早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇; C) O. F# t9 u Y) \/ [: o2 v
1 ?5 C. j3 p4 T+ [1 i3 w, y公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p0 D, O; @+ C. ]/ j1 Z; W. d
不常運動，稍微運動一下就很累。
& x9 B0 T# v$ Z1 F5.39.217.77:8898經常蹺腳。
0 z1 H& F! R" w( Ptvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb T0 ~; a" A* ?% Y! F6 ]
常背單邊或很重的包包。
4 r& o/ k0 O. M5 z5 m+ u比較怕冷，容易手腳冰冷。: c. p1 u. ~7 p
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 # {3 D9 G/ w) b+ v
5 E. M4 W6 c+ d% Y3 K5.39.217.77:88982.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G! i% E5 i6 Z3 X* V( |
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4 @; r, v8 Q+ q6 s公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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0 X4 b+ w; ~; i, _6 v- n1 W3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5.39.217.77:88980 C( _$ |/ p4 ]0 A" X+ w! J" I: [+ m
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb& [# T+ Z& y1 X# v
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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* r V6 S8 X6 x. J( Z3 s* ]Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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