早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）& z; [" a' K0 ?/ _! U2 j- f
3 P& Z1 a- c Y( s7 P1 [1 c3 X明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E& Q/ `7 T) G: E/ Y# P$ G0 ~9 S
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.77:88984 A. f; ~; W$ a* h; g" u- R
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77:8898. E- l3 x2 Q, z) s7 Z% O5 N
經常蹺腳。
8 z2 _* m7 ^/ ^5 b/ ~公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
0 x# x/ O. y( A常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇" J# }2 [" m2 @: T1 C
比較怕冷，容易手腳冰冷。
& T9 s6 ?" R. Z' l" ~6 R. a" u工作壓力大。5.39.217.77:88982 ~1 K: M2 T% i. b4 ^9 y4 o
8 F# M+ R4 s: l# k+ L' ~! S5.39.217.77:8898如何緩解腰酸?4 F6 Q5 R( I p5 ~$ Z$ z4 U+ z/ f/ P
' q" I e' S2 S9 q+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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/ R* i1 A0 ?( C8 u* c1 h5 [4 _ ?後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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. {+ S% d+ a! s( K) C YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 n4 @2 A/ A% K" K7 ]( w
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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