早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇+ }% l( \( D7 x1 p. H1 r0 l! C3 j, T
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： ; C( |7 m \' u; F8 {# Y: G
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
% f5 L+ E( j$ U' _ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
/ f* a9 H8 l3 Z0 x. `9 {1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。8 B- A1 [& I! _5 B5 O3 E: [
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.77:8898% X( s8 @, C( `/ v3 Q
常背單邊或很重的包包。
" y: G+ J7 r% F- D公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。$ E3 N' k6 h y% ?, H
工作壓力大。
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2 Z7 V+ X0 H, T0 d0 S2 ]如何緩解腰酸?7 C/ P3 s8 x4 i& W* r* G
8 _; M$ H# }# y2 A- Ftvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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* k2 Q/ e( _3 n# i& S8 k8 s2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]" r9 O' z8 X0 _7 N
; @9 S" i" j( O( w3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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! v& _: E) W6 P" E$ \3 G! T4.拱背運動，來看看怎麼做。 ; C/ d+ e3 `& k- l. w. u6 k, C+ x
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 h# ]3 t; f* ^
2 v( L1 H% Y( A1 t: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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