早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, [5 G+ L1 U2 d9 `
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: c- H' h% t6 w" T7 _4 \5 S6 L今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 ( _% o. }& _- j# V+ p
, p6 P' R6 D" B- J% ~; G跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇* }) X( o$ e5 H6 C2 D
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.77:8898! t, F# v4 }4 q# P3 o$ d
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
9 T* \( C' s) U4 u如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.77:8898% h* W8 B- x3 R1 U
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
) j9 y+ W6 R* H$ Z7 N* P石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77:88987 @ N6 F0 u u* U
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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D7 D) L' [0 c( {4 ~& }tvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
' V1 T" D3 X- v公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。) i9 w' P( `( b* D8 a
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇7 B8 R) o6 P n8 Y
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
+ P' p1 _( J) H3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& Q1 g' K4 T. _# Q1 ]8 C3 u
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差% N- }9 h# L1 A5 F( Z
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 8 E' N; Z1 h* c0 v |
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.77:8898+ s3 p1 e) x- s7 F @2 }
& c$ Z( b4 C! Dtvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇1 @) I: `! h' M' f; [
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇: A/ @8 w' V" K7 F
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* e* e) w: Q9 t. E將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
. l4 C- F; |6 T. V- Atvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇4 p* l2 \' Q) w: n
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
! ~# T. p( c3 Z1 S7 E) X3 n用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
, S5 S* p: M2 M* X' z5.39.217.77:8898盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇5 t n8 f/ g) q
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 r( T- a( g' [( q) ^; a
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
; W& }; P2 b( g, t( f一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
# j- e) S- [& ~- U8 d6 ~0 L5.39.217.77:8898堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
/ L y9 I3 O+ A- y; P, |5.39.217.77:8898而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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6 u" a( s0 \8 L' T5 k! f5.39.217.77:8898短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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