一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
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: n+ n+ S" z$ @+ R0 Q1 |# c我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
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從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
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9 Y* N* u6 G" j9 ^1 C1 i1 l( F因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 ) N# f9 z1 _4 e( [3 P: S
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! t; z0 \$ B3 J/ G: D; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞姿勢第一名：駝背
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' v0 Q$ h! i, G0 s4 z2 u1 utvb now,tvbnow,bttvb駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g+ v( q8 ~5 y5 U7 ~/ Q
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從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ tvb now,tvbnow,bttvb$ C( l- R9 x; f8 a$ z6 A
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在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
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) ~# L# J3 A4 L6 x8 ` \: }7 L5.39.217.77:8898坐姿頸部壓力覺察法
! B) B; F/ b7 A公仔箱論壇以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 z3 l4 Z4 A* D1 j( B6 R) w0 P5 s
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一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 7 |# U4 t+ h1 l. v) x7 x! y
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二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 公仔箱論壇9 g# ? D2 _: M' D R
8 W0 f V" Z; x4 \* b1 L/ o三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
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另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
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3 C ^5 E8 W( W* ~8 j; Otvb now,tvbnow,bttvb▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
+ ^ y9 @% V( A6 [) A: X' F" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]; z8 B$ o C& ~* t; O5 x用「想像量身高」的方式站或坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 X0 H% t9 N4 \8 L0 p+ S
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
0 y. c% d9 P8 `: {& ?* x$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |- n( B4 _# S# Utvb now,tvbnow,bttvb正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
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; f& a8 x5 p# I" e3 d5.39.217.77:8898正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 5.39.217.77:8898# u5 P7 s8 \! ^! H& p/ x( U: E
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但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
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當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
3 P) Q, d& N! ?: A" J( f" }) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }, {# u- X# S公仔箱論壇痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ 公仔箱論壇: t8 C+ ?6 ~ G; F! J) h2 D
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5 c b. g6 ?6 `9 Y! A3 Etvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片) u( J( j* l# N1 s' ?
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虛領頂勁，養成良好站相及坐相 公仔箱論壇# ^; V! }" P# U b, i6 d2 `% J' j
6 C9 A/ z& ?1 N0 G! |3 Y! i; ~如何練出正確的站姿及坐姿？
+ s6 X3 a8 F/ h" h, o4 k( E5 ]5.39.217.77:8898可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y, G- |) J, b) j. }8 c
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- E6 X9 X: w( W; k% f9 T5 y5 ]
" i, X o; ]3 t+ h* }( {! ?0 j公仔箱論壇但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 5.39.217.77:88985 u3 _7 r, l0 ^+ k- \1 {
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大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 5.39.217.77:88981 | o, b4 ]3 [% F
6 b/ M4 P( i6 H5.39.217.77:8898學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
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7 c [) z. X8 h5 itvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
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