早安健康／陳建甫編譯* e1 K' J6 v; L! c+ e
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4 ?2 ]0 z0 j$ n( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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+ m0 ]+ L- K+ I3 xtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb: z3 }2 j4 k% f7 x9 r! o, a. w
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb) _# h! R' a/ w& Q* f
( o) }, ^4 r2 q( W9 H! }公仔箱論壇身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇" _* Z* b+ P! \- S
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 p- y; ^9 N" F
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb3 [5 _+ j3 [% J0 l9 B6 I
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
% |/ S& S9 S2 j) X3 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 u* h5 M3 ^# X* W: n% {1 i
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 x7 ~; q# K! C, ^2 j$ g% H
' N* e( F) J2 D7 Z& g# W5.39.217.77:8898然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
3 l' n: B9 v- \# Z* N讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
2 I& j8 ]1 \: s/ | {3 Q8 r0 Z5.39.217.77:8898在現場丈量他們的現在身高。
4 s: O5 c8 b9 _& ~; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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( |% ]5 Z: M8 J7 N, |0 _tvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
" Z- d$ D7 a& X7 J! j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \; n U0 Q0 [" c ?
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
/ M8 M( S6 m; z公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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$ u! v# k& l- L" ~背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 / {( s2 ]3 r8 h+ ~8 |7 c& U
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靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb8 r- j: a. O5 k/ C9 K" G6 V& d
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
`9 q- d/ W6 J% N1 Z把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇" @! L( [% E: M8 S% T( s& v
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
~: U- j, h! P) ^- x3 U4 A- e6 i公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb/ c5 ~0 E9 `6 N; G9 V! z! j, F( u
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇1 v H9 i) U4 R9 Z4 S
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb' I) y, c! @* M. T. X. ^, o# }: a5 A
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.77:8898. J+ y, {2 B7 b2 U" t
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ R5 J7 w& J& k# w1 l1 @
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
2 A( g9 ?+ G% t2 f" h" j# f, B/ [公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5.39.217.77:88989 x) O6 ?8 l- p3 d
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇: D, O- p+ Y8 C6 ~% i# F
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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