早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇9 w% f/ W& b2 T
: `" h1 q2 S! i9 j q公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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# k/ z5 f8 p' ^+ k. j2 |' U5.39.217.77:8898若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 ; ?- u( B* B% t/ m
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb( ?# I# \' ^/ p* f; m- `
經常蹺腳。; I. _3 O6 `) _# _
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇' X1 c1 E1 @7 h& i4 m
常背單邊或很重的包包。
7 T2 U6 ?$ p$ k比較怕冷，容易手腳冰冷。
+ C% H/ v+ z- e" Y( h( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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5 x* l* {- T# Y0 [: otvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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7 `& p" G" V- T Z. R* k1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。0 x& Z* q0 f5 S4 y( j5 v
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7 [3 j- C5 Q+ f4 A, F3 _tvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ! r* h% n* i! H- M; V6 d4 C+ t
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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. G1 Q" q9 T: s% r' |8 W在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.77:8898! E% n" g% j8 I, c; ~& [& i9 u
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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2 a, W! f! N. d, w. X7 atvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 + g- w# `6 I, J& F m3 z: Q8 ~& Y
* y0 e. X+ o$ G& X7 |+ ^9 M4 C5.39.217.77:8898Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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