早安健康／陳建甫編譯
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" g s7 M3 Z, q- `( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
5 z3 X7 C3 W& G4 F$ L9 H公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 0 m! ~: [9 S1 D2 z, E" E1 |
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
! P8 ?- ^# |; w/ O: A* L% l, @5.39.217.77:8898如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
7 V; J: T8 F5 F石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇' I9 V6 i& D+ s* g$ W- t' A& s
; s8 w9 m, e _4 t, S6 k$ v& n3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?! ?# v& `; S' S' |/ }+ }
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
5 }( _5 N1 I) q; A; o7 ?/ \" c! Htvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。4 |% o& r# V% C* H" P4 ?
在現場丈量他們的現在身高。
# K/ j$ _. K; M' C2 }* N$ J7 V5.39.217.77:8898而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 + e8 B" V5 Q- ? K: D' D
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O. [- E, U6 l8 T1 X9 Z# y. G
. t. o, ^+ K# a" {- [% r5 G公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差, \) t/ a" ?; Z3 g/ C% `) ?$ k
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
* ~9 @" X0 K( O. `0 R8 S1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q( l0 X# s3 ~" O: `公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.77:8898& x# ~3 o4 V8 l0 o
9 u+ \5 j' Y6 x" ^: A0 Stvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
) Y A" ?# z- q" J( J公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
7 W3 I# {; i4 a, Y# _/ i8 g9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; t2 c- I: h, R6 \+ {公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
( U3 O) \% C7 w) N& stvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。8 j. i7 j6 H4 G4 X7 @
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。" T5 ^- D! H0 R1 M) P9 _" L
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
- q3 d9 g0 G0 y" u$ k+ @( i* O5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
2 `* l3 l+ `1 A/ p& n+ X堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
7 B2 N8 X$ y3 g- f' ]' v, B) N7 Btvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
6 Z( S4 `/ P/ u# r- [公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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9 e" K- P' G W7 E( v5 Q# h% m5.39.217.77:8898實際案例：2周平衡感進步為3倍！! d' K$ a- b2 y. i9 z
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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% n" [9 y' _4 \& a9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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2 t$ J; S2 i( S) b5 ~短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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