早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ I1 Q: W$ B7 W/ F
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb6 _! X$ O" {1 P8 V4 R: p
& y( U: g! ^) e0 `. P4 S5.39.217.77:8898若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.77:8898) C( l+ b9 x/ O* r$ O4 u
不常運動，稍微運動一下就很累。1 J( A6 \$ [- ^' h& y
經常蹺腳。
# T( ^( ~) e; F# l8 n, B- O X- ~# Wtvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
2 \ ?$ C* Q6 R5.39.217.77:8898常背單邊或很重的包包。
$ Z2 Y5 G; U8 `: V @# u比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.77:8898+ L- x n5 x- T, |) W( S
工作壓力大。
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/ H% m( O0 o+ ~% M, Q如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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9 x0 D9 N6 s# } K4 }: R* Z5 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y* E; @) N, |& I
! d. ^( S+ H9 q+ D3 W5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q& p# L2 {+ Y6 C; z
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! G. `4 t% [6 c8 g% j( H( h& b* w, b
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I ^2 c4 f2 A% r. U. E6 G
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇; ^# [2 {9 O4 n3 W( I6 X8 G5 \4 C
/ G1 \" d7 c9 @" V5.39.217.77:8898Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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