早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）4 v! D* H6 A. o( T! _, V
; ]- U. X* p5 i$ P7 H5 A7 W5.39.217.77:8898明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
+ O; x6 X: g. L% i7 t( Qtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
( y9 j& u5 e, T+ W& j經常蹺腳。
$ _, D( V2 i I' [+ ntvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
b/ _8 j: O/ H& D; S2 M/ u7 M. K5.39.217.77:8898常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n: |2 A7 r3 h+ x* F+ b! ~2 E* V
比較怕冷，容易手腳冰冷。
. O, p1 g( h6 e, w* @8 V& m5.39.217.77:8898工作壓力大。4 z( i( Z* g$ \ w9 C1 y
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如何緩解腰酸?5.39.217.77:88983 b" S5 P9 d- o" W/ Y2 d6 ~
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇+ O I# n& j' V# D
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' Y7 v" J( ^2 ]tvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 / a. O8 J! ]0 c9 E$ ~9 P: B# E
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s( `& @% y- Z2 c+ Z' {8 }
5 L- t2 v4 h( I _. ^tvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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* C# K4 F6 N( K. d! }Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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