早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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m! }# Y4 Z, W; r2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 * c, K" J# e& i, y
不常運動，稍微運動一下就很累。
5 V( d* [7 y: F( [: m' ~& p9 g4 q, M/ _5.39.217.77:8898經常蹺腳。公仔箱論壇7 }5 m3 I% a+ N7 g0 D% Q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
& {1 U! _7 }' J% N常背單邊或很重的包包。1 W! n! q; A4 t. @- t( @
比較怕冷，容易手腳冰冷。
) |; [) z5 s, U6 h9 rtvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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2 W' V- }& ]5 \, E& Ntvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。( |6 E4 ], o6 `' C$ B0 E9 g, g
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 + `6 ?6 w: M' G' f( l
" ^( {1 b7 E& i2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇' W. x6 P& U% R
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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$ i3 @9 O9 c; F+ c$ Q. QStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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