早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.77:8898, H1 I1 F( N. m! Q0 m( ]/ S4 K
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
]! z# e& _, @) i: I' m* L: b不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77:88989 |1 \" n2 R3 j' J+ l
經常蹺腳。7 [: d8 A' [- u5 P# J+ X
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.77:8898! T- V( i9 F4 y# a& b- E
常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" e: M+ q, X( Q R# O3 z5 p
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇9 C% l; \) C! R. i5 ^
工作壓力大。
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2 N( V7 h+ I( V6 y2 G6 l; H) _* h' X如何緩解腰酸?公仔箱論壇. X: n* U% I% ^9 S4 H! F2 M2 a
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \4 D% }% m% S. r; Y
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5.39.217.77:8898! R6 H# b! t2 w& U2 r
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T2 t3 d: B; B在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ; t- d/ M& s) |" C$ S
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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2 x& r) ] C, d+ I9 Etvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 6 J; G: m* {, p
O3 Y& D4 s9 |0 ^: ?. Q' a+ {Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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