早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇4 W) T9 w/ c9 }2 `* i1 X
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
: n& o+ i0 r3 |9 f不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77:8898: T" m, g0 H+ G+ Y
經常蹺腳。 o0 b7 x) w0 q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.77:8898; S! b* m, c/ ]9 z
常背單邊或很重的包包。
' u5 c6 u5 w1 p) h: j4 Itvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.77:8898* D- \, Q7 J# Y0 t5 Z% g. W0 l& d
工作壓力大。
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, D1 y2 i! p' h- R9 _5.39.217.77:8898如何緩解腰酸?
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( j% ]$ M/ w3 {9 c1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb. R: y9 j; F* L: a2 H; c6 p& D
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% C; `+ c( `4 a6 g: J. Q公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇& i' f2 G. t4 c' L! |. _, W
; T6 o3 c; L; S5 y' G3 _* R$ x" wtvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
5 l: N. p) \; {1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. }! Y. K3 w, ?+ a) S$ o
4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇* Q, o. E5 o! ~6 F, J
5 C: h) y% S5 I% g2 l5.39.217.77:8898Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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