早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% T+ [3 f# S. J a6 }+ o/ M9 T
) H& v+ y$ b1 ?. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 3 [5 C: g B: t! s8 F
不常運動，稍微運動一下就很累。
! q$ ?5 x; H2 l' Z! _2 w/ g公仔箱論壇經常蹺腳。
0 G. h. B8 D) z7 Z工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。! \8 H0 C9 W3 z/ _3 f
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇( Z. D' [5 @* V7 u( B
比較怕冷，容易手腳冰冷。
2 z9 ^9 @' D6 [; L2 B2 [' |; gtvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb# u( Y1 o j5 l! g) y& X
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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) i, E. W; n, F/ |後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 b7 Q3 z* N& `2 _- U! J' I+ x
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# ~4 m* Y9 P& K! s( Q- Q5 v/ N在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z' G3 [' \0 U, H
' v7 z8 L* N& r2 L9 p8 m7 f公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C4 p w! U; X: P7 [" d
6 L+ |7 Z3 z& G2 a公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 $ y$ d2 v1 y3 c1 K2 \
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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