早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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* ]1 g+ B6 x* ]: Y% d明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 $ k! D/ G4 Y8 {
不常運動，稍微運動一下就很累。
$ ]6 x! m, d) Y c7 N9 k公仔箱論壇經常蹺腳。
% u- A, P7 F. p# O* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
& f2 |5 R' Y6 ? G B5.39.217.77:8898常背單邊或很重的包包。/ i8 D* E8 v/ h7 ?* t) l
比較怕冷，容易手腳冰冷。, Q7 J/ b+ g2 {$ k" n3 D. j& [, _
工作壓力大。
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5 q! ]3 e. U9 J4 L4 O& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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3 T: Z" t# x2 k; h1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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* C- L2 j: b o% E+ I5.39.217.77:8898後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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' [! X4 Q2 e+ h$ X2 P' G2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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5 }% I% A& T6 A4 u7 b% _+ a公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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" x, l2 o9 p K" b! p8 T, R5.39.217.77:88984.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 " x+ N5 H, m9 J- ?1 r
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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