S6 T) {
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 0 @8 R& y9 a% D: f
- d) M: Y" M4 _7 v9 gtvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
