【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
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四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖5.39.217.77:8898' w' I1 R" `# u
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 2 D; ?" K( _; V2 q- i' @
- r, f, M f* Y7 q, ?5 z而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 0 g2 l$ q; S$ j
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6 a5 h2 H' _* h ^) ^/ `6 O0 s5.39.217.77:8898醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
, K2 ~! _- Q" B/ X' K# X6 o' ?+ L2 itvb now,tvbnow,bttvb血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
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0 W0 w# M+ c' N) |6 l3 @公仔箱論壇穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ 公仔箱論壇& F! D0 z* W; x. p9 C; U
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7 \! b) N* |6 T5.39.217.77:8898靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。
8 X+ a9 }! f$ [3 A* ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z9 W! N- [! H0 i. Q( u4 A( \
) b9 R& ~ o" z5 R% Y5.39.217.77:8898《穩血糖這樣做》5.39.217.77:8898& Q& Y; [, U6 @( J) [) J9 R
1.調整飲食順序
E }- T% I6 ^. Z* ]0 m公仔箱論壇飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
4 A, Y7 h9 H. a& R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ j9 t1 q( n! g- h3 @, Q
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） 5.39.217.77:88988 n( L, j2 t) @
& p! y1 ~& z( ~# J0 d, k8 H5.39.217.77:8898用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& Y# u* X9 j% h! |% m1 K
; U6 r1 a3 @& L. P9 `- E/ b) ^0 ]tvb now,tvbnow,bttvb接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。
7 p" ^: i7 u, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W& x9 B7 ]# G1 _% O! @
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 5.39.217.77:8898, X- ?0 w0 X; ~" x9 I
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2.熱奶油牛奶% n* D& m4 U0 l k
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。 5.39.217.77:88987 g7 t( r1 i2 }% U$ q6 n$ }( C
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熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。 tvb now,tvbnow,bttvb# x! F9 y- A% ]( W* A
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 + d; g6 y4 C+ V- w1 C9 d8 X
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《受試者實驗一周成果》 5.39.217.77:88984 ?3 v# k6 E$ n3 z8 V- J
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47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。 5.39.217.77:88985 [% ?7 e+ V: I
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50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% C- d) e" d2 N' Z; s
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發表於 2017-11-4 08:52 PM
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