早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）7 o) O, W8 V& n4 R8 K; x" s
) s: B% C' M; p+ ] j5 mtvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.77:8898. n+ z2 O$ g1 ^
不常運動，稍微運動一下就很累。
- Q1 F8 O% G: e. H) ?6 C; I2 Ptvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 T/ M; E0 g: d
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: ?5 z4 I# y6 D
常背單邊或很重的包包。
# s# r; ?8 P- ?8 B( Y7 y0 S2 ~5.39.217.77:8898比較怕冷，容易手腳冰冷。
% k0 `" W" H8 V8 ]- ]工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 |9 E" ~& |: l% l3 L: K! e
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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0 O& y3 D; x8 G# G% Y# ^: ]! S! M2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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& U. P2 c7 t/ v6 G& x5 Otvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.77:88989 P9 C1 |; Z9 ?3 v0 S
7 |) t+ B+ r- a& q, d4 _3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5.39.217.77:88986 k+ T! \, |0 B1 \
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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" f% i' l% C5 Z; Q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 Q$ X4 M( B' d; n- Z5 R& N' p
$ u$ [4 f7 J z' SStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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