早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ V O' X: J. ^
' N, J* s$ I( ~3 m公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j: _6 E+ `# a
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77:8898# _2 c2 U: v3 K$ _/ z
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 M+ m ~& u5 _. I- H
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
$ @8 ^2 V% O1 q9 S) c常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb" a( {3 x9 B8 S+ G
比較怕冷，容易手腳冰冷。+ p" H! U* \* C% g" i/ @+ z
工作壓力大。
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5 g3 r: @2 ^& `7 F, `$ s公仔箱論壇如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb2 M) m l( ]6 i7 k" Y5 p0 K" P
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ! Z% g: E1 f) }' H/ p( h. ^) w( X! I
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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8 E" f( Z0 C! S. S V- K7 @3 I, ?5.39.217.77:8898在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 1 v$ D) R' X; P1 V8 B2 Z
4 i! g5 [ \3 Y. H4 E* I V7 l5.39.217.77:88983.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇# V3 P- Z" a' p2 [) M
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.77:8898& A1 m% o7 u$ G& D
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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