早安健康／陳建甫編譯
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; H6 O/ T2 R0 m, G4 t5.39.217.77:8898今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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9 Z+ x$ p" W t0 r公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因
: T Z$ W. P5 Z+ o( B* {公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.77:8898) z) o7 |' m' p. j& n
( K) Y$ C' D) o* y/ _+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
: G" O9 I- }, B, O/ p$ p公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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, t* V6 \8 D5 j- o/ @6 v5.39.217.77:8898身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
7 ?& F. z$ m7 y2 O5.39.217.77:8898石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 3 c7 W5 _3 i2 ?2 G7 Q
5 _$ E$ |* D. W& J3 M: f; p( wtvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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7 E8 o# S; r) e然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
: J) F+ U4 U, h6 }' A+ O. m讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。( ?2 {( y7 p! H. c
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇2 ]9 s, v) K/ P& `8 w
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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5 j& F5 }) O5 u9 j8 T公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差5.39.217.77:88987 O4 z9 g, A% t K
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 & Z! D- m9 c7 s& F7 {
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.77:8898; r# x4 r2 a; D" r2 H
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靠牆站就能測自己背肌肌力
5 q8 m. `$ l. O! t公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" J# I% G, |5 r8 t
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
/ y5 ~0 D* V {* ^- _5.39.217.77:8898靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- N: {' r0 R1 D- c( e9 V
0 L5 ~) p5 U+ U5 G( Y- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! B, g7 ^; a2 Q% y! H' ]$ T
放鬆全身並趴在地上。
3 U8 h+ E/ p* x i- M- B; w公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。7 R( b- v0 x. b% c6 u: [$ x3 G
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇/ K# f; c, f9 c* X2 ~9 Z
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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, M$ ]6 S9 s' Z6 U" u5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。- w n4 h& T; R; _0 z5 J
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
6 L* v! n1 d8 v6 S" @+ G9 P堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
' i# A8 v. S4 h& X* T2 s& F& S公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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8 X* S0 o3 Q z1 ^1 O5 W4 M% Z2 P5.39.217.77:8898短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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