【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
' ?/ d/ X# S E4 J! N1 e! f& O
( z" S0 w. r2 n( K四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
& x0 X) g z4 G" _覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
7 p5 ?! v* j, g/ |( O* }/ R) |9 p, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M0 B9 W3 ^, s! T2 }- y而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 , ^6 b+ |2 f. V* Z8 n
5.39.217.77:8898! j: U. l. B6 B% f
3 ?, d- B" O7 F8 ^7 k
醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
+ n% @# u1 G! z/ m( `- \% F' c2 z5.39.217.77:8898血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。 公仔箱論壇! }7 l" d: g4 h0 }3 ~1 y* I1 k$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `# }* T- K7 Q$ P8 G+ A4 o5 U5 g
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！
0 S$ a/ |1 Q6 P ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! _6 F0 M7 v) X' ~7 P$ {5 @
0 R- \0 E1 Q6 a6 Y' n0 O. T: k公仔箱論壇靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
$ D4 `" C! N/ t2 o# P: q4 N, C公仔箱論壇4 [7 M: Q8 r7 c4 s) D7 d
% k# \6 k& |* q& J( g5 btvb now,tvbnow,bttvb《穩血糖這樣做》
0 I5 _8 w/ k: G9 k2 Q4 W5.39.217.77:88981.調整飲食順序tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; H. i5 v- i# K* K
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 8 R% \" ~- L2 E; g: M3 Y1 W# |
tvb now,tvbnow,bttvb8 X8 C( [! v* s( H M
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
$ n( b4 m+ I$ E, f- k; f' v" p
# L8 ]5 t# G! j3 e& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
. r' ^5 h0 d+ k: _; {2 i& f+ q) }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' T- w$ O4 I" U% v; t: k# p6 C& E
接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
$ u/ `( ?* p+ B
$ h& L6 D6 g3 i) E! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 9 [/ p1 d5 p- c
5.39.217.77:8898* X. v6 D" X/ P7 b9 ~; l
$ b( B" e& Q1 {. Y9 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.熱奶油牛奶
e5 H2 k9 g5 \* z9 J. }' T+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
" W- m/ |: G* V4 Q& Htvb now,tvbnow,bttvb6 H: \, c$ t0 B
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
. Q/ \2 I1 O$ h% E$ ?8 \tvb now,tvbnow,bttvb注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
/ z5 Y+ m; H. Q# J' l: B. o) n/ `3 L$ ~8 U% ]
《受試者實驗一周成果》 + y |7 `. R( n" V& h* ~
公仔箱論壇5 j* r. h7 \7 ]) n" A( k7 r
47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。 tvb now,tvbnow,bttvb& S4 u- I& h4 B/ Q
; g3 F |) a7 f" W" M
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 公仔箱論壇* a* O1 J- E. Z5 T
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
